12 façons gratuites d'améliorer votre bien-être

La pré-occupation nord-américaine de la santé et du bien-être continue de croître, tout comme l'économie qui la soutient. Des compléments nutritionnels et organiques aux techno-workouts et aux vêtements de sport, l'industrie de l'alimentation, de l'exercice et de la santé est une vache à lait de plusieurs milliards de dollars. Avec une alimentation saine et des exercices qui nous coûtent plus cher, comment peut-on atteindre un meilleur niveau de bien-être quand l'argent est rare?

Les bonnes nouvelles sont la santé et le bien-être ne discrimine pas et est disponible pour tous les niveaux de revenu. Les suggestions suivantes sont pour quiconque s'intéresse à renforcer son bien-être sans affaiblir le portefeuille ...

1. Activité physique

Les seules considérations nécessaires pour ajouter l'activité physique dans notre horaire quotidien sont un endroit sûr pour marcher et le temps de le faire. Bien que la recherche ait déterminé que notre environnement joue un rôle dans nos habitudes d'activité physique (c.-à-d. Que l'absence de sentiers pédestres sécuritaires réduit le comportement de marche), la marche est toujours la «norme d'excellence» de l'exercice. De plus, c'est gratuit, cela peut être fait n'importe où, et nous n'avons pas besoin de porter le dernier vêtement de fitness pour le faire.

De plus, nous n'avons pas à consacrer 30 minutes à la marche; nous pouvons diviser notre temps pendant la journée. L'activité physique est cumulative et a les mêmes avantages si nous marchons 10 minutes trois fois par jour ou 30 minutes à la fois. S'engager à marcher quelques jours par semaine, marcher à un rythme confortable, et ajouter plus de jours, plus de minutes, ou plus d'intensité que vous progressez.

2. Gratitude

La psychologie positive a démontré un lien entre la gratitude et la santé globale. Robert Emmons, et ses collègues de l'Université de Californie, à Davis, ont examiné les résultats de la tenue des registres quotidiens et de la gratitude. Ils ont trouvé que ceux qui ont enregistré jusqu'à 5 choses pour être reconnaissants ont également signalé un niveau plus élevé de l'effet positif global associé à un sentiment d'optimisme quant à l'avenir (par opposition à ceux qui se sont concentrés sur les irritations de la vie). En plus de sentiments plus positifs sur la vie, Emmons a constaté que la pratique de la gratitude quotidienne a amélioré les habitudes globales de sommeil.

Alors, comment la "Nelly Négative" moyenne fait-elle un changement vers des pensées plus positives? Les bonnes nouvelles sont que ce choix est le nôtre et gratuit. Nous pouvons commencer à faire ce changement à notre propre rythme. La mauvaise nouvelle est que cela peut prendre un certain temps et c'est quelque chose qui exige notre attention si nous voulons voir ce verre à moitié plein. En étant conscient de nos pensées, nous pouvons les remplacer lentement en énumérant toutes les bonnes choses dans nos vies ... même si c'est aussi simple que d'avoir des yeux pour lire cet article.

3. Écriture

Oscar Wilde a dit: «Je ne voyage jamais sans ma laiterie. On devrait toujours avoir quelque chose de sensationnel à lire dans le train. »Tout au long de l'histoire, les grands penseurs et les dirigeants ont tenu des journaux. Selon James Pennebaker, un chercheur de l'Université du Texas, à Austin, écrire nos pensées et nos sentiments peut avoir un impact positif sur notre santé et notre qualité de vie en général. Il a constaté que l'écriture améliore le fonctionnement du système immunitaire ainsi que la réduction du stress.

Écrire nos pensées peut nous aider à démêler comment nous pouvons nous sentir; cela augmentera notre conscience de soi, aidera à la résolution de problèmes et soulagera ou gérera le stress. L'équipement nécessaire est seulement un morceau de papier et un stylo. Le plus difficile est de trouver le temps de s'asseoir et de réfléchir sans penser à ce qui est pour le dîner ou la montagne de courriels auxquels nous devons répondre. Commencez par placer le stylo sur la page et écrivez tout ce qui arrive jusqu'à ce que les mots commencent à couler. C'est peut-être tout ce dont on a besoin pour améliorer la santé globale et la qualité de vie.

4. Méditation

Pas le temps de faire de l'exercice? Vous ne pouvez pas prendre la peine d'écrire vos sentiments? La médiation peut être ce que le médecin a ordonné et les bénéfices peuvent être vus en seulement 5 minutes! Les bonnes nouvelles sont que la méditation est libre; la mauvaise nouvelle est qu'il faut du temps pour perfectionner la compétence. Cela est particulièrement vrai si nous ne pouvons pas arrêter de penser à notre liste de choses à faire ou de ramasser les enfants de l'école.

