12 Superfruits pour le Smoothie du Matin Parfait

Si vous commencez un nouveau programme de perte de poids ou si vous cherchez simplement à vous sentir mieux au quotidien, c'est une bonne idée d'ajouter plus de fruits à votre alimentation. Une alimentation riche en fruits peut réduire le risque d'AVC et d'autres problèmes cardiovasculaires, y compris le diabète de type 2.

Au-delà, les fruits sont remplis de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et vous empêcher de consommer des aliments moins sains. C'est pourquoi les experts recommandent à tous de manger au moins deux tasses de fruits chaque jour. Mais quels fruits sont les meilleurs pour nous? Nous allons jeter un coup d'oeil…

1. Fraises

Comme les autres fruits, les fraises sont riches en fibres et faibles en calories et en matières grasses (en particulier, une tasse de fraises contient seulement 50 calories tout en offrant trois grammes de fibres). Ils contiennent également beaucoup d'antioxydants, qui peuvent aider à protéger notre corps contre les dommages cellulaires infligés par les radicaux libres.

La teneur élevée en fibres dans les fraises favorise le sentiment de plénitude et peut abaisser les taux de lipoprotéines de basse densité (ou «mauvais» cholestérol). Les fraises sont également chargées de phytonutriments, ou de produits chimiques végétaux spéciaux indiqués pour prévenir les maladies et prévenir les dangers pour la santé environnementale.

2. Myrtilles

Délicieuses, de belles myrtilles sont l'un des aliments les plus sains que vous pouvez manger. Ils sont largement considérés comme un aliment all-star car ils contiennent des antioxydants capables de prévenir la maladie en empêchant les radicaux libres d'endommager les cellules du corps.

Les myrtilles obtiennent leur couleur des antioxydants connus sous le nom d'anthocyanes, qui ont été montrés pour jouer un rôle critique dans la prévention de divers types de cancer. Au-delà de cela, de nouvelles études ont suggéré que les myrtilles peuvent prévenir les maladies cardiovasculaires dévastatrices, y compris les accidents vasculaires cérébraux. Ils peuvent même aider à prévenir les troubles neurodégénératifs, comme la maladie d'Alzheimer.

3. Canneberges

La canneberge est un fruit unique. Non seulement il a un goût de tarte qui le distingue, mais il peut également aider à la prévention des infections des voies urinaires (UTI). Un certain nombre d'études récentes ont montré que la consommation régulière de canneberges peut réduire le risque de développer une infection urinaire en empêchant les bactéries de s'accrocher aux cellules qui tapissent la vessie.

Au-delà de cela, les canneberges sont emballées avec des propriétés antioxydantes connues pour prévenir diverses maladies, y compris les maladies cardiaques. Les canneberges sont également connues pour aider à abaisser les niveaux de lipoprotéines de basse densité, assurant ainsi que notre «mauvais» cholestérol reste à un niveau gérable.

4. Raisins

Les raisins sont presque partout ces jours-ci - ils peuvent être trouvés dans le jus, le vin, et font un excellent ajout à n'importe quel plateau de fruits et de fromage. Mais ils contiennent également des phytonutriments qui contiennent des composés protecteurs et protecteurs des maladies.

Les raisins contiennent également du resvératrol, un antioxydant polyphénolique synthétisé par la plante de raisin et connu pour ses propriétés anti-fongiques. Resveratrol a été montré par de nombreuses études pour réduire le risque de maladie cardiaque en limitant l'oxydation des lipides et en manipulant les niveaux de lipoprotéines dans le corps humain.

5. Oranges

Les oranges sont emballées avec la saveur, c'est pourquoi elles font d'excellents ajouts à n'importe quel plat. Mais ils sont aussi une source incroyable de vitamine C, un antioxydant puissant qui peut aider à protéger le corps contre les radicaux libres nocifs.

Oranges (et autres agrumes) sont également une excellente source de flavonoïdes, des antioxydants qui peuvent neutraliser les radicaux libres et prévenir le développement de maladies cardiovasculaires. Les flavonoïdes ont également été montré pour aider à la circulation sanguine, ce qui limite le risque de caillots sanguins et de pics dans les niveaux de lipoprotéines de basse densité.

6. Cerises

Les cerises sont un fruit sucré et amusant - c'est probablement la raison pour laquelle 370 millions de livres sont cultivées chaque année aux États-Unis. Mais ils sont également incroyablement sains, car ils offrent des antioxydants puissants qui peuvent aider à prévenir les maladies graves.

