12 raisons pour lesquelles "Gymtimidation" et la peur des installations de fitness existent

Pour ceux qui ont une passion pour l'exercice et aiment le haut que seul un cours de conditionnement physique intense ou une séance d'entraînement de résistance peut offrir, il est difficile de comprendre que d'autres peuvent grincer des dents à l'idée. C'est un fait que la plupart des centres de conditionnement physique non seulement s'adressent à une population spécifique, mais ont aussi un taux élevé d'abandon de l'exercice qui pourrait être réduit en faisant quelques ajustements.

Pour aider à développer la clientèle, et ne pas les perdre à la "gymtimidation", il est important de considérer les raisons suivantes pour lesquelles les gens peuvent décider de rester ou d'aller ...

1. Les vêtements

L'équipement d'entraînement a parcouru un long chemin depuis les shorts de gymnastique et les T-shirts en coton. Non seulement pouvons-nous avoir l'air vif et propre pendant que nous transpirons, mais nous bénéficions maintenant de la technologie des tissus (c'est-à-dire que la sueur est tirée dans le tissu et loin de la peau). Aujourd'hui, nous pouvons acheter des équipements de fitness pour correspondre à notre activité, notre personnalité et la couleur de notre iPod ... mais quel effet a tout ce flash sur ceux qui veulent participer?

De nombreux aspirants aspirants croient qu'ils doivent se mettre en forme ou perdre quelques kilos avant de rejoindre un gymnase. Combinez cela avec des vêtements de fitness qui ne répondent pas aux corps de plus grande taille et le résultat est moins qu'invitant. highlights the importance of finding exercise clothing that is comfortable, but underlines the challenge many have finding supportive gear for bigger bodies. Hanne Blank, l'auteur du Guide de l'Exercice et d'autres actes incendiaires de The Unapologetic Fat Girl, souligne l'importance de trouver des vêtements d'exercice confortables, mais souligne le défi que beaucoup ont à trouver du matériel de soutien pour les gros corps.

2. L'équipement

En examinant la psychologie de la couleur, il est noté que le noir se rapporte au contrôle et au pouvoir. Le noir intimide, est inamical et inaccessible par rapport aux autres couleurs. Alors, si tel est le cas, pourquoi les centres de conditionnement physique choisiraient-ils un équipement d'exercice et de résistance trempé de chrome et de rembourrage noir?

En plus de la couleur, beaucoup des dernières pièces d'équipement d'exercice ressemblent plus à des machines de torture médiévales et peuvent ajouter à l'intimidation de l'exerciseur novice. Avant de rejoindre un gymnase, assurez-vous de vérifier la disponibilité des instructions et de la signalisation sur l'utilisation de chaque machine. En outre, la plupart des machines de résistance s'adressent au corps plus mince et ne sont pas structurées pour s'adapter à un client en surpoids ou obèses (assez ironiquement).

3. Les classes

Au début, l'exercice de groupe comprenait un tourne-disque, des jambières et un répertoire d'exercices douteux (mais hilarants). Qui pourrait oublier le coup de pied de l'âne? Aujourd'hui, nous sommes en mesure d'apprécier les classiques (par exemple, l'aérobic étape) et quelques ajouts nouveaux et passionnants (à savoir, le cyclisme de groupe, CrossFit, et entraînement kettlebell). Malheureusement, beaucoup de ces classes ont tendance à effrayer les débutants.

Il n'est pas rare de voir les exerciseurs expérimentés sur le devant de la classe et les nouveaux participants cachés dans le dos. Il est important que le leader soit accueillant et donne des instructions appropriées sur les mouvements, les techniques et les attentes. Si le débutant est négligé et ne reçoit pas les instructions appropriées, il peut sortir de son premier cours de conditionnement physique pour ne jamais être revu.

