7 superaliments qui provoquent des gros ballonnements

Vous vous êtes engagés à manger plus sainement, à échanger des grains entiers contre du pain blanc et des pâtes et même à opter pour des repas sans viande quelques semaines par semaine. Cependant, pour toutes vos foulées saines ... vous êtes récompensé avec des maux d'estomac, un ventre gonflé et beaucoup de gaz.

Même si un régime alimentaire plus sain peut apporter beaucoup d'avantages positifs (amélioration de l'humeur, du sommeil et de l'énergie), il peut également donner lieu à des ballonnements inconfortables. Ces sept aliments sont connus pour causer des gaz et des ballonnements ...

1. Laiterie

Si vous souffrez d'une intolérance laitière, que les Instituts nationaux de la santé (NIH) décrivent comme «provoquant des symptômes digestifs - tels que ballonnements, diarrhée et gaz - après avoir mangé ou bu du lait ou des produits laitiers», vous manquez d'enzyme digestive (lactase) pour bien décomposer les sucres laitiers.

En conséquence, des ballonnements, des gaz, de la diarrhée et de la constipation peuvent survenir. Selon les recherches du NIH, environ 60 pour cent des adultes souffrent d'un certain degré d'intolérance au lactose, ou de la difficulté à digérer le lait et les produits laitiers.

2. Les eaux pétillantes

Vous avez juré que les eaux gazéifiées atteignaient les sodas et que les seltzers sans calories servaient à arroser votre vin et votre eau. Tout en réfrénant votre addiction au soda est admirable, les boissons gazeuses peuvent laisser beaucoup de gaz dans votre ventre.

L'accumulation de gaz à partir de boissons gazeuses peut entraîner des gaz et des ballonnements abdominaux inconfortables. Vous voudrez peut-être passer à de l'eau ordinaire aromatisée avec une tranche d'agrumes ou opter pour un liquide sans aspirer la paille à travers une paille qui peut aussi conduire à aspirer trop d'air.

3. Haricots et légumineuses

Haricots, haricots sont bons pour votre coeur, mais ces petits rejets peuvent causer des ballonnements et, oui, comme la petite chanson drôle suggère ... pets! Cela est dû au fait que les haricots et les légumineuses (les lentilles et les pois chiches) contiennent des hydrates de carbone appelés oligosaccharides, qui peuvent être difficiles à digérer.

Malheureusement, les oligosaccharides ne peuvent être digérés que partiellement par les humains, ce qui entraîne des troubles du ventre, des gaz douloureux et des ballonnements inconfortables et embarrassants. Pour réduire la météorisation après le dîner, faites tremper ou rincer vos haricots avant de les cuire.

4. Grains entiers

Une caractéristique de toute alimentation saine, les grains entiers contiennent beaucoup de fibres. Bien que l'augmentation de votre apport en fibres soit un excellent moyen de réduire le risque d'obésité, de maladies cardiaques, de diabète de type II et de certains cancers, l'absorption trop rapide de vos fibres peut vous faire ressentir un gonflement douloureux.

La clé est d'augmenter progressivement votre apport en fibres et en grains entiers pour permettre à votre corps (et à votre système digestif) et à votre capacité d'adaptation. L'introduction de grains entiers lentement provoquera également moins de problèmes gastro-intestinaux.

5. Légumes de conifères

Comme les grains entiers (dans la diapositive ci-dessus), certains légumes de la variété des conifères, comme le chou, le chou-fleur, le brocoli et le chou frisé, peuvent vous laisser des gazouillis, des ballonnements et des jurons.

La plupart des légumes conifères contiennent un sucre difficile à digérer, connu sous le nom de raffinose. Ce sucre reste non digéré dans votre système digestif jusqu'à ce qu'il atteigne le gros intestin, où la fermentation a lieu grâce à des bactéries émettant du méthane. Faites-vous une faveur et prenez des probiotiques si vous aimez le chou frisé et le chou comme une caractéristique régulière de votre régime alimentaire.

6. Pommes

Une pomme par jour peut garder le docteur loin (ainsi ils disent). Cependant, la recherche montre que la forte teneur en fibres de ce fruit peut augmenter les risques de ballonnement du ventre chez de nombreuses personnes qui ne font pas de fibres une caractéristique régulière de leur alimentation.

Selon Health.com, les pommes accueillent également une bonne partie du sorbitol et du fructose, deux types de sucres naturels que de nombreux systèmes digestifs humains ont une légère intolérance. En conséquence, un ventre gonflé peut se produire avec une digestion inefficace.

7. Aliments sans sucre

Beaucoup de gens opter pour les versions sans sucre de la nourriture afin de perdre du poids non désiré et réduire les risques de développer un diabète de type II. Cependant, des études de WebMD suggèrent que bien que les aliments sans sucre soient consommés avec de bonnes intentions, ils peuvent souvent causer des ballonnements inconfortables.

Si vous avez de la difficulté à boutonner votre pantalon après avoir consommé des sodas, des jus, des barres granola, des grignotines transformées et même après avoir mâché de la gomme sans sucre, vous mangerez peut-être un excès d'alcools sucrés dans les boissons et aliments artificiellement sucrés. La recherche de WebMD montre que plus de 3 portions (par jour) d'aliments ou de boissons édulcorés artificiellement peuvent causer des troubles digestifs et des ballonnements.