8 réglages d'entraînement pour les amateurs de gym de plus de 50 ans

Mais il existe un certain nombre de façons pour les personnes âgées de maximiser leur énergie et de trouver le temps nécessaire pour faire le genre d'exercice qui les aidera à se sentir mieux, à la fois mentalement et physiquement. Voici quelques conseils utiles pour les personnes âgées intéressées à devenir ou à rester actifs physiquement durant leur âge d'or ...

1. Ne laissez pas la fatigue de l'après-midi vous descendre

Beaucoup de personnes âgées trouvent le temps de faire de l'exercice en fin d'après-midi, ce qui est logique. Après tout, c'est avant le dîner et après le travail et l'école ont pris fin pour la journée. Malheureusement, c'est aussi une période de la journée où les niveaux d'énergie peuvent être bas.

Pour éviter de ralentir en ce moment, essayez de boire beaucoup d'eau. Rester hydraté peut donner un coup de pouce à vos niveaux d'énergie et vous aider à faire de l'exercice. Si cela ne suffit pas, mangez quelque chose de sain, comme un fruit ou un légume.

2. N'oublie pas d'exercer ton cerveau

Obtenir un bon travail n'est pas seulement de prendre soin de votre corps. Cela demande aussi de la concentration et de l'énergie mentale. Cela signifie garder votre esprit en pleine forme.

Pour que votre esprit fonctionne efficacement, essayez des jeux de mots comme des mots croisés ou jouez à des jeux de société comme Scrabble ou Clue. Vous pourriez également envisager d'essayer les jeux vidéo. Ils ne sont plus réservés aux enfants.

3. Sortez pour une promenade

Marcher ne brûle pas les calories qu'une course ou un cycle fera, mais c'est un moyen sûr de garder votre corps en forme et en bonne santé. Le problème est que de nombreuses personnes âgées peuvent ressentir de la douleur ou de l'inconfort lorsqu'elles marchent sur de longues distances.

Pour aider avec cela, essayez les bâtons de marche. Ces dispositifs simples peuvent aider à fournir une mobilité équilibrée et sont moins envahissants par rapport aux marcheurs ou aux cannes. Les bâtons de marche peuvent également améliorer la force du haut du corps et peuvent aider à maximiser l'endurance cardiovasculaire.

4. Buddy Up

Il y a une raison pour laquelle tant de gens vont à la gym avec un copain. Travailler avec un ami fait aller à la gym ou à l'extérieur pour une promenade une activité sociale, ce qui peut détourner l'attention de l'activité et le rendre plus agréable.

Cela peut aussi être une bonne idée de jumeler en allant manger. Avoir quelqu'un d'autre qui regarde leur régime manger avec vous peut offrir une grande incitation à commander quelque chose d'un peu plus sain du menu.

5. Ne vous coincez pas dans une routine

Vous savez ce qui tue de nombreux objectifs d'entraînement? Faire la même vieille routine encore et encore et encore. Cela fait de l'exercice un grand vieux trou et peut rendre l'exercice plus difficile et plus difficile à faire.

C'est pourquoi il est important de changer les choses régulièrement. Échanger de nouveaux exercices de musculation. Essayez de visiter un nouvel endroit sur votre promenade ou votre course. La même chose vaut pour votre régime alimentaire. Ne mange pas la même chose tous les jours. Changer les choses peut vous garder, votre régime et votre routine d'exercice se sentir frais.

6. Obtenez le bon support

Beaucoup de gens abandonnent leur activité physique à cause de la douleur dans les pieds, les chevilles ou les jambes. C'est compréhensible que les chaussures moche peuvent augmenter l'inconfort dans ces domaines et peuvent devenir particulièrement inconfortable avec des exercices plus intenses.

C'est pourquoi il est si important d'acheter des chaussures qui correspondent à votre activité. Courir beaucoup? Obtenez des chaussures de course. Faire un large éventail d'activités? Essayez un entraîneur de cross. Quoi que vous fassiez, assurez-vous que vos chaussures aident (plutôt que d'entraver) votre routine.

7. Mieux équilibrer

Se mettre en forme et se sentir bien pendant vos années dorées, c'est plus que de manger juste et de brûler des calories. Il y a un certain nombre d'exercices qui peuvent améliorer votre équilibre et votre flexibilité.

Le tai-chi et le yoga sont d'excellents moyens de développer votre force dans des domaines uniques et d'augmenter votre équilibre. Cela peut aider à prévenir les chutes et à construire votre endurance globale. Fait important, ces activités peuvent faciliter d'autres exercices, comme la marche, le vélo ou la course.

8. Danse vers le haut

Les meilleurs exercices sont ceux qui ne ressemblent pas du tout à de l'exercice. En d'autres termes, les meilleurs entraînements viennent d'une activité physique tellement amusante, nous réalisons à peine que nous faisons quelque chose qui est bon pour notre corps et notre esprit.

C'est pourquoi la danse est une excellente activité physique. Lorsqu'il est associé à de la musique, il peut être une activité physique et cérébrale édifiante et bénéfique qui peut aider à brûler les calories et les graisses. Alors, ne vous asseyez pas sur la touche. Entrez et dansez comme s'il n'y avait pas de lendemain.