10 petits déjeuners savoureux mais faibles en sucre

Il peut être difficile de donner à votre corps ce dont il a besoin le matin, un petit déjeuner copieux qui n'est pas rempli de sucre. Beaucoup de céréales et de pains et pâtisseries faits maison sont pleins de sucre inutile, mais vous n'avez pas besoin de sucre pour faire quelque chose de savoureux. Il est important de tenir compte de ce premier repas de la journée parce qu'un bon petit déjeuner vous donnera l'énergie et la nourriture dont votre corps a besoin pour vous empêcher de grignoter toute la journée.

Il est facile de préparer des petits déjeuners savoureux, mais à faible teneur en sucre, ce qui vous donnera le bon départ pour passer une matinée chargée. Sans oublier, les recettes de petit déjeuner nutritifs suivants sont pleins d'antioxydants et de nutriments sains pour le cœur ...

1. Yaourt et baies

Vous pouvez facilement transformer le yogourt grec nature ou vanille en un délicieux petit déjeuner avec l'aide de quelques baies mélangées. Grand pour le coeur, les myrtilles donneront à votre repas du matin un tir plein d'antioxydants et ont juste assez d'un coup de pied doux pour apprivoiser vos cravings de sucre. Les fraises sont également une bonne alternative et contiennent moins de sucre par portion comparé aux myrtilles, ainsi vous pouvez ajouter plus de baies entières ou tranchées. Si vous voulez ajouter un peu plus de "viande" (aka: subsistance) au repas, l'avoine à faible teneur en sucre est pleine de fibres et fera l'affaire.

2. Bagel au jambon et au fromage

Parfois, vous voulez juste manger des hydrates de carbone et se livrer à un sandwich au petit-déjeuner savoureux, sans se sentir coupable. Les bagels ne demandent pas beaucoup de sucre et il y a des tonnes de céréales complètes, des recettes riches en fibres. Si vous utilisez du fromage à teneur réduite en matières grasses et du jambon ou de la dinde faible et maigre (recherchez des marques qui utilisent des ingrédients naturels et moins de conservateurs), vous pouvez préparer un petit-déjeuner qui satisfera vos envies. mauvais gras, ou calories.

3. Smoothie rempli de fruits

Alors que de nombreux fruits contiennent des quantités élevées de sucre, les smoothies peuvent toujours être une option de petit-déjeuner faible en sucre. Les smoothies sont super sains, remplis, riches en fibres et faciles à préparer toute l'année. Lorsque les fruits locaux sont de saison, vous pouvez remplir votre mélangeur avec des fruits frais et un peu de lait faible en gras, de lait de soja ou d'amande, ou de yogourt grec. Vous pouvez également jeter des épinards pour obtenir une bonne dose de fibres de légumes verts. Lorsque les baies et autres fruits à smoothies ne sont pas de saison, il existe des options de fruits surgelés sains disponibles dans la plupart des épiceries. Assurez-vous simplement que le fruit congelé n'est pas sucré.

4. Veggie et oeuf Casserole

Les casseroles d'oeufs sont un aliment de déjeuner simple mais délicieux. Ils sont très polyvalents, vous pouvez changer les ingrédients en fonction de ce que vous voulez. Il est vraiment facile d'intégrer beaucoup de légumes et de fibres riches en nutriments dans une cocotte aux œufs. L'épinard est un ingrédient commun en cocotte, avec les poivrons, les champignons, les tomates et les oignons. Et bien sûr, un peu de fromage lorsque vous vous sentez comme le désir est une autre option savoureuse. Jetez le mélange d'œufs et de légumes dans le four pour faire cuire au four et le résultat est un savoureux repas faible en sucre que vous pouvez manger toute la semaine.