Une fois que nous sommes capables de nous concentrer sur le présent, de ne concentrer que notre respiration et de calmer notre esprit, nous bénéficierons des effets émotionnels et physiques de cette ancienne pratique. De la réduction des émotions négatives et de l'obtention d'une perspective plus positive à la gestion de l'anxiété chronique, de la douleur et des problèmes de sommeil, la méditation peut être la panacée d'une bonne santé.

5. Créativité

Il y a une tendance intéressante brassage et il comprend un livre de coloriage et un paquet de crayons de couleur. Non, ce n'est pas pour les enfants, les livres à colorier pour adultes font fureur et sont basés sur l'idée que la créativité est un excellent outil de gestion du stress. Une recherche passionnante publiée dans l'American Journal of Public Health a passé en revue plus de 100 études examinant les arts créatifs et la santé. Les résultats ont montré des améliorations de la santé mentale et physique, y compris des niveaux réduits de dépression et d'anxiété tout en augmentant la fonction du système immunitaire du corps.

Pas d'argent pour un livre de coloriage et des crayons de couleur? Prenez un morceau de papier et commencez à gribouiller. Créer quelque chose à partir de la nature (feuilles, bâtons, rochers). La créativité ne concerne pas tant les produits que le processus. Lorsque nous adoptons notre côté créatif, nous améliorons notre qualité de vie globale (tout comme nous le ferions en marchant ou en mangeant une carotte).

6. Animaux

Les animaux sont des entraîneurs de santé étonnants et les chiens peuvent être les meilleurs entraîneurs personnels. Des recherches de l'Université de Victoria ont montré que les propriétaires de chiens marchent plus que ceux qui sont «sans chien». Bien que la plupart d'entre nous comprennent les avantages physiques et émotionnels de posséder un animal de compagnie, la science commence tout juste à comprendre le lien humain-animal. Grâce à cette recherche, l'American Heart Association a suggéré que les animaux domestiques peuvent réduire le risque de maladie cardiaque.

Les personnes qui possèdent des animaux de compagnie apprécient un niveau plus bas de dépression, d'anxiété et de stress tout en profitant d'un taux plus élevé d'hormones de plaisir comme la sérotonine et la dopamine qui nous aident à nous détendre. Pas un propriétaire d'animal de compagnie? On peut trouver les mêmes avantages en visitant des amis avec des animaux de compagnie ou en faisant du bénévolat à l'abri des animaux comme un soignant ou un promeneur de chien. Gardez à l'esprit, bien que ce ne soit jamais une bonne idée d'obtenir un animal de compagnie à moins d'y être soigné et soigné, la zoothérapie peut être la nôtre sans le coût en aidant les autres à soigner les bébés animaux à fourrure.

7. Connexion sociale

Organiser un groupe social ou discuter avec un ami au coin de la rue sont des exemples de liens sociaux. Une étude de dix ans portant sur 1 500 adultes âgés a été menée au Centre for Ageing Studies de l'Université Flinders. Les résultats ont démontré que ceux qui jouissaient d'un vaste réseau d'amis ont survécu à ceux qui avaient le moins de liens sociaux de 22%.

Le corpus de recherche qui soutient un lien positif entre le soutien social et la santé est vaste. Une étude a révélé que les femmes qui avaient un grand groupe de soutien en cas de cancer avaient un meilleur résultat après le traitement que celles qui étaient moins connectées. En un mot, le soutien social réduit notre stress et augmente notre santé et notre qualité de vie. Augmenter notre lien social est gratuit et le retour sur investissement est inestimable!

8. Rire

L'astuce avec le rire est qu'il ne peut pas être forcé mais quand il vient organiquement il peut relier les gens et diffuser le stress, la colère, et d'autres émotions négatives. Un examen du rire, par le Dr Robert Povine, un neuroscientifique, a conclu que le rire influence l'intimité avec les autres. En fait, il a constaté que la quantité de rire chez les femmes indiquait la santé de leurs relations. Le rire peut augmenter les bonnes hormones et diminuer les mauvaises. Il peut diminuer la fréquence cardiaque et la tension artérielle tout en augmentant la force du système immunitaire.

