7 aliments à éviter avant votre entraînement

Il est impossible de faire une bonne séance d'entraînement sans le bon carburant, mais tous les aliments ne sont pas égaux. Alors que certains aliments font de bons repas après l'entraînement, ils peuvent également jeter une clé dans vos plans d'entraînement si vous en mangez à l'avance.

En fait, il y a une liste d'aliments que vous devriez éviter à tout prix si vous espérez avoir une séance d'entraînement sécuritaire et productive. Ces nourritures peuvent mener à l'inconfort d'estomac, à la crampe de muscle, et à la léthargie ... en faisant pour une session misérable au gymnase.

1. Yaourt

Dans l'ensemble, le yogourt est une collation santé. Il contient des protéines, contient souvent de la fibre, et ses qualités probiotiques peuvent maintenir votre système digestif comme une machine bien huilée.

Mais le yaourt est également un produit laitier, ce qui pourrait poser des problèmes pour votre entraînement. Même si vous n'êtes pas particulièrement sensible aux produits laitiers, cela peut entraîner des crampes, de l'inconfort, voire de la diarrhée. C'est pourquoi la plupart des experts de la santé recommandent de conserver le yogourt jusqu'à ce que votre entraînement soit terminé. Et si vous ne pouvez pas attendre, essayez de manger cette tasse de yaourt au moins quelques heures avant votre entraînement commence.

2. Légumes

On ne peut nier que les légumes sont incroyablement sains. Ils sont riches en fibres et contiennent beaucoup d'eau, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et nous empêche de consommer des aliments moins sains.

Mais la teneur élevée en fibres dans les légumes pourrait présenter un problème s'ils sont consommés juste avant une séance d'entraînement. En fait, les experts recommandent d'éviter ces aliments riches en fibres précisément parce qu'ils sont connus pour faire glisser le tube digestif le long d'un processus difficile à commencer juste avant d'aller à la gym. Donc, si vous préférez dépenser votre séance d'entraînement sur le tapis roulant que les toilettes, maintenez sur les légumes jusqu'à ce que plus tard.

3. Avocat

L'avocat est devenu l'un de ces aliments incontournables ces dernières années. Et il y a de bonnes raisons à cela: il est riche en fibres, en protéines et en graisses saines. Mais c'est précisément pourquoi manger de l'avocat avant une séance d'entraînement est une mauvaise idée.

Tu vois; manger quelque chose de gros, comme l'avocat, peut nous faire sentir très léthargique. Des études ont montré que manger un régime riche en graisses peut réduire considérablement les niveaux d'énergie, ce qui rend difficile pour nous de trouver le lecteur nécessaire pour brûler des calories et construire des muscles lors de la gym. Alors, laissez le guacamole jusqu'à ce que votre entraînement soit terminé.

4. Smoothies

Smoothies aux fruits et légumes sont d'excellentes options de petit-déjeuner. Ils contiennent toute la fibre et une partie des protéines nécessaires pour passer une matinée chargée. Mais les smoothies peuvent ne pas être le meilleur repas de pré-entraînement.

Pour un, ils sont rapidement digérés, ce qui signifie que si vous avez un smoothie quelques heures avant une séance d'entraînement, vous pourriez courir à vide au moment où vous frappez au gymnase. Deuxièmement, ils sont souvent très riches en fibres, ce qui peut entraîner une gêne gastrique. Enfin, si vous utilisez du lait comme base, vous pourriez commencer à ressentir un peu de malaise à mesure que votre entraînement s'intensifie.

5. Barres de chocolat

Nous avons tous vu les publicités où le fabricant de barres de chocolat affirme que leur produit peut vous donner un regain d'énergie bien nécessaire. Et c'est vrai, dans une certaine mesure, manger un aliment riche en sucre et en glucides peut vous donner un regain d'énergie et vous aider à faire de l'exercice.

Le problème est que la plupart des collations, comme les barres de chocolat, viennent avec un accident de sucre. Cela peut vous laisser une respiration sifflante et incapable de continuer votre entraînement. Au lieu de cela, essayez quelque chose qui est plus lent à digérer, comme une barre de céréales à grains entiers ou de l'énergie qui est plus faible en sucre, il va vous garder plus longtemps et vous aider à profiter d'une meilleure séance d'entraînement.

6. Barres protéinées

Les barres de protéine sont grandes si mangées après une séance d'entraînement. Mais ils ne sont pas toujours le meilleur choix avant l'entraînement. C'est parce qu'ils sont souvent chargés de sucre, ce qui signifie qu'ils viennent avec un gros, vieux accident de sucre. Deuxièmement, ils sont souvent riches en protéines, mais pauvres en glucides, ce qui signifie qu'ils ne fourniront pas le carburant dont vous avez besoin pour faire de l'exercice.

Si vous êtes déterminé à manger une sorte de barre de nourriture avant d'aller à la gym, recherchez des barres énergétiques qui sont emballées avec des grains entiers, mais moins de sucre. De nombreuses barres énergétiques sont spécialement conçues à cet effet.

7. Soda

Nous savons tous que le soda est un choix de boisson délicieux mais assez malsain. Mais c'est aussi un mauvais choix pour une boisson pré-entraînement, car elle est riche en sucre, ce qui peut conduire à un accident de sucre méchant. Soda est également gazéifiée, ce qui peut perturber l'estomac et couper un entraînement court de sa longueur désirée.

Lorsque vous cherchez des boissons pré-entraînement, essayez les boissons à faible teneur en sucre, comme les jus sans sucre ajouté et l'eau bonne vieille. Ils vous garderont hydratés et ne provoqueront pas l'accident de sucre détesté.