8 façons de redynamiser à la fin de l'hiver

Nous le ressentons tous, ce lent épuisement de nos niveaux d'énergie entre le milieu et la fin de l'hiver. Il peut s'agir de médicaments, d'un problème de santé sous-jacent ou simplement d'un stress qui cause votre fatigue.

Voici huit façons efficaces de ravitailler vos niveaux d'énergie de pulvérisation ...

1. Obtenez un Omega Boost

Non seulement les acides gras oméga-3 (ceux que l'on trouve dans le saumon et les sardines) sont excellents pour la santé du cœur, mais ils augmentent également votre niveau d'énergie. Et si vous n'aimez pas le poisson, ne vous inquiétez pas, une étude de 2009 de l'Université de Sienne, en Italie, montre que ceux qui prennent des suppléments d'huile de poisson bénéficient également d'un regain d'énergie et de vigilance.

2. Mangez des repas plus petits et plus fréquents

Un moyen facile d'augmenter votre niveau d'énergie est de manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée. Un retard de glycémie ou une digestion prolongée peuvent mettre votre énergie à rude épreuve. Manger des portions plus petites augmente plus souvent le taux de sucre dans le sang et rend la digestion plus efficace. Mais rappelez-vous, il importe aussi ce que vous mangez donc rester loin des sucres raffinés et des glucides transformés et s'en tenir à des fruits et légumes frais, des glucides complexes, des graisses saines et des protéines maigres.

3. Faites de l'exercice

Si votre énergie est faible, vous n'avez probablement pas envie de courir quelques kilomètres. Cependant, faire une activité physique douce fera beaucoup pour augmenter les niveaux d'énergie et améliorer l'efficacité opérationnelle de vos organes, par exemple, votre système digestif, votre foie, votre cœur, vos poumons et vos muscles.

4. Honorez votre horloge interne

Si vous n'êtes pas une personne du matin, il est difficile de le combattre. C'est pourquoi il est souvent plus efficace d'honorer votre horloge interne. Donc, si vous vous sentez le plus d'énergie dans l'après-midi ou le soir, profitez-en en travaillant avec les rythmes circadiens de votre corps contre eux. Planifiez vos réunions et vos activités les plus mentales et physiquement épuisantes en ce moment, lorsque vous savez que votre performance sera à son meilleur.

5. Boire plus d'eau

Souvent, le corps et l'esprit souffrent de fatigue due à une simple déshydratation. Le manque d'eau draine votre énergie physique ainsi que votre performance mentale. Faites un test rapide en vérifiant la couleur de votre urine - si elle est jaune vif, vous ne buvez pas assez d'eau. Buvez de 8 à 10 verres complets par jour jusqu'à ce que votre urine soit claire à jaune pâle.

6. Retournez plus tôt

Une autre raison pour laquelle vous pourriez être fatigué est due à un manque de zzzzz. Un sommeil insuffisant - qui dure moins de 8 heures par nuit - peut être la cause de votre fatigue diurne. Selon une étude de l'Université de Stanford, une bonne nuit de sommeil favorise la santé générale, une plus grande vigilance physique et mentale et moins d'accidents de veille. Si vous n'avez pas assez de temps pour fermer les yeux, installez-vous dans une sieste rapide de 30 minutes pour ravitailler votre énergie.

7. Déstresser avec le yoga

Si le stress est la raison principale de votre fatigue et de votre manque d'yeux fermés, le yoga régulier peut vous aider à déstresser tout en augmentant graduellement votre niveau d'énergie. En fait, une étude de l'Université de l'Oregon a montré qu'après six mois de cours de yoga réguliers, les participants à l'étude bénéficiaient d'un regain d'énergie, de confiance et de bien-être tandis que les niveaux de stress diminuaient.

8. Consulter un médecin

Avez-vous essayé une combinaison des conseils ci-dessus? Vous sentez-vous encore fatigué? Vous voudrez peut-être transmettre vos préoccupations au cabinet du médecin. Souvent, la fatigue chronique est un symptôme d'un problème de santé sous-jacent, comme l'anémie, le diabète, les maladies cardiaques, les maladies thyroïdiennes ou l'apnée du sommeil. Vous voudrez peut-être revoir et modifier vos médicaments actuels, car de nombreux médicaments peuvent causer l'épuisement.