Lorsque nous passons de la jeunesse à l'âge mûr, l'envie de rire ou de jouer diminue considérablement. Les bonnes nouvelles sont que nous pouvons changer cela et faire un effort pour rire plus souvent. À travers des films amusants, avec des gens amusants, ou tout ce que nous devons faire pour le découvrir, ajouter du rire à sa boîte à outils saine est un autre moyen gratuit d'atteindre un bon niveau de santé émotionnelle et physique.

9. Passer plus de temps à l'extérieur

Bien qu'il puisse être un peu plus difficile de profiter de la nature dans la grande ville, on peut être en mesure d'obtenir les mêmes avantages en marchant dans un parc de la ville que de marcher les épreuves dans les bois. Des études ont suggéré d'être à l'extérieur améliore le bien-être physique et émotionnel. Grâce à l'exposition à la lumière du soleil (et à la vitamine D qui en résulte) et à l'air frais aux bienfaits cognitifs, choisir de marcher à l'extérieur, si possible, influencera davantage la santé que le tapis roulant.

La recherche du Collège de médecine et de dentisterie de la péninsule a examiné des études comparant l'activité extérieure à l'activité intérieure. Les résultats suggèrent que l'activité physique en plein air a une influence positive sur la dépression, le fonctionnement cognitif, l'anxiété et le stress. L'idée n'est pas de parcourir des kilomètres pour trouver une parcelle d'herbe mais juste pour être dehors. C'est gratuit, c'est là, et nous n'avons pas à nous soucier d'acheter l'équipement spécial pour en profiter.

10. Qualité de sommeil

Bien que le sommeil soit gratuit, il se peut que ce soit l'un des produits de bien-être «complémentaires» les plus difficiles que nous ayons à notre disposition. La bonne nouvelle, c'est d'avoir un sommeil profond et réparateur qui égayera le point de vue de chacun et qui fournira plus d'énergie et de bien-être que n'importe quelle autre stratégie. Les mauvaises nouvelles sont si nous sommes sous le stress chronique ou hormonale contestée une bonne nuit de sommeil peut être la chose la plus difficile à réaliser.

La première étape pour apporter un changement positif aux habitudes de sommeil est de prendre le temps de dormir. Prévoyez l'heure du coucher une heure plus tôt ou éteignez l'écran de 30 à 45 minutes avant de vous coucher. Peut-être que c'est tout ce qui est nécessaire pour récolter les bénéfices d'une plus grande énergie, d'une humeur positive et d'une meilleure qualité de vie.

11. Nutrition

Bien que l'obtention de nourriture saine soit difficile en fonction de la disponibilité de fruits et légumes frais, pour beaucoup, c'est une question de choix. L'achat d'aliments moins transformés et de plus de produits frais pourrait ne pas ajouter plus d'argent au projet de loi que beaucoup le croient. Une alimentation moins riche en sucre peut être une façon de se sentir plus énergique et de profiter d'une meilleure qualité de vie. Bien que l'élimination du sucre ne soit pas réaliste, réduire les aliments transformés qui contiennent une plus grande quantité de sucre peut faire une énorme différence pour la santé physique et mentale.

Une autre étape peut consister à trouver une recette facile qui motive plus de repas cuisinés à la maison (et des aliments entiers) à l'alimentation. La cuisson d'un pot est à la mode et les recettes peuvent inclure les aliments que la plupart des gens ont dans la cuisine. Évitez les recettes qui contiennent une liste d'ingrédients ou d'étapes et incluez les aliments que vous ne pouvez pas prononcer. Cela peut ne pas faire de différence pour le gourmet, mais pour le cuisinier novice, il peut submerger et intimider.

12. Arrêtez de stresser sur la santé

La carcinophobie est définie comme la peur du cancer tandis que l'orthorexie est définie comme un accent malsain sur une alimentation saine. Ironiquement, ce que nous apprenons à travers la recherche en santé peut être mauvais pour notre santé (si nous décidons d'insister à ce sujet). Récemment, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a annoncé sa position sur les viandes transformées et rouges indiquant que le risque de certains cancers augmentera si nous consommons ces produits plus souvent qu'autrement.

Bien que le message de l'équilibre et de la modération ne soit pas si sexy, il peut être appliqué à chaque nouvelle annonce de santé et de forme passée, présente et future. Manger un hot-dog de temps en temps ou de la viande rouge 1 jour par semaine n'influencera pas les taux de cancer. La perspective est ce dont la pratique saine a le plus besoin de (ne pas effrayer les tactiques). L'exercice modéré couplé avec un régime plein de légumes et de nourritures entières est grand, mais nous pouvons également apprécier le cronut impair de temps en temps sans l'attente d'une alerte de cancer. Le stress seul va nous tuer ... pas le cronut.