8 conseils pour bannir la culpabilité alimentaire

Peu importe si vous avez une dent sucrée, une tentation pour les féculents, le manque de volonté face aux graisses saturées, ou tout ce qui précède, nous connaissons tous la culpabilité alimentaire d'une manière ou d'une autre. La culpabilité alimentaire est la chaîne honteuse d'émotions et de monologue intérieur négatif qui suit une collation indulgent, un dessert sucré ou un repas riche.

Si vous êtes obsédé par ce que vous devriez ou ne devriez pas manger, il est temps de bannir la culpabilité alimentaire pour de bon ...

1. Identifier les sources de culpabilité alimentaire

En tant que bébés et même enfants, nous n'associons pas manger avec honte et négativité. Quelque chose a provoqué cette association négative. Il pourrait s'agir d'un frère ou d'une sœur qui vous appelle en surpoids quand il est enfant ou de magazines remplis de types de corps peu vêtus et irréalistes. Reconnaître cette source de culpabilité alimentaire vous aidera à surmonter la négativité et à créer de nouvelles associations positives avec la nourriture.

2. Confrontez les messages externes toxiques

Dans de nombreux cas, vous pourriez être affecté par des sources externes de culpabilité alimentaire. Par exemple, si un parent vous suivait constamment à l'adolescence en disant: «Vous prendrez du poids si vous mangez ce hot-dog», vous commencerez sans doute à assimiler les hot-dogs à une «mauvaise» nourriture. Donc, viser à placer la distance (ou ignorer) entre vous et ce genre de jugement en confrontant votre parent avec leur jugement négatif.

3. Bons contre mauvais aliments

La nourriture est le carburant. Et à moins de ramper avec des vers ou des bactéries, il n'y a rien de fondamentalement une «mauvaise» nourriture par rapport à une «bonne» nourriture fondamentalement. Bien sûr, vous voudrez peut-être éviter de manger des barres de chocolat pour le dîner tous les soirs, mais vous manqueriez également des nutriments appropriés si vous mangiez des carottes (considérées dans de nombreux yeux comme une bonne nourriture) pour le dîner tous les soirs. La clé est un régime équilibré incorporant tous les groupes d'aliments - les graisses, les protéines, les hydrates de carbone et les sucres. Ainsi, vous pouvez toujours apprécier une petite portion de chocolat avec modération et sans culpabilité.

4. Objectif de l'inclusion alimentaire et non de la restriction alimentaire

Beaucoup de stress est créé autour de ce que nous mangeons. Et ceux qui ont de la culpabilité alimentaire peuvent souffrir d'anxiété en mangeant parce qu'ils se sentent poussés à ne manger que de «bons» aliments. Ainsi, au lieu de compter les calories ou de bannir les glucides de votre assiette, visez la variété de vos repas sous forme de couleur, de groupes d'aliments ou d'ingrédients. Cela vous aidera à prendre des décisions positives au sujet de la nourriture tous les jours plutôt que de placer des restrictions négatives sur vos repas.

5. Apprendre la compréhension des aliments

J'ai presque tapé "Apprenez le pardon des aliments" ci-dessus, mais le pardon insinue un méfait, qui est souvent attaché à une surconsommation de nourriture. Non, au lieu de vous punir pour un choix alimentaire, viser à comprendre vos choix alimentaires avec compassion. Il est tout à fait correct de faire des folies avec une nouvelle paire de chaussures, une nouvelle blouse et un petit gâteau de temps en temps, sans pardon.

6. Apprenez à identifier et à faire face aux déclencheurs alimentaires

Se punir après une consommation excessive ne vous fera pas du bien. En fait, cela crée un dangereux cycle de surmenage et d'abus de soi. Au lieu de cela, une façon plus saine d'approcher une frénésie alimentaire est de regarder ce qui a déclenché votre hyperphagie. Par exemple, êtes-vous stressé au travail, financièrement ou dans une relation personnelle? Parfois, nous utilisons le fait de manger comme une forme de contrôle ou comme un mécanisme d'adaptation au lieu de faire face au stresseur réel.

7. Apprendre un peu d'amour-propre

La culpabilité alimentaire peut commencer par un parent qui porte un jugement ou par des croyances sociétales irréalistes. Cependant, la culpabilité alimentaire favorise et grandit intérieurement. C'est une conversation malsaine que nous avons avec nous-mêmes sur nos choix alimentaires. Donc, si vous avez un cookie supplémentaire, bannissez le discours négatif, honteux, vous n'êtes pas une mauvaise personne, vous êtes humain.

8. Se livrer chaque fois dans un moment

Il est irréaliste de vivre sa vie sans jamais revoir ses aliments préférés. Je sais que je ne peux pas vivre sans tasses de beurre de cacahuètes au chocolat, et si j'essayais de finir par manger un sac entier. Au lieu de cela, je me laisse aller à une tasse de temps en temps. C'est mon droit, je l'ai gagné. Cependant, je ne garde pas un sac entier dans la maison ou je foulerais tout le lot lors d'une mauvaise journée. Savourer un peu de mon traitement préféré une fois toutes les quelques semaines, le réserve comme mon indulgence spéciale.