Mettez un repos à ces 7 impacts environnementaux sur le sommeil

Où nous vivons et comment nous vivons peut jouer un grand rôle dans la qualité de notre sommeil la nuit. Sleep Awareness Week in July, let's take a look at seven external factors that could be keeping you up at night… À la suite de la Semaine de sensibilisation au sommeil de juillet, examinons sept facteurs externes qui pourraient vous empêcher de dormir la nuit ...

1. Pollution lumineuse

C'est probablement le facteur extérieur le plus important affectant votre sommeil, et il peut descendre à la lumière excessive des sources extérieures, ou même à la lumière à l'intérieur de votre maison. Harvard Medical School (HealthySleep) notes that light can affect your internal clock and therefore change the natural time we feel sleepy. La division de la médecine du sommeil à la Harvard Medical School (HealthySleep) note que la lumière peut affecter votre horloge interne et donc changer le temps naturel que nous nous sentons somnolent.

Cette connexion à notre "horloge interne" est à travers les cellules sensibles à la lumière dans la rétine de l'œil, selon la source. Ces cellules sont responsables de dire à votre cerveau à quelle heure de la journée il est. L'invention de l'ampoule dans l'histoire assez récente a mis fin à nos habitudes de sommeil, avec une exposition à l'excès de lumière tard le soir (ou au milieu de la nuit) devenant plus commune (pensez aux écrans d'appareils mobiles).

2. Bruits de nuit

WorldSleepDay.org note que «les bruits intermittents, tels que les klaxons occasionnels ou les roulades, sont plus dérangeants que les bruits continus». C'est un gros problème si vous vivez dans une zone plus urbaine, car ces sons ne s'arrêtent jamais. La source note que pour certaines personnes, cela pourrait entraîner un manque de sommeil et des troubles de l'humeur.

Alors qu'il est difficile d'empêcher les voitures de klaxonner à minuit (vous ne pouvez pas être là en pyjama criant aux conducteurs), vous devriez au moins couper les distractions intérieures en mettant les appareils silencieux (ou les retirer de votre lit) et éteindre télévision, suggère la source.

3. Haute humidité

article entitled “How Humidity Impacts Sleep”, warns of the perils of trying to get restful slumber if you don't own an air conditioner. Cet article de Sleep.org intitulé "Comment l'humidité influe sur le sommeil", met en garde contre les dangers d'essayer d'obtenir un sommeil réparateur si vous ne possédez pas un climatiseur. L'article explique qu'une forte humidité rend plus difficile l'évaporation de l'humidité de votre peau, ce qui vous donne des problèmes de transpiration - pas exactement des conditions de sommeil idéales.

Si vous préférez utiliser une couverture pendant la nuit, le site suggère d'utiliser un matériau respirant comme le coton et le polyester. "Pyjamas mèche" peut également aider à garder l'humidité loin de votre corps. La source note également que l'humidité peut signifier plus de croissance de moisissure dans votre environnement immédiat, ce qui peut vous tenir éveillé si vous avez des allergies.

4. Oreillers de basse qualité

La raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir peut être juste sous votre nez. suggests that your pillow might actually be making you tired, even if you believe you're getting good quality sleep. Le Daily Mail UK suggère que votre oreiller pourrait vous fatiguer, même si vous croyez que vous dormez bien. semisomnia”, when you're sleeping but not quite “switched off”. La source identifie ce phénomène comme étant une « semi-somnie», lorsque vous dormez mais pas tout à fait «éteint».

L'article continue en expliquant que les oreillers avec rembourrage artificiel peuvent avoir une vie aussi courte que 6 mois, et que votre oreiller pourrait être au-delà du point où il peut supporter correctement le poids de votre tête. Pour tester si votre oreiller est encore bon, placez-le sur une surface plane et pliez-le en deux (tout en expulsant l'air) - s'il revient à son état d'origine lorsqu'il est relâché, vous êtes bon. S'il reste plié, remplacez-le.

5. Diète incorrecte

Ce que vous mettez dans votre corps pourrait vous donner des cauchemars. Eh bien, ce n'est pas tout à fait vrai. Vous devez être endormi pour avoir un cauchemar. Cela mis à part, vos habitudes alimentaires jouent un rôle dans le repos et vous devriez prendre quelques précautions, note SleepEducation.org.

Ce que vous mangez plus près du coucher aura encore plus d'impact sur votre qualité de sommeil. C'est pourquoi la source suggère d'éviter les repas plus copieux avant le coucher et d'opter pour des collations plus petites et plus légères à la place. Si vous êtes un buveur de café, gardez-le au matin et en début d'après-midi, pas les dernières heures de la journée.

6. Excès de stress

SleepFoundation.org note que vous pouvez déterminer si le stress est le coupable de votre sommeil de faible qualité en remontant à l'époque où le stress accru a commencé (et quand votre insomnie a commencé). Si vous vous retirez du stress et que vous ne pouvez toujours pas dormir, vous pourriez souffrir d'insomnie ou d'autre chose, note le site.

Si vous avez quitté une situation stressante, mais que les effets persistent et envahissent vos heures de sommeil ou que vous avez du mal à vous détendre après une longue journée au bureau, il se peut que vous ayez à faire à la dépression. . Il peut être préférable de consulter un médecin sur celui-ci.

7. Médicaments

Il existe des médicaments sur ordonnance et en vente libre, comme les somnifères, conçus pour vous aider à surmonter votre insomnie. , those very remedies can end up making you lose even more sleep. Cependant, comme le souligne WebMD , ces remèdes peuvent finir par vous faire perdre encore plus de sommeil.

Le site note que les somnifères sont généralement destinés à soulager l'insomnie à court terme. Beaucoup de somnifères sont des médicaments anti-anxiété, ce qui signifie qu'ils peuvent créer une dépendance (et vous pouvez leur donner une tolérance après un court moment, ce qui les rend moins efficaces). Ils peuvent également causer de mauvais rêves et des "parasomnies" tels que le somnambulisme, ce qui ne vous aidera probablement pas à vous sentir plus reposé le matin.