4. La mentalité

Bien que les temps changent (quoique lentement), il y a toujours une mentalité de «faire dur ou rentrer à la maison» qui peut effrayer le spandex-lycra de tout nouveau pratiquant de gym. Bien que la recherche suggère fortement qu'un exercice modéré de 30 minutes est tout ce dont nous avons besoin pour être en bonne santé, les entraîneurs personnels et les leaders du conditionnement physique peuvent avoir des attentes plus élevées. Roberta Sassatelli, chercheuse dans le domaine du fitness et de la culture gymnique, suggère que les centres de fitness ont été des endroits pour sculpter, raffermir et rétrécir le corps. Cela amène les clients à considérer la graisse corporelle comme un «poids mort», ce qui suggère un manque de discipline et de gourmandise.

Il continue d'y avoir de fortes influences dans la culture du gymnase liées à la création d'un corps parfait en plus des pratiques sexospécifiques (c.-à-d., Les femmes deviennent petites tandis que les hommes grossissent). Si l'on n'est pas résilient ou capable de défier la croyance qu'un corps mince est un corps sain, il y a un potentiel de problèmes d'image corporelle, d'abus d'exercice et de troubles de l'alimentation. De plus, si l'on accorde une grande valeur aux changements corporels qui ne viennent pas, le potentiel d'abandon augmente.

5. L'entrée

Alors qu'est-ce que l'entrée d'un centre de fitness a à voir avec l'accueil et l'inclusion de nouveaux exerciseurs? Tout! Cameron, Wharf-Higgins et Lauzon ont publié une étude sur la culture du conditionnement physique et les exercices pour débutants. Ils ont découvert que des sentiments d'inconfort et d'intimidation se manifestaient dès que l'on franchissait les portes d'entrée.

De la musique forte au bruit blanc de l'équipement de cardio et au bruit des poids, il peut prendre un certain courage à un membre potentiel d'entrer même dans un centre de conditionnement physique, et encore moins d'exercer dans un.

6. Les miroirs

Miroirs dans un centre de fitness sont absolument nécessaires, mais posent une énigme intéressante. Bien qu'ils soient importants pour nous aider à corriger la forme et la technique, ils constituent aussi un énorme obstacle pour ceux qui sont nouveaux. Pirko Markula, professeur d'études socioculturelles sur l'activité physique à l'Université de l'Alberta, affirme que l'exercice devant des miroirs peut réduire les bienfaits psychologiques de l'activité physique.

L'utilisation de miroirs peut nous amener à scruter notre image alors que nous évaluons nos bras, nos jambes, notre ventre, etc. Certaines recherches ont suggéré que l'exercice devant un miroir peut abaisser les sentiments d'une femme à son sujet tout en augmentant les sentiments négatifs, comme l'anxiété. En outre, travailler à côté de ceux qui révèlent des vêtements (fitness) peut augmenter notre niveau d'anxiété sociale (anxiété liée à notre apparence).

7. Le personnel

Pour un homme ou une femme d'âge moyen à rassembler le courage de passer à l'étape suivante et de rejoindre une salle de sport, cela ajoute une insulte à la blessure potentielle pour avoir un choix limité d'entraîneur ou de leader en conditionnement physique. Pour apporter une composition diversifiée, les clubs de fitness doivent offrir une équipe diversifiée de formateurs. Regardons les choses en face, aucune femme de 50 ans ne veut se lancer dans un nouveau programme de conditionnement physique mené par 20-quelque chose, pétillante, rebondissant, blonde.

La recherche a suggéré que les participants novices s'en tenir à leur programme d'exercice ou à leur cours de conditionnement physique plus si l'instructeur de conditionnement physique partage des traits physiques similaires avec eux. Par exemple, il est motivant pour de nombreux exerciseurs en surpoids ou obèses de voir des leaders de fitness avec des types de corps similaires effectuant des activités à haute énergie.

8. Le bruit

Lorsque l'on considère le niveau de volume approprié de la musique dans un cours de conditionnement physique, il devrait y avoir des lignes directrices (en théorie) pour aider à prévenir la perte d'audition. Malheureusement, de nombreux centres de conditionnement physique ne surveillent pas les volumes en raison des demandes des participants. Comme n'importe quel instructeur d'aérobic peut attester, la motivation et l'énergie peuvent être tirées de cette musique forte et rythmée qui maintient de nombreux débutants de fitness loin.

