10 façons de gaspiller le temps précieux d'entraînement
Le temps est une chose précieuse à gaspiller. C'est pourquoi ces tueurs de temps de gymnastique sont une perte de temps tragique quand vous êtes déjà en train de brouiller pour trouver une heure pour s'adapter à une séance d'entraînement pendant votre journée.
Voici dix façons de perdre votre temps d'entraînement:
1. S'en tenir à la même vieille séance d'entraînement
Est-ce que vous définissez la même séance d'entraînement sur répétition et passez simplement les motions-pour les jours, les semaines et les mois d'affilée? Croyez-moi quand je dis que cette méthode ne vous mènera nulle part et vous frapperez bientôt un mur. Le corps humain (et ses muscles et sa masse grasse) réagit le mieux aux circonstances changeantes, ce qui signifie que changer votre routine d'entraînement est juste le choc dont votre corps a besoin pour promouvoir le changement. Donc, augmentez la longueur, l'intensité, le poids, et rendez les exercices plus difficiles sur une base régulière si vous vous attendez à progresser.
2. En attente d'équipement
Vous savez ce que je veux dire si vous êtes allé près d'un gymnase les premières semaines après la nouvelle année - cet endroit était bondé! Mais avez-vous juste attendu la disponibilité d'un tapis de course ou d'un banc de musculation, ou avez-vous pris cela comme une occasion de mélanger votre entraînement? Au lieu de perdre votre temps à vérifier vos messages texte pendant que vous attendez une machine, allez-y et adaptez votre plan d'entraînement et essayez quelque chose de nouveau.
3. Répétitions exagérées
Bien sûr, je fais souvent 10 répétitions du même exercice. Cependant, si j'arrive facilement à 15 répétitions sans ressentir l'épuisement de mes muscles, je sais qu'il est temps de faire des changements. Soit je change le poids ou l'intensité de l'exercice pour m'assurer que mes muscles sont correctement défiés, soit je perdrais mon temps.
4. Entraînement cardio avec intensité zéro
Cela n'a pas beaucoup de sens d'utiliser un vélo stationnaire ou un tapis roulant à intensité nulle. Bien sûr, si vous êtes nouveau à la machine et l'essayer pour la première fois. Mais à part cette formation avec une intensité nulle pendant que vous regardez les vidéos de Beyoncé, vous n'irez pas loin. Essayez de faire du cardio dans un style d'entraînement en circuit plutôt que d'intégrer la force et les intervalles de sorte que vous puissiez brûler des calories plus efficacement.
5. Socialiser
Vous pouvez voir les coupables à un kilomètre de là. Ils ne sont pas à la gym pour s'entraîner; ils sont là pour discuter, faire des blagues et frapper des membres du sexe opposé. Et bien que ce soit parfait pour être amical, si vous êtes un de ces amateurs de gym, vous perdez votre temps et celui des autres.
6. Prendre des pauses excessives
Bien sûr, vous devriez donner à vos muscles une pause entre les ensembles de levage de poids, et personne ne vous jugera pour prendre la pose de l'enfant à prendre une pause dans le yoga chaud. Cependant, prendre de longues pauses (5 à 10 minutes) entre les exercices n'est pas recommandé (2 minutes suffisent) sauf si vous souffrez d'une blessure, et dans ce cas, vous devriez arrêter de vous entraîner.
7. Refuser de suer
Même si vos entraînements ne devraient jamais vous blesser ou vous faire souffrir, vous devriez ressentir de l'effort et cela peut parfois être légèrement inconfortable. Il y a une certaine vérité à l'adage «aucun effort, aucune récompense», c'est pourquoi vous devriez vous entraîner jusqu'à la transpiration et la fatigue musculaire si vous vous attendez à voir des résultats.
8. Mettre l'accent sur un groupe de muscles
Donc, vous voulez des abdos ciselés? Alors vous faites seulement des craquements abdominaux! Ou vous voulez des épaules gonflées, et vous faites des centaines de tractions chaque jour. Malheureusement, tout ce que vous allez vous retrouver est une blessure due à des séances d'entraînement déséquilibrées. Assurez-vous de suivre la règle du ratio égal avec l'exercice, ce qui signifie que pour chaque exercice de poitrine que vous faites, faites des exercices de dos pour rétablir l'équilibre et l'alignement. Il en va de même pour les abdos / lombaires, les biceps / triceps et les quadriceps / ischio-jambiers.
9. Saboter vos séances d'entraînement
Génial, vous allez à la gym 6 jours par semaine. Cependant, que faites-vous lorsque vous quittez la salle de sport - allez chercher de la bière, fumez un paquet de cigarettes, restez debout toute la nuit, prenez de la drogue, commandez des mets à emporter toute la semaine? Rappelez-vous, un mode de vie sain s'étend à toutes les parties de votre vie et affecte la nutrition, le sommeil, le divertissement, l'hydratation, et comment vous passez votre temps social.
10. Fossé le Gym
J'appartiens à une salle de sport et je l'utilise souvent pendant les mois d'hiver, quand il fait trop froid et neigeux pour courir ou s'entraîner dehors. Cependant, dans les mois les plus beaux, j'ai abandonné la salle de gym pour courir et faire de la randonnée dans mes parcs locaux, promener le chien à la plage, faire du yoga dans mon jardin ou nager dans un lac voisin. Ce que je dis, c'est sortir quand vous en avez l'occasion. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la gym pour être en bonne santé.