12 aliments qui peuvent aider à stimuler la santé cardiaque

Beaucoup de gens qui cherchent à mieux manger font des changements dans leur régime alimentaire dans le but de perdre du poids afin de mieux paraître et se sentir plus confiants quant à leur apparence. Mais la réalité est que c'est juste une raison pour consommer des aliments qui sont plus faibles en gras et en calories et plus riches en vitamines, minéraux et nutriments importants.

Vous voyez, ces types de changements au régime standard peuvent également être bons pour le coeur, un de nos organes les plus importants. Manger des aliments, tels que les fruits et les légumes, qui peuvent être trouvés sur la liste suivante pourrait vous aider à améliorer la force de votre système cardiovasculaire et à donner à votre corps les outils dont il a besoin pour contrer les problèmes de santé graves.

1. Les aliments riches en acides gras oméga-3

Une fois un terme à la mode parmi les nutritionnistes, aujourd'hui, les acides gras oméga-3 sont entrés dans le courant dominant. Il a été démontré que les aliments qui contiennent une quantité modérée d'acides gras oméga-3 aident à la fonctionnalité du cerveau et peuvent aider à garder les maladies cardiaques à distance. Cela rend la consommation de ces types d'aliments particulièrement important pour les personnes ayant des antécédents familiaux de problèmes de santé cardiaque, bien que n'importe qui de n'importe quel groupe d'âge peut bénéficier d'ajouter ces aliments à leur régime alimentaire.

Alors, quels aliments contiennent une quantité suffisante d'acides gras oméga-3? Bonne nouvelle pour ceux qui aiment le poisson, car le saumon, le thon, le maquereau, le hareng et la truite arc-en-ciel contiennent toutes leur part d'oméga-3. Bien sûr, si vous n'êtes pas un grand amateur de fruits de mer, vous pouvez trouver des acides gras oméga-3 dans certains œufs, graines de lin et noix. Vous pouvez également acheter des suppléments d'oméga-3 et les prendre chaque jour.

2. Noix saines

Comme avec de nombreux aliments, tous les fruits à coque ne sont pas créés de la même manière quand il s'agit de bénéficier votre cœur et la santé globale. Certaines noix, telles que les noix de cajou et les pignons de pin, sont délicieuses et font d'excellents ajouts à un large éventail de plats, mais ne font pas vraiment beaucoup pour le système cardiovasculaire. En fait, beaucoup de noix de ce genre devraient être considérées comme une indulgence, car elles sont riches en calories et en matières grasses.

Et puis il y a les noix plus saines, ou les noix qui contiennent des propriétés qui aident le coeur et peuvent aider à conjurer des crises de boulimie en nous gardant pleins de sentiment pour une plus longue période de temps. Cette liste de noix est relativement courte et contient des amandes et des noix, qui ont été montrées pour bénéficier le coeur et contenir de grandes quantités de protéines. Les noix sont particulièrement bonnes, car elles peuvent nous aider à nous endormir lorsqu'elles sont prises avant d'aller au lit. un sommeil suffisant est un élément important pour nous garder en pleine forme et aider notre cœur à rester en bonne santé.

3. Baies

Les baies sont généralement sucrées et délicieuses, ce qui en fait un excellent ajout à n'importe quel plat ou apprécié tout seul. Ils sont mieux consommés en saison, bien que les baies congelées contiennent généralement toutes les vitamines et les nutriments trouvés dans leurs homologues frais.

Alors, qu'est-ce qui fait que les baies sont si saines? De nombreux types de baies, et en particulier les bleuets, les mûres, les canneberges et les framboises, contiennent des phytonutriments qui peuvent aider à protéger le cœur et stimuler le système immunitaire. Ils contiennent également de grandes quantités de fibres solubles, ce qui peut aider à maintenir le fonctionnement du système digestif comme il se doit.

4. Gruau

La farine d'avoine est considérée comme un aliment sain pour le cœur parce qu'elle est généralement faible en sucre et en graisse et qu'elle est lentement digérée par le corps, ce qui signifie qu'elle peut nous donner une sensation de bien-être plus longue que bien d'autres céréales de sésame En nous aidant à demeurer rassasiés et en réduisant ainsi les changements liés à la consommation d'aliments moins sains, la farine d'avoine reçoit le feu vert de nombreux nutritionnistes et cardiologues.

Bien sûr, certains flocons d'avoine - généralement le type hautement transformé avec du sucre ajouté - est moins sain que d'autres variétés. Plutôt que d'ajouter du sucre à votre farine d'avoine, considérez jeter du sirop d'érable biologique et une poignée de bleuets, de framboises ou de fraises, qui contiennent tous des antioxydants qui peuvent aider à améliorer la santé du cœur.

5. Haricots

Les haricots noirs comme les haricots noirs et les haricots rouges sont souvent trouvés dans des plats comme le chili, et vous pourriez être surpris par leur santé. Saviez-vous que ces types de haricots sont très riches en protéines - si bien qu'ils sont souvent utilisés comme un substitut efficace aux protéines contenues dans la viande?

Les haricots noirs de ce type contiennent également de grandes quantités de vitamines, de minéraux et de fibres, ce qui peut nous aider à rester plein pour une plus longue période de temps. Assurez-vous d'acheter des haricots qui n'ont pas été trempés dans du sel et du sucre avant d'être mis en conserve, car ce type de haricots noirs peut ne pas offrir les avantages pour la santé de son équivalent déshydraté et moins transformé.

