8 façons de vaincre les blues de temps froid

Je vais être honnête, le sevrage du jour, le vent, la pluie, la neige et le souffle ne font pas "un beau temps pour une balade en traîneau avec vous" ou n'importe qui, d'ailleurs. Je ne suis pas un skieur, un snowboarder, une averse de neige, ou un amateur de neige, ce qui signifie que, à la mi-novembre, je suis prêt à passer en mode hibernation complète, et à empaqueter mon parka et mes bottes de neige quitter la maison en cas de nécessité absolue. Et je dis ABSOULEMENT nécessaire!

Utilisez ces huit conseils pour vaincre les bleus du temps froid ...

1. Stalking Sunshine

Je sais que le soleil est rare pendant la période de novembre à mars. Cependant, les psychologues de l'exercice à l'Université de Columbia, à New York, nous donnent des raisons de profiter pleinement du peu de lumière naturelle que nous recevons.

Donc, malgré l'attirance de votre canapé, résister à l'envie de sortir, même par temps froid. Alors que la vitamine D (la vitamine du soleil) éclaircit l'humeur et apaise la dépression, les recherches démontrent que même sortir de l'ombre les jours de gris peut décongeler le blues de l'automne et de l'hiver.

2. Imbibing Trop de joie de vacances

Bien sûr, vous avez besoin d'un cidre de pomme enrichi à Thanksgiving, un verre de lait de poule au rhum à Noël, et quelques verres de champagne pour sonner à la Saint-Sylvestre. Mais un verre innocent de nog peut rapidement devenir 2 ou 3, voire 4. Tout à coup, vous avez bu l'hiver.

Une étude récente de l'Université du Maryland a révélé que les beuveries vous laissera avec plus d'une gueule de bois. Une absorption excessive peut affaiblir l'immunité et entraîner de fréquents rhumes, des brûlures et d'autres maladies hivernales.

3. Obtenez aventureux

Il est certain que les températures plus froides peuvent vous inciter à nicher ou à vous sentir à l'aise avec des loisirs moins actifs (p. Ex. Tricoter ou regarder des films). Cependant, les neurologues de Wake Forest Baptist Health, en Caroline du Nord, disent que résoudre la vie à une routine d'intérieur peut rapidement vous mettre dans une ornière d'hiver.

Au lieu de cela, prenez cela comme votre opportunité d'aventure. Si vous ne pouvez pas sortir, au moins sortir de votre routine avec des passe-temps nouveaux et passionnants. Essayez un cours de peinture, la danse du ventre, le volleyball intérieur ou le yoga chaud. Essayez une nouvelle cuisine, tout ce qui stimulera votre expérience sensorielle et empêchera un état d'esprit négatif de s'installer.

4. Des aliments réconfortants plus sains

Ragoût de bœuf copieux, chili, macaroni et saucisse au fromage, les aliments de dinde-confort vont main dans la main avec les saisons froides. C'est comme Thanksgiving ouvre les vannes à une rivière de glucides et de desserts raffinés. Cependant, toute cette lourde consommation mène à l'inévitable pic de sucre dans le sang et à l'accident.

En fin de compte, vous êtes les pantalons sont décompressés et votre sciage se connecte sur le canapé tous les soirs. Je n'ai pas besoin de vous dire qu'un régime riche en hiver et peu d'exercice peut rapidement entraîner une prise de poids. Au lieu de cela, faites votre part pour rendre les aliments de confort plus sains en utilisant des viandes plus maigres, des légumes racines et du riz et des pâtes de blé entier, et en réservant le désert pour des occasions spéciales seulement.

5. S'éveiller avec l'exercice

Des chercheurs médicaux à l'Institut Benson-Henry de Boston pour la médecine du corps de l'esprit à l'Hôpital général du Massachusetts, affirment que l'obtention physique est votre meilleur allié pour battre le blues de temps blah. En fait, l'exercice non seulement réduit le stress et la dépression, mais il fournit également un important stimulant pour la santé mentale.

Coller avec vos courses quotidiennes ou cours de yoga chaud, même lorsque les jours deviennent sombres et gris vaut la peine d'efforts supplémentaires. Je fais cela en planifiant mes 30 minutes de remise en forme par jour sur mon calendrier électronique. Je fais même un mix spécifique "blues d'hiver" pour remonter le moral.

6. Rise and Shine

Il est naturel de vouloir ramper sous les couvertures en novembre et de dormir jusqu'au printemps. Cependant, une étude publiée en 2014 dans la revue Sleep conseille de ne pas dormir l'hiver.

L'étude recommande de dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit, et plus de sommeil peut provoquer une dépression. En fait, la recherche montre que dormir plus de 8 heures par session peut augmenter le risque de diabète de type 2, l'obésité, la dépression et l'accident vasculaire cérébral.

7. Le réseau social

Il est fréquent de vouloir hiberner avec rien de plus qu'une couverture floue, une tasse de thé chaud, votre chat et 10 saisons de votre série télévisée préférée pendant les mois les plus froids. Cependant, l'isolement social peut exacerber l'anxiété et la dépression.

Une étude publiée en 2013 par ScienceDirect.com a révélé que l'acte de socialisation nous rend plus heureux, plus équilibrés. L'étude recommande de s'engager dans des groupes de socialisation ou des groupes (c.-à-d. Des sports d'équipe) comme moyen de demeurer actif et d'éviter la dépression pendant l'automne et l'hiver.

8. Baissez le sauna

Vous devrez inévitablement monter le thermostat de quelques crans de neige. Cependant, la création de températures de sauna avec une source de chaleur artificielle peut avoir des conséquences négatives sur votre santé.

Selon une étude de WebMD, un chauffage d'intérieur réglé trop haut élimine pratiquement l'humidité de l'air et de la peau, de la gorge, des yeux et des voies nasales, et vous expose aux rhumes, à la grippe et aux sinus. Si vous aimez qu'il soit chaud à l'intérieur, utilisez un humidificateur pour ajouter de l'humidité dans l'environnement.