20 aliments reconnus pour stimuler l'énergie

Saviez-vous que les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact énorme - à la fois positif et négatif - sur votre niveau d'énergie? Par exemple, certains aliments peuvent réellement augmenter les calories, réguler votre glycémie et déclencher des produits chimiques bénéfiques dans votre cerveau pour améliorer votre niveau d'énergie, améliorer votre humeur et augmenter votre métabolisme afin de brûler plus de calories.

Il s'agit de manger les bons types de nourriture! Eh bien, heureusement pour vous, nous avons le scoop sur vingt des meilleurs aliments et boissons, éprouvés pour booster votre énergie ...

1. Verts à feuilles

Les légumes-feuilles comme les épinards, la laitue romaine et la roquette sont riches en acide folique, un nutriment qui améliore l'humeur et qui est associé à la diminution de la dépression.

2. Grains entiers

Ne pas écouter ces régimes à la mode anti-glucides. Les glucides complexes tels que les grains entiers que vous trouvez dans la farine d'avoine, le pain de blé entier et le riz brun sont indispensables au maintien d'une glycémie saine et à la lutte contre ce sentiment de fatigue et d'humeur. Pourquoi? Parce que les grains entiers sont digérés plus lentement, votre taux de sucre dans le sang et votre énergie restent stables et vous rassasiez plus longtemps pour éviter les bonbons et les glucides vides.

3. Bananes

Lorsque vous grignotez ce fruit jaune riche en potassium et vitaminé B, vous ralentissez la digestion, ce qui maintient la glycémie stable et vous procure une sensation de bien-être plus longtemps.

4. Café

La caféine dans votre tasse de café java du matin est liquide pick-me-up. Il peut augmenter l'énergie et le métabolisme et améliorer votre concentration mentale sur une courte période. Évitez de boire trop de café, surtout l'après-midi, car cela vous empêchera de vous endormir.

5. Noix

Noix de cajou, amandes, noix, noix de macadamia, noisettes ... oh mon dieu! Ces petites pépites sont riches en protéines, en plus d'une excellente source de magnésium, le minéral qui transforme le sucre en carburant énergétique.

6. Viandes maigres

Choisissez votre boeuf, poulet, dinde, porc - et commandez-le pour une protéine riche en tyrosine, qui stimule la dopamine et la norépinéphrine, les substances chimiques du cerveau qui vous gardent alerte et concentrée et qui diminuent l'insomnie et la dépression.

7. Haricots

Les haricots, les haricots sont bons pour votre coeur; plus vous mangez, plus vous aurez d'énergie tout au long de la journée! Je parie que tu ne l'as pas vu venir, n'est-ce pas?

8. Agrumes

Les oranges, les pamplemousses, les citrons et les limes donnent non seulement un coup de fouet à la vitamine C de votre corps, mais ils aident également à renforcer votre immunité afin que vous puissiez combattre ces rhumes et ces insectes.

9. Curry

Une spécialité asiatique et indienne classique, ce plat épicé est fait avec des piments, du curcuma, de la cannelle et des épices de cumin qui sont tous naturellement riches en antioxydants pour réguler les niveaux de sucre, stimuler le métabolisme et favoriser la circulation.

10. Poisson gras

Les filets comme le saumon, le thon germon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3, qui gardent le cœur en santé et favorisent la circulation.

11. Quinoa

J'aime le quinoa! Même s'il s'agit d'un grain, il est très riche en protéines, ce qui maintient le corps plein et énergisé plus longtemps. De plus, vous pouvez le préparer de nombreuses façons! Essayez une salade de quinoa, faites-la frire ou substituez-la à vos céréales du matin mélangées à de la cannelle, des raisins secs et des pommes chaudes-miam!

12. Eau

Si vous ressentez un bâillement, buvez simplement un verre d'eau. Rester hydraté stimulera votre énergie, votre métabolisme et vous procurera une prise en charge naturelle tout au long de la journée.

13. Noix de coco

L'huile de noix de coco est une excellente source de triglycérides, une graisse qui se transforme rapidement en énergie rapidement. Essayez l'eau de noix de coco ou une poignée de noix de coco fraîche ou séchée pour lutter contre cette crise de la mi-journée.

14. Thé

Vous pouvez vous assurer de rester hydraté toute la journée en mélangeant votre consommation d'eau avec du thé. Alors que le thé à la caféine améliore votre vigilance, le temps de réaction et la concentration; Tisane peut aider à soulager votre corps et votre esprit du stress au travail.

15. Chocolat noir

Chocoholics se réjouir - un petit carré de chocolat noir va effectivement fournir un stimulus mental et de l'humeur grâce à des stimulants à l'intérieur comme la caféine et la théobromine.

16. Yogourt grec

Le yogourt, en particulier la variété grecque, est une excellente source de probiotiques ou de bactéries saines naturelles qui améliorent la digestion, renforcent le système immunitaire et améliorent l'énergie.

17. Chou frisé

Le chou frisé est considéré comme un «super aliment» en raison de ses nombreux avantages. Par exemple, non seulement il est riche en vitamines et minéraux pour l'énergie; c'est aussi riche en calcium pour des dents et des os sains!

18. Gingembre

Infuser votre régime avec un peu de racine de gingembre frais ou séché pour un coup d'envoi de l'après-midi. La racine riche en antioxydants peut être coupée en tranches dans des sauces, infusée dans le thé, ou même combinée avec des fruits frais et du yogourt pour faire un smoothie.

19. Lentilles et légumineuses

Les lentilles et les pois chiches mettront fin à ces collisions de glycémie en milieu de journée grâce au fait qu'elles maintiennent la glycémie dans une zone saine et stable.

20. Graines de sésame

Les graines de sésame sont largement utilisées dans les cultures du Moyen-Orient, car elles sont délicieuses dans les céréales, cuites dans du pain ou saupoudrées de desserts et de soupes, et elles sont connues pour améliorer la vivacité sexuelle.

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