Les cerises douces sont particulièrement bonnes pour la santé, car elles contiennent de la quercétine, un antioxydant puissant connu pour être particulièrement efficace contre la maladie. Les cerises contiennent également des fibres, de la vitamine C, des caroténoïdes et des anthocyanes, qui ont toutes démontré qu'elles limitaient le risque de cancer.

7. Framboises

Les framboises sont incroyablement douces, ce qui en fait un excellent ajout à tout aliment. Mais ils sont également bons pour notre santé, car ils offrent des niveaux élevés de l'anthocyane phytochimique, qui a été montré pour aider dans la lutte contre le cancer, le vieillissement, l'inflammation et les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.

Les framboises fraîches contiennent également une charge saine de vitamine C, un antioxydant puissant qui aide le corps humain à repousser les agents infectieux et les radicaux libres. En outre, les framboises contiennent de la vitamine A et de la vitamine E et fournissent du potassium, du cuivre, du fer et du magnésium.

8. Grenade

Il y a une raison pour laquelle de nombreux experts en santé recommandent maintenant de manger plus de grenade. Pour l'un, c'est une excellente source de fibres alimentaires solubles et insolubles, ce qui peut aider dans le processus digestif. La fibre est également essentielle pour nous garder rassasiés, ce qui aide à éviter de consommer des aliments moins sains.

Mais ce n'est pas tout - la grenade est également une excellente source de granatin B et Punicalagin, qui ont tous deux montré pour réduire le risque de maladie cardiaque en empêchant les radicaux libres de s'accumuler dans le corps.

9. Dates

Vous avez une dent sucrée, mais vous ne voulez pas manger des aliments sucrés comme des bonbons ou du chocolat? Ensuite, essayez les dates, qui contiennent des sucres simples comme le fructose et le dextrose. Les dattes sont également remplies de fibres alimentaires, ce qui aide à nous sentir rassasiés et aide le processus digestif toujours important.

Les dattes sont également une excellente source de vitamine A, qui a été montré pour maintenir la santé des muqueuses et de la peau. La vitamine A peut également réduire le risque de cancer des poumons et de la cavité buccale. Enfin, les dates contiennent beaucoup de potassium, qui a été montré pour aider à réguler la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

10. Goyave

Il y a de fortes chances que vous n'ayez jamais entendu parler de la goyave, qui est cultivée en Amérique centrale et qui n'est devenue populaire que récemment aux États-Unis et au Canada. Mais c'est un fruit savoureux qui est profondément riche en fibres alimentaires, ce qui nous permet de rester rassasiés et nous aide à digérer les aliments. Il est également rempli de vitamine C, ce qui nous aide à repousser les agents infectieux et les radicaux libres.

La version rose du fruit de goyave est également riche en lycopène, ce qui peut limiter les dommages causés à notre peau par l'exposition aux rayons ultraviolets. Le lycopène peut également aider dans la lutte contre le cancer de la prostate.

11. Prunes

Si vous recherchez un fruit avec une saveur acidulée mais intensément sucrée, ne cherchez pas plus loin que la prune. Il est faible en calories et ne contient pas de graisses saturées, mais possède une gamme de composés sains.

Pour un, les prunes sont riches en fibres alimentaires, ce qui signifie qu'ils vous garderont sentir beaucoup plus longtemps que la plupart des autres aliments. Deuxièmement, ils sont une excellente source de vitamine A, qui peut améliorer la vue et garder la peau lisse et saine. Enfin, les prunes sont une excellente source de fer, nécessaire à la formation des globules rouges.

12. Ananas

On ne peut nier que l'ananas est l'un des fruits les plus sucrés et les plus délicieux disponibles. Mais c'est aussi incroyablement sain parce qu'il est rempli de vitamine C, ce qui peut aider à prévenir la propagation d'agents infectieux et de radicaux libres.

L'ananas est également utile car il contient une enzyme connue sous le nom de bromélaïne, qui aide au processus de digestion en aidant à décomposer les protéines dans nos aliments. La bromélaïne est également connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, anticoagulantes et anticancéreuses. Comme si cela ne suffisait pas, l'ananas est une bonne source de thiamine, de riboflavine, de cuivre, de manganèse et de potassium.