Il est important pour la santé de l'oreille de tenir compte du niveau de musique dans nos cours de conditionnement physique afin de ne pas avoir à acheter notre première prothèse auditive avant 50. En plus du volume de musique, le claquement brutal des poids et haltères équipement de conditionnement physique peut également jouer un rôle dans l'abandon de l'exercice.

9. Les règles

La culture du fitness est comme n'importe quelle autre culture si nous prenons en considération les règles et les règlements de la formation dans les grands groupes. De plus, bon nombre de ces règles d'engagement ne sont pas soulignées dans la signalisation au sein de l'établissement. Cela laisse l'exercice des novices pauvres ouvert aux commentaires grossiers et frustrés qui viennent des autres membres.

Des règles telles que le repos sur l'équipement et l'essuyage de chaque machine après utilisation, doivent être affichées et examinées lorsque nous rejoignons un gymnase pour nous sauver d'un membre mécontent. De plus, de telles règles d'utilisation et d'engagement peuvent être accablantes pour le nouveau membre et quelque chose à garder à l'esprit lorsqu'il se joint ou s'entraîne dans des installations de conditionnement physique.

10. Le code vestimentaire (ou son absence)

Il y a plusieurs années, l'Université de Victoria a fait un geste pour aider à réduire les sentiments d'anxiété et d'image corporelle négative dans leurs gymnases et leurs centres de conditionnement physique. Ils ont modifié le code vestimentaire pour inclure seulement des t-shirts et des collants d'entraînement appropriés, des shorts et des pantalons. Bien que de nombreux étudiants et autres utilisateurs se soient plaints, les sentiments d'inclusion et d'accueil général des nouveaux utilisateurs ont augmenté. Regardons les choses en face, il n'est pas nécessaire de travailler dans un soutien-gorge et un short court (et certainement pas accueillant pour tous les types de corps).

Depuis lors, d'autres établissements se sont joints à eux et ont créé des codes vestimentaires qui permettent aux gens de s'entraîner confortablement et en toute sécurité tout en favorisant un environnement accueillant pour tous. La recherche a noté que les exerciseurs portant des vêtements de fitness courts et révélateurs peuvent ajouter à un niveau d'intimidation de ceux qui commencent l'exercice pour la première fois. En outre, révéler des vêtements peut ajouter à un environnement sexualisé et un qui peut ne pas se sentir en sécurité pour les autres.

11. Les croyances

Dans les années 1980 et 1990, on croyait que si l'on effectuait seulement 100 redressements assis par nuit, on obtiendrait un six-pack sexy et un ventre plat. Ce mythe, connu sous le nom de "spot reduction", a été rapidement dissipé grâce aux efforts de la science de l'exercice.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses croyances d'exercice auxquelles nous continuons de répondre, ce qui peut mener à un taux plus élevé d'abandon de l'exercice que ceux du passé. La croyance qu'un corps mince est un corps sain est un mythe auquel nous continuons de nous accrocher et qui pousse beaucoup d'entre nous à rejoindre des gymnases et des programmes de régime au nom de la santé. En fait, la recherche ne peut pas être plus claire, nous pouvons être en surpoids et en bonne santé si nous combinons une alimentation saine avec l'activité physique.

12. La vente

Juste comme beaucoup de choses, l'acheteur doit se méfier en prenant la décision d'acheter une adhésion de gymnase. De nombreuses installations nous vendront une adhésion de base seulement pour découvrir plus tard les nombreux coûts supplémentaires pour participer à des cours spécialisés ou utiliser des zones spécifiques de l'établissement. De plus, de nombreux clubs privés ont pris l'habitude de vendre des suppléments nutritionnels non seulement inutiles, mais qui pourraient être dangereux pour notre santé et notre bien-être.

La chose importante à garder à l'esprit, si nous décidons de franchir le pas et rejoindre notre salle de gym locale, est de poser les bonnes questions avant de signer sur la ligne pointillée. En outre, soyez très critique lorsqu'il est offert un supplément pour la perte de poids rapide ou des muscles plus maigres. Si c'est un bon conseil basé sur la recherche, il sera toujours sur les aliments entiers plutôt que sur un pot de poudre pour 60 $ par personne.