10 conseils pour le mauvais temps

Juste parce que les jours sont plus courts, plus sombres et plus froids ne signifie pas que vos baskets doivent chercher un endroit chaud pour hiberner dans le dos de votre garde-robe jusqu'au printemps.

Non, le mauvais temps est réellement bénéfique pour stimuler l'humeur et l'énergie pendant les mois d'hiver, à condition de le faire en toute sécurité. Voici dix conseils pour courir par mauvais temps ...

1. Layer Up

Tout d'abord, assurez-vous d'être à l'abri du vent et de la neige, car si vous vous mouillez, ce n'est pas seulement inconfortable, mais aussi douloureux (si cela provoque des irritations) et dangereux (s'il engendre des engelures). Alors superposez comme ça:

• Commencez avec une fine couche de matériau absorbant pour empêcher la transpiration de votre peau.
• Couche intermédiaire avec polaire chaude pour une meilleure isolation.
• Protégez-vous avec une couche extérieure de nylon ou de Gore-Tex respirant pour vous protéger du vent, du grésil et de la neige.

2. Habillez-vous pour éviter le frottement

Courir dans des conditions plus froides signifie que vous ne chaufferez pas autant, mais vous continuerez à transpirer. Donc habillez-vous de manière proactive pour éviter les frottements inconfortables dus au frottement de la peau humide contre les vêtements. Portez des non-cotons confortables et bien ajustés pour laisser la peau respirer et sécher afin d'éviter les cloques douloureuses.

3. Prévenir les glissades et les chutes

Courir sur des routes mouillées, en particulier sur les ponts, les trottoirs glissants, ou les lignes blanches et lisses peintes sur les routes peuvent augmenter vos chances de glisser ou de tomber. J'utilise une paire de gardes à glace bon marché qui s'étirent pour glisser sur mes espadrilles et attraper la route avec des épingles en métal. J'évite également les routes et les trottoirs non entretenus sur ma piste de course hivernale.

4. Protéger contre l'hypothermie

Évidemment, le fait de courir et de transpirer à des températures glaciales peut vous rendre sujet à l'hypothermie, particulièrement après que vous ne soyez pas à court de course lorsque votre température corporelle dégringole. Alors faites le bon choix de boire une boisson chaude et changez-vous en vêtements chauds et secs dès que vous rentrez chez vous.

5. Protégez les orteils mouillés et givrés

Si vous marchez pour vous échauffer ou marchez loin pour vous rendre à votre itinéraire, protégez vos chaussures contre l'humidité (et vos orteils contre l'humidité) en les couvrant de sacs en plastique. Ensuite, rentrez simplement les sacs dans vos poches avant de courir.

6. Engager des produits d'imperméabilisation

Pour prévenir les frottements et imperméabiliser la peau, enduisez les zones sujettes d'une épaisse couche de gelée de pétrole pour emprisonner la chaleur corporelle et éviter que l'eau ne s'irrite contre les vêtements.

7. Protégez les extrémités

La chaleur est plus susceptible de s'échapper par vos extrémités exposées. Par exemple, environ 35% de la chaleur de votre corps s'échappe par les mains et les pieds protégés. Alors portez des gants de course, des mitaines et des chaussettes avec des doublures anti-transpiration pour retenir la chaleur. Si vous êtes encore froid, glissez des paquets de chaleur jetables dans vos chaussettes et vos gants.

8. Commencer à courir vers le vent

Vous pensez probablement pourquoi je voudrais réchauffer ma course en courant au vent. Cependant, quand vous considérez que vous transpirez et vous vous refroidissez à la fin de votre course, il est logique d'avoir le vent dans le dos pour ne pas attraper un mauvais coup.

9. Protégez votre tête

Alors que vous perdez environ 35% de la chaleur par les mains et les orteils, vous perdez 40% de la chaleur par la tête. C'est pourquoi le fait de porter un chapeau ou un bandeau, même si vous l'enlevez éventuellement, vous protègera de la perte de chaleur et de l'hypothermie.

10. Protégez votre visage

Si le vent est vraiment froid, vous aurez tendance à avoir des gelures, surtout sur le nez et les oreilles. Surveillez votre visage pour l'engourdissement, et portez un masque, un bandeau, ou une écharpe que vous pouvez respirer à travers pour une protection supplémentaire. Comme mentionné, vous pouvez toujours l'enlever.