Chargez sur ces 6 traitements de carence en magnésium

Vous ne pouvez pas vous réveiller et penser à vous-même, "Wow, je pourrais vraiment utiliser du magnésium aujourd'hui, " mais la vérité est que votre corps en a besoin - au moins une source dit qu'elle est responsable de 300 fonctions biologiques. En fait, une carence peut provoquer des tics moteurs et des contractions musculaires, de l'anxiété, des battements cardiaques irréguliers et même des convulsions.

Heureusement, il existe plusieurs façons de vous donner plus de magnésium sans aller à l'extrême. Vous pouvez prendre des suppléments de magnésium, mais voici six autres façons de rétablir l'équilibre de l'élément chimique vital et, espérons-le, atténuer certains de ces symptômes ...

1. Mangez-le

FoodRenegade.com dit que c'est aussi simple que de changer votre régime - eh bien, ce n'est peut-être pas si facile pour certains, mais ça vaut vraiment le coup d'essayer. Selon la source, les aliments contenant le plus de magnésium comprennent les épinards cuits, les haricots noirs, le flétan, les amandes, le riz brun et les noix de cajou.

Il y a un certain nombre de graines que vous pouvez ramasser à l'épicerie qui va également emballer le magnésium, comme les graines de citrouille, les graines de lin et les graines de tournesol, ajoute la source. Quelques bonnes nouvelles - si vous êtes plus un amateur de chocolat, vous pouvez obtenir du magnésium à partir de chocolat noir (qui est généralement plus amer que doux mais c'est toujours chocolat, non?)

2. Pulvériser sur

Apparemment, le magnésium ingéré par voie orale n'est en fait pas le moyen le plus efficace pour votre corps pour l'absorber, au moins selon DrAxe.com. Il note qu'une étude de 2010 a révélé que ceux qui ont utilisé la «thérapie de magnésium transdermique» ont vu des augmentations (de 25, 2%) de leur taux de magnésium cellulaire après 12 semaines.

Alors ... comment appliquez-vous cette huile? La source note qu'il existe de nombreuses façons: vous pouvez vaporiser directement sur votre peau (l'application la plus courante), l'utiliser comme huile de massage, l'utiliser comme un "frottement sportif" (la source suggère Wintergreen, une huile essentielle) ou en prenant un bain de chlorure de magnésium dilué.

3. Trempez-le

En plus de ce dernier point sur l'absorption du magnésium tout en passant du temps de qualité dans la baignoire, FoodRenegade.com dit que vous pouvez prendre un bain de sel Epson pour aider à guérir votre carence. "Les sels d'Epsom ne sont pas du tout des sels, mais du sulfate de magnésium", note la source. Ils ont eu leur nom de leur lieu de découverte - Epsom, Angleterre.

Quelle meilleure façon d'obtenir votre dose de magnésium que de se détendre dans une belle baignoire chaude avec un livre? «Les bains de sel d'Epsom ne font pas que calmer les âmes bruyantes, ils améliorent également la santé», note-t-il. Assurez-vous de dire à votre famille de partir seule un moment ... pour le bien de votre santé, bien sûr.

4. Redimensionner

D'accord, celui-ci n'est pas exactement un "traitement", c'est un ajustement qui peut aider le magnésium à mieux se développer dans votre système. Livestrong.com dit que l'ingestion de la bonne quantité de calcium et de magnésium est un «acte d'équilibre», car vous avez besoin de magnésium pour métaboliser le calcium.

Cependant, si votre apport en calcium est trop élevé, vous devez vous assurer que vous obtenez suffisamment de magnésium ou vous pourriez devenir épuisé. Selon la source, l'apport quotidien recommandé de calcium en magnésium varie de 2, 5 à 1 à 4 (selon l'âge et le sexe). Donc, soyez conscient de tous les suppléments de calcium que vous prenez ou si vous mangez beaucoup de produits laitiers - vous pouvez vous tourner vers les remèdes ci-dessus pour augmenter le magnésium pour compenser (ou réduire le calcium si votre médecin dit que c'est OK).

5. Obtenez fermenté

BodyEcology.com dit que vous pouvez vous tourner vers des produits alimentaires fermentés pour donner à vos fonctions essentielles une secousse de magnésium. Ces produits fermentés "peuplent votre intestin de probiotiques" - les bonnes bactéries et la levure - note la source.

Bien qu'ils ne contiennent pas de magnésium, ces produits aident votre corps à absorber plus d'éléments provenant d'autres sources, explique-t-il. Il offre même une liste pratique de boissons fermentées à essayer (en dehors de la bière). Kombucha, un produit de thé fermenté, peut également être un moyen d'obtenir plus de probiotiques - et vous pouvez l'acheter premade à l'épicerie. Bonus: il est gazéifié et se décline en différentes saveurs.

6. Prenez une pilule

Vous pouvez vous tourner vers de bons suppléments over-the-counter si les autres méthodes échouent, ou vous aimez juste l'idée de pouvoir prendre une pilule (ou boire une poudre dissoute) et en avoir fini avec elle. WebMD offre des lignes directrices sur la quantité de magnésium que vous devriez obtenir par jour en fonction de votre âge et de votre sexe, mais c'est le total de TOUTES les sources, et pas seulement les suppléments.

C'est probablement une bonne idée de parler à un médecin ou à un pharmacien de la quantité de magnésium que vous devriez ingérer en supplément. "L'utilisation excessive de suppléments de magnésium peut être toxique", note la source. La dose limite maximale pour un supplément selon WebMD est de 65 milligrammes par jour pour les enfants jusqu'à 3 ans, 110 milligrammes par jour pour les enfants de 4 à 8 ans et 350 mg par jour pour les adultes (et les enfants de 9 ans et plus ).