6 aliments qui luttent contre la fatigue

Il est naturel de ressentir de la fatigue à certains moments de la journée, en particulier juste après le réveil le matin ou à la fin d'une longue journée. Mais la fatigue persistante ou le sentiment d'épuisement après les repas peut être une indication d'une mauvaise alimentation.

Il y a certains nutriments dont le corps a besoin pour maintenir son niveau d'énergie tout au long de la journée, y compris les glucides, les protéines et les graisses saines. L'incorporation régulière de ces six aliments dans les repas et les collations peut aider à repousser la fatigue et permettre la maximisation des heures d'éveil.

1. Grains entiers

Malgré le nombre de programmes de perte de poids peignent les glucides dans une mauvaise lumière, ils continuent d'être le nutriment dont le corps préfère tirer son énergie. Les grains entiers - comme l'avoine, le quinoa et le riz brun - sont parmi les meilleures sources, car ils sont considérés comme des glucides complexes, qui brûlent lentement et aident à maintenir la glycémie.

Les grains entiers sont également une bonne source de fibres, qui, selon WebMD, «aident les hydrates de carbone que nous mangeons à être absorbés plus lentement par le corps», ce qui entraîne une libération d'énergie plus équilibrée au fil du temps.

2. Noix

Non seulement les noix sont-elles faciles à grignoter tout au long de la journée, elles apportent au corps une richesse de nutriments qui peuvent aider à combattre les sensations de fatigue. Une excellente source de gras polyinsaturés, les noix peuvent fournir au corps une poussée d'énergie concentrée.

Les noix telles que les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noisettes, les noix de pécan et les noix sont également riches en protéines, qui aident à réguler la libération d'énergie fournie par les graisses et les glucides. Et les acides aminés qui composent les protéines «aident à augmenter les niveaux de neurotransmetteurs qui stimulent à leur tour l'humeur et la vigilance», explique le magazine Best Health.

3. Haricots et lentilles

La carence en fer est une cause fréquente de fatigue persistante. Comme le nutriment est essentiel pour le transport de l'oxygène dans tout le corps par l'intermédiaire des globules rouges, de faibles niveaux de ce nutriment peuvent entraîner des sentiments d'épuisement et une altération des performances mentales et physiques.

Les haricots et les lentilles sont deux riches sources de fer. Une tasse de soja, par exemple, offre 8, 8 milligrammes de fer, alors que la même portion de lentilles contient 6, 6 milligrammes. En outre, ces aliments contiennent beaucoup de vitamine C, ce qui aide le corps à absorber le fer qu'il consomme.

4. Myrtilles

Un favori de super-aliments, les myrtilles sont emballés plein de nutriments clés. Une seule tasse contient 14% de l'apport quotidien en fibres d'une personne et près de 25% de la vitamine C requise. Les myrtilles sont également riches en antioxydants, qui sont essentiels pour maintenir les fonctions cérébrales et les niveaux d'énergie optimaux.

Les myrtilles peuvent contenir le plus d'antioxydants de tous les fruits, mais les mûres, les framboises, les fraises et les raisins rouges sont d'excellentes alternatives. Alors que ces fruits sont certainement délicieux à manger par la poignée, ils peuvent également être saupoudrés sur un bol de céréales ou ajoutés à une tasse de yogourt pour lutter contre la léthargie.

5. Épinards

Comme s'il n'y a pas déjà assez de raisons pour manger des épinards régulièrement, sa capacité à lutter contre la fatigue peut également être ajoutée à la liste. L'épinard est riche en magnésium, un nutriment qui, selon le magazine Best Health, «est essentiel à la production d'une molécule appelée adénosine triphosphate, le produit final de la conversion de l'alimentation en énergie». la fatigue et la faiblesse physique qui en résultent si le corps est bas.

Les épinards sont aussi une excellente source de potassium; une seule tasse de légumes verts cuits offre près de 20 pour cent de l'apport quotidien d'une personne. Parce que le potassium aide à transporter les nutriments vers les cellules, il est important de maintenir des niveaux sains dans le corps, car une carence peut entraîner une faiblesse musculaire et l'épuisement.

6. Graines de Chia

Les graines de chia peuvent être petites, mais elles sont puissantes! Excellentes sources d'acides gras oméga-3, de glucides, de protéines, de fibres et d'antioxydants, ces graines comestibles - qui proviennent d'une plante du désert cultivée au Mexique - sont des locomotives énergisantes.

Et si au-dessus de la liste des nutriments n'est pas assez convaincant pourquoi les graines de chia devraient être ajoutées à son régime alimentaire, elles contiennent également de la vitamine B et du calcium, qui repoussent le stress, une cause fréquente de fatigue. Les graines de chia peuvent être utilisées moulues ou entières, et sont de grands ajouts aux smoothies et à la farine d'avoine.