7 façons de gérer la douleur associée au vieillissement

Si vous avez déjà passé du temps avec des adultes plus âgés, comme vos grands-parents, il y a de fortes chances que vous ayez entendu la phrase «quoi que vous fassiez, ne vieillissez pas». Demi-blague, demi-conseil, c'est un témoignage la douleur qui peut accompagner le vieillissement.

Pour de nombreux adultes, jeunes et vieux, la douleur fait partie de la vie quotidienne. Et tandis que les jeunes peuvent ressentir la douleur tout autant que leurs parents et grands-parents, la tendance est que les gens éprouvent plus de douleur en vieillissant - c'est le résultat de la lente détérioration des os, des muscles et des tissus conjonctifs. Les bonnes nouvelles sont qu'il existe un certain nombre de moyens relativement simples pour limiter la quantité de cette douleur que vous ressentez quotidiennement.

1. Douleur au dos

L'un des types de douleur les plus persistants associés au vieillissement est le mal de dos. Cela peut être lié à un certain nombre de problèmes liés à l'âge, en particulier la dégradation des os et du tissu conjonctif constituant la colonne vertébrale. Ces os et tissus peuvent commencer à s'affaiblir avec le temps, ce qui facilite le maintien d'une blessure. De plus, beaucoup d'adultes d'âge mûr et de personnes âgées passent beaucoup de temps à s'asseoir, ce qui peut exercer une pression excessive sur le dos, en particulier sur le bas du dos.

Le mal de dos est particulièrement gênant, car il affecte à peu près n'importe quel type de mouvement - assis, debout, même couché dans son lit. La meilleure façon de le traiter est par un étirement modéré qui travaille doucement les muscles du dos. Si le mal de dos persiste, il est important de faire ces exercices régulièrement, même si vous n'avez pas mal. De plus, l'exercice régulier peut lâcher les muscles du dos, les rendant plus résistants. Le résultat pourrait être un dos plus fort qui est capable de résister à des tensions.

2. L'arthrite

Peut-être la douleur la plus familière associée au vieillissement est l'arthrite, ou la douleur articulaire, qui est généralement ressentie dans les mains, les poignets, les genoux, les hanches et les pieds. Il est étroitement lié au vieillissement, car il est généralement causé par la dégradation du cartilage dans et autour de nos articulations. L'arthrite peut également survenir à la suite d'une blessure ou d'une longue activité physique intense, comme faire du sport ou travailler dans d'autres emplois physiquement exigeants (comme la construction).

Comme pour de nombreuses autres affections liées à l'âge, la clé de la lutte contre l'arthrite est de rester actif. Cela ne signifie pas forcément une activité physique intense, comme le vélo ou la course à pied, mais il peut s'agir simplement de se promener dans le quartier chaque jour, de pratiquer le yoga ou de nager dans une piscine communautaire. Même ce type d'exercice modéré peut favoriser la circulation et aider à maintenir les muscles dans et autour des articulations. Si la douleur est particulièrement mauvaise, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter les épisodes d'arthrite particulièrement douloureux.

3. Souches musculaires

Tout comme la dégradation progressive de l'os peut entraîner des problèmes vertébraux et de l'arthrite, la détérioration des muscles peut entraîner des élongations musculaires et de la douleur. Les personnes qui passent la plus grande partie de leur journée à s'asseoir plutôt qu'à se déplacer sont particulièrement sensibles aux tensions musculaires parce que leurs corps ne sont pas toujours préparés au mouvement.

La clé pour prévenir la tension musculaire est de garder les muscles prêts à l'action. Cela signifie faire de l'exercice physique modéré ou, si possible, intense plusieurs fois par semaine. Cela peut aider à garder les muscles lâches et mieux résister ou se remettre d'un muscle contracté. Bien sûr, les médicaments en vente libre comme l'ibuprofène et le naproxène peuvent aussi aider à soigner les muscles - assurez-vous de les utiliser avec modération et parlez-en à votre médecin si les douleurs musculaires persistent pendant plus de quelques jours.

4. Douleur abdominale

Beaucoup de personnes éprouvent plus d'inconfort abdominal douloureux en vieillissant. C'est parce que, au fil du temps, nos corps peuvent avoir du mal à traiter certains types de nourriture. Le résultat peut être gonflé, gazeux, inconfortable, constipé, voire nauséeux.

Bien qu'il existe un certain nombre de traitements naturels contre la douleur abdominale - de la consommation de thé à la menthe à l'utilisation du bismuth - la douleur abdominale peut être liée à une grande variété de problèmes, des problèmes de transformation alimentaire à l'émergence de croissances passer la nourriture à travers le corps. Votre médecin peut vous aider à comprendre la racine du problème et à prendre des mesures pour surmonter la douleur abdominale.

5. Syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien apparaît lorsque les nerfs des bras, des poignets et des mains se contractent par le muscle et le tissu conjonctif. Cela se produit souvent parce qu'un individu a passé un temps excessif à utiliser un clavier, un processus qui exerce une pression indue sur les mains, les poignets et les avant-bras. L'utilisation de certains types de machines peut également causer le syndrome du canal carpien. Des antécédents familiaux de tunnel carpien ou d'arthrite grave sont également des facteurs contributifs.

Prendre des médicaments contre la douleur en vente libre, des étirements réguliers et l'exercice des poignets, des bras et des mains peuvent aider à traiter les cas mineurs de syndrome du canal carpien, mais dans des cas plus extrêmes, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

6. Douleur dentaire

Rester actif physiquement est une partie importante de garder beaucoup de douleurs sur cette liste à distance. Mais sortir dehors pour une marche, une course ou une séance de vélo ne fera pas grand chose quand il s'agit de douleurs dentaires, qui sont souvent causées par le fait de ne pas se brosser les dents régulièrement ou de ne pas consulter régulièrement le dentiste.

Dans le passé, lorsque les soins dentaires étaient généralement moins abordables ou accessibles, de nombreuses personnes âgées étaient obligées d'enlever leurs dents et d'utiliser des dentiers pour éviter de souffrir de douleurs dentaires régulières. Aujourd'hui, il y a moins besoin de prothèses dentaires, mais le nettoyage régulier et les visites chez le dentiste restent cruciaux pour éviter que la douleur dentaire ne devienne un problème quotidien.

7. Maux de tête

Les personnes âgées sont plus susceptibles que leurs homologues plus jeunes de souffrir régulièrement de maux de tête, y compris de migraines, ce qui peut compliquer considérablement les activités de base, comme aller au travail et préparer le souper. Le problème, dans de nombreux cas, est le stress, qui peut provoquer une tension musculaire dans le dos, le cou et même les muscles du visage. Avec le temps, cette tension peut entraîner des maux de tête douloureux. Les facteurs supplémentaires comprennent la déshydratation (ne pas boire suffisamment d'eau ou consommer trop de café ou d'alcool, ou les deux), les changements de temps et les changements physiologiques (comme les menstruations).

Beaucoup de gens répondent à un mal de tête en recherchant un analgésique en vente libre comme l'acétaminophène ou le naproxène, mais cela ne permet pas de s'attaquer à la racine du problème. Un médecin peut vous aider à déterminer si le problème est lié au stress, à la température ou à autre chose. Ils peuvent également prescrire des médicaments qui sont plus efficaces dans la lutte contre les maux de tête que les médicaments en vente libre.