6. Vin rouge

Le vin rouge est un ajout un peu plus controversé à cette liste car il contient généralement de l'alcool, ce qui peut être très mauvais pour notre corps - et en particulier les principaux organes comme le cœur, le foie et le cerveau - lorsqu'il est consommé en excès.

Mais avoir un verre de vin rouge de quatre onces par jour peut nous aider à mieux nous sentir et fonctionner mieux. La recherche a montré qu'environ un verre de vin rouge pour les femmes et deux verres de vin rouge pour les hommes peuvent aider à augmenter les niveaux de cholestérol sains (ou HDL), ce qui peut aider à la fonction cardiaque et peut aider à prévenir les maladies cardiaques. N'en faites pas trop.

7. Carottes

Les carottes sont parmi les aliments les plus sains que vous pouvez manger, pour une grande variété de raisons. Pour un, ils sont très riches en fibres, ce qui signifie qu'ils peuvent nous aider à rester rassasiés longtemps après les avoir mangés. Deuxièmement, ils contiennent des propriétés importantes connues sous le nom de caroténoïdes, qui peuvent aider à stimuler la fonctionnalité cardiaque et empêcher les maladies cardiaques de devenir un problème de santé majeur.

Grâce à leur saveur relativement subtile, il est assez facile de travailler les carottes dans un large éventail de plats, de la soupe et sauté aux salades, sauce pour pâtes, et le piment. Encore mieux, parce qu'ils sont faciles à cultiver, les carottes sont largement disponibles et généralement très abordables.

8. Sombre, légumes à feuilles

Il y a peu d'aliments qui sont devenus plus populaires auprès des nutritionnistes et des cardiologues au cours des dernières années que le chou frisé, un vert foncé et feuillu extrêmement riche en fibres et qui contient une riche variété de vitamines et de minéraux. Le chou frisé est également très polyvalent, ce qui en fait un excellent ajout aux salades, aux soupes, aux sautés et à de nombreux autres plats.

Bien sûr, le chou frisé n'est pas le seul vert foncé qui peut nous aider à être en meilleure santé et à améliorer la santé du cœur. Vous ne devriez certainement pas ignorer les épinards, la bette à carde ou la roquette. Pensez à utiliser ces types de légumes verts dans votre salade au lieu d'iceberg moins sain ou de laitue romaine.

9. Asperges

L'asperge n'est peut-être pas la nourriture préférée des enfants, mais préparée de la bonne façon, elle peut être à la fois délicieuse et nutritive. Contrairement à beaucoup d'autres choix de repas, l'asperge contient de grandes quantités de bêta-carotène, de folate et de fibres, qui peuvent nous aider à nous sentir pleins et énergisés tout en donnant à notre système immunitaire un coup de fouet bien nécessaire. En plus de cela, les asperges contiennent très peu de calories et pas de graisse.

Pour gagner ceux qui sont sceptiques à l'égard des asperges, essayez de les faire frire dans une poêle avec du sel, du poivre et du bacon coupé en cubes. Les asperges vont absorber la saveur du bacon et devraient développer un aspect riche et vert foncé une fois qu'il est prêt. Assurez-vous simplement de modérer la quantité de bacon que vous utilisez et assurez-vous de couper la partie «boisée» de la tige d'asperge avant la préparation.

10. Tomates

Les tomates sont si répandues et trouvées dans une telle variété d'aliments que nous ne nous arrêtons pas toujours pour reconnaître leur santé. En fait, les tomates contiennent de la vitamine C, du lycopène et du bêta-carotène, qui jouent tous un rôle important pour aider à maintenir le bon fonctionnement de notre système immunitaire et de nos principaux organes, y compris le cœur.

Bien sûr, l'utilisation de tomates fraîches est toujours préférable à celles traitées ailleurs. Gardez à l'esprit que la sauce tomate préparée précédemment contient souvent beaucoup de sucre et de sel, dont aucun n'est particulièrement sain pour le cœur.

11. Chocolat noir

Comme le vin rouge, le chocolat noir est quelque chose d'un cheval noir sur cette liste. Bien qu'il contienne une quantité considérable de sucre, de gras et de calories, le chocolat noir contribue à améliorer la santé cardiaque et peut jouer un rôle dans la prévention des maladies cardiaques - du moins lorsqu'il est consommé avec modération.

Il est également important de noter que le chocolat au lait ne possède pas ces avantages pour la santé. Pour tirer le meilleur parti de votre chocolat noir, assurez-vous qu'il y a au moins 70 pour cent de cacao - sinon, c'est juste une friandise.

12. Brocoli

Peu d'enfants aiment le goût du brocoli, mais il y a une bonne raison pour que de nombreux parents insistent pour que leurs enfants en mangent: le brocoli contient une gamme impressionnante de vitamines et de nutriments qui peuvent être bénéfiques pour le cœur. .

Bien sûr, le brocoli est également rempli de fibres, ce qui en fait un excellent choix pour tous ceux qui espèrent rester plus longtemps et limiter les indulgences avec des aliments moins sains. Pour que les enfants en consomment davantage, pensez à ajouter du brocoli aux soupes et aux salades, où ils ne remarqueront peut-être pas autant la saveur.