5. Gruau

La farine d'avoine est la nourriture pour le petit-déjeuner parfaite pour le cœur et il est facile de réduire votre consommation de sucre si vous en profitez comme il est facile de le faire à la maison. Beaucoup de produits d'avoine achetés en magasin ont une quantité scandaleuse de sucre. Ils ne sont pas tous top, mais beaucoup le sont, alors assurez-vous de lire la liste des ingrédients et la table nutritionnelle avant de l'acheter. Ou vous pouvez faire votre propre farine d'avoine en utilisant de l'avoine rapide, de l'huile, de la cannelle et un peu de miel. Vous pouvez naturellement adoucir votre bol en y ajoutant des noix, une cuillerée de beurre de pomme, du miel cru, de l'épice à la cannelle, de l'extrait de vanille véritable ou du vrai sirop d'érable pour zéro sucres raffinés.

6. Burrito aux oeufs

Les burritos aux œufs sont une délicieuse option de petit-déjeuner à faible teneur en sucre. En utilisant un mélange d'œufs et de blancs d'œufs pour le rendre encore plus sain, brouillez les œufs avec vos légumes préférés. Envisagez d'utiliser des légumes qui ne sont pas nécessairement connus comme aliments pour le petit-déjeuner - comme le brocoli, les poivrons et les champignons - pour ajouter plus de valeur nutritive et de fibres. La bonne chose à propos des burritos est que vous pouvez ajouter ce que vous voulez dans votre roll up. Déposez les œufs brouillés et les légumes sur une tortilla de grains entiers garnie de fromage et de salsa maison.

7. Aliments de style continental

Les petits-déjeuners de style continental sont un excellent moyen de mélanger votre routine de petit-déjeuner habituelle, car vous pouvez choisir parmi une variété d'articles de la taille d'une collation. Si vous vous ennuyez et avez besoin d'un changement, un petit déjeuner continental peut facilement être faible en sucre. Mélangez-le avec des charcuteries maigres, des fromages faibles en gras, des muffins faits maison, des noix crues (pour une graisse saine) et des fruits frais. Ce style de petit-déjeuner vous remplira et vous gardera complet jusqu'au déjeuner. Mais assurez-vous de sauter les pâtisseries achetées en magasin ou les barres granola parce qu'elles auront probablement une haute teneur en sucre raffiné.

8. Pommes et beurre de cacahuète

Si vous êtes pressé et avez besoin de quelque chose de rapide, facile et rassasiant, les pommes au beurre de noix naturel (c.-à-d. Beurre d'amande ou de cacahuète) feront l'affaire. Vous pouvez trancher vos pommes comme vous le feriez normalement ou couper plusieurs fines tranches pour obtenir un sandwich aux pommes et au beurre de cacahuètes. Répartir une quantité mesurée de beurre de cacahuète (quelques cuillères à soupe) sur les tranches et profiter. Le beurre de noix naturel est plein de fibres, de graisses saines et de protéines qui vous donneront une sensation de plénitude et une bonne dose de saveur. Si possible, recherchez des beurres naturels à faible teneur en sucre.

9. Sandwich aux œufs

Les sandwichs aux œufs sont un favori des aliments de préparation rapide pas si sains, mais si vous le faites vous-même, cela peut être un bon petit-déjeuner à faible teneur en sucre. À l'aide d'un muffin anglais à grains entiers, cuire deux œufs et un peu de dinde hachée et placez-le sur le muffin. Ou pour une garniture délicieuse qui n'est pas emballée avec du sucre, ajoutez du guacamole fait maison ou du saumon fumé - l'un ou l'autre rendra votre petit-déjeuner faible en sucre plus copieux et savoureux.

10. Crêpes

Qui n'aime pas une pile de crêpes pour commencer leur journée? Les crêpes sont une bonne option à faible teneur en sucre, mais elles devraient être faites à partir de zéro. De nombreux mélanges achetés en magasin contiennent des sucres inutiles, ce qui fait de la pâte à partir de rien la meilleure solution. En utilisant des ingrédients courants comme la farine (blé entier, avoine, farine ou quinoa), des œufs, de la poudre à pâte, du sel, du lait faible en gras et du beurre léger, vous pouvez concocter un délicieux petit-déjeuner à faible teneur en sucre. temps. Au lieu du sirop de table, vous pouvez utiliser du beurre d'amande, des fruits frais ou une purée de fruits frais comme garniture.