Comment apaiser les attaques de panique et l'anxiété sévère

À l'improviste, c'est ce sentiment d'effroi et de peur que vous éprouvez ... votre cœur bat si fort que vos oreilles retentissent et que l'apparition soudaine de la panique vous laisse paralysé.

Si cela vous semble familier, vous avez déjà subi une attaque de panique. Pour beaucoup, les attaques de panique sont plus fréquentes. Ils peuvent vous faire devenir déprimé, peur de quitter la maison et même vous amener à vous retirer totalement des activités sociales que vous aimiez autrefois.

Cependant, vous pouvez reprendre le contrôle et réduire les symptômes débilitants des attaques de panique de régner votre vie avec les traitements suivants ...

1. Exercices de respiration

L'une des parties les plus importantes de la réduction des symptômes au cours d'une crise d'angoisse; est de respirer profondément. En effet, lors d'une crise d'angoisse, vous commencez à faire de l'hyperventilation (ou à respirer rapidement en coupant le taux de dioxyde de carbone dans votre sang et en provoquant des étourdissements). Prendre le contrôle de votre respiration grâce à un exercice de respiration spécial en se concentrant sur la respiration du ventre profonde plutôt que sur la respiration thoracique superficielle aidera votre système nerveux à se détendre.

2. Thérapie cognitivo-comportementale

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) traite les attaques de panique en changeant vos pensées vers l'anxiété, et la thérapie comportementale - et la façon dont vous réagissez à l'anxiété ou les déclencheurs d'attaques de panique. Il commence par vous aider à comprendre pourquoi vous avez des crises d'angoisse dans l'espoir de réduire les symptômes et d'identifier les déclencheurs de vos attaques.

3. Exercices de relaxation

Les techniques de relaxation - comme la méditation et le yoga - sont souvent enseignées pour renforcer le contrôle du système nerveux du patient afin qu'il puisse invoquer des réponses de relaxation lorsque les crises de panique s'installent. Par exemple, le yoga crée une sensation d'euphorie et de calme. dans votre routine quotidienne pour vous aider à vous détendre avant d'entrer dans une situation potentiellement stressante.

4. Thérapie d'exposition

La thérapie d'exposition apprend au patient à maîtriser sa panique en l'exposant aux sensations physiques de la panique dans un environnement sûr et contrôlé. Différents exercices, tels que la respiration et la simulation d'une attaque de panique, visent à aider le patient à faire face aux symptômes de l'anxiété et à acquérir un sentiment de contrôle sur ses émotions.

5. Exercices d'imagerie guidée

Ce type de thérapie visuelle peut aider une personne anxieuse à créer dans son esprit un endroit où elle se sent calme et détendue. L'imagerie diffère pour chaque personne. Pour certains; leur endroit sûr pourrait être niché à la maison dans son lit - tandis que d'autres pourraient trouver la paix s'ils visualisent la voix d'un être cher. Cette thérapie demande aux participants de se concentrer sur les moindres détails de leur lieu de bonheur, de sorte que leur attention soit concentrée sur une pensée apaisante et non sur leur stress.

6. Exercice

Souvent, un esprit de course est calmé par l'activité physique. Les endorphines libérées pendant l'exercice physique aident souvent à inonder le corps et l'esprit avec des sentiments de calme et de bonheur. Commencez par des exercices doux comme le vélo, la natation, la marche ou le yoga.

7. Médicament sur ordonnance

Dans les cas graves d'anxiété, les médecins peuvent prescrire des médicaments (antidépresseurs ou tranquillisants doux) pour aider à soulager l'apparition d'une crise de panique. Ces médicaments agissent pour ralentir l'activité cérébrale et stimuler le système nerveux rapidement en cas d'attaque de panique.

8. Thérapie musicale

Vous pouvez demander l'aide d'un musicothérapeute professionnel, mais vous pouvez également créer une liste de lecture apaisante de chansons à écouter lorsque vous vous sentez stressé. Ces chansons devraient vous faire vous sentir calme et détendu. Si vous vous sentez angoissé, mettez vos écouteurs, fermez les yeux et concentrez-vous entièrement sur la musique, les paroles ou le rythme pour vous aider à vous libérer de l'anxiété.