Un jeu d'enfant qui double comme un exercice adulte

Regarder les enfants bouger constamment, courir de jeu en jeu, peut être un peu fatiguant. Comment ont-ils autant d'énergie et ont tellement de plaisir à être à bout de souffle? Une des raisons est à cause de la façon dont leurs activités sont amusantes. Cela ne les dérange pas d'être à bout de souffle et de travailler dur leurs muscles et leurs poumons quand ils jouent parce que c'est amusant! En tant qu'adulte, vous pouvez être coincé dans une routine d'exercice parce que vous vous ennuyez avec votre routine actuelle, n'avez pas la motivation pour faire de l'exercice, ou vous êtes trop fatigué pour vous embêter. Mais l'exercice régulier est essentiel à la santé globale et à la prévention des maladies graves en vieillissant.

Heureusement, il existe une solution: ajoutez certaines de ces activités pour les enfants qui font aussi de l'exercice pour adultes à votre routine d'entraînement, ou simplement joignez-vous à vos enfants quand ils jouent.

1. Hula Hoop

Oh, le hula hoop. Vous avez probablement de bons souvenirs de hula hooping pour ce qui semble être des heures, voir qui pourrait aller le plus longtemps. Le hula hoop est l'un des jouets les moins chers pour vos enfants. Ne soyez pas surpris si vous échouez complètement et complètement la première fois que vous l'essayez - vous vous souvenez peut-être que c'est facile et que cela peut sembler facile, mais c'est tout un défi de le relever.

Tenez-vous-y bien parce que le hula hooping peut fournir un excellent entraînement cardio-vasculaire et engager vos muscles de base. Cet exercice met l'accent sur les muscles profonds du tronc (les abdominaux et le bas du dos), ce qui signifie qu'il aidera à couper la graisse de votre taille et à garder votre cœur en santé.

2. Hopscotch

Vous vous souvenez peut-être de faire des marelles qui ont parcouru toute la longueur de votre rue. En vieillissant, vous avez probablement rendu les choses plus difficiles - plus de combinaisons de sauts sur un pied, d'allongement des jambes lorsque vous avez besoin de mettre deux pieds en bas, et ainsi de suite. En tant qu'adulte, faire de la marelle peut être un entraînement amusant et efficace.

Hopscotch peut travailler votre coeur, fournissant l'exercice cardio-vasculaire bien-nécessaire, aussi bien que l'aide avec votre stabilité et équilibre. Si vous pensez que vous vous sentirez un peu gêné de faire votre propre marelle, surtout si vous n'avez pas d'enfants, vous n'avez pas besoin de la craie pour vous guider. Vous pouvez prétendre que vous traversez une marelle en alternant les étapes et les sauts au fur et à mesure.

3. Corde à sauter

Le saut est un exercice cardiovasculaire fantastique que les adultes peuvent tirer profit de leur entraînement. C'est une autre activité pour les enfants dont vous vous souvenez probablement comme étant facile, mais cela peut prendre un certain temps pour développer l'endurance à la corde à sauter pendant une longue période de temps. Une fois que vous arrivez au point que vous êtes en mesure de sauter à la corde pendant 5-10 minutes, essayez de vous mettre au défi en faisant une routine de saut.

Une routine vigoureuse de saut à la corde peut impliquer le déplacement de la corde très rapidement de sorte qu'il circule deux fois avant que vos pieds atterrissent sur le sol. Ou faites-le partie d'un cours d'entraînement par intervalles, et sautez vraiment vite quand vous êtes à cette station.

4. Jacks Jumping

Rappelez-vous quand vous étiez un gamin et que vous faisiez des choses au hasard comme des sauts en plein milieu du temps de jeu? Il semble que les enfants ne pensent pas à se fatiguer et font tout ce que nous ressentons. Comme nous vieillissons, tout ce qui fonctionne vos muscles ou votre cœur est considéré comme de l'exercice, et si vous n'avez pas la motivation naturelle de certains gourous de la forme physique, il peut être difficile de vous convaincre de faire de l'exercice.

Cependant, ne laissez pas cela vous empêcher de vous entraîner. Les jacks de saut sont souvent utilisés dans l'entraînement en circuit ou le camp d'entraînement, et sont une activité idéale pour les enfants qui se double d'un exercice adulte. Vous renforcerez les principaux groupes musculaires, brûlerez les graisses plus rapidement et améliorerez votre santé cardiovasculaire.

5. Course à obstacles

Les enfants adorent les parcours d'obstacles, à la fois en créant le parcours et en le traversant encore et encore. En utilisant tout ce qu'ils peuvent trouver dans leur environnement, ils sautent par-dessus des canapés et rampent sous les tables - et c'est une course à l'arrivée! Les parcours d'obstacles offrent un entraînement complet du corps, il n'est donc pas étonnant que ce style de course fasse fureur ces temps-ci.

Des courses de zombies à la boue dure (obstacles de style militaire), les parcours d'obstacles testent votre force et votre endurance, ainsi que votre santé mentale. Il faut du dynamisme et de la détermination pour pousser votre corps à ses limites. En termes simples, les parcours d'obstacles sont épuisants. Ces courses sont très à la mode et participer à l'une d'entre elles améliorera et testera tous les aspects de votre santé.

6. Trampoline

En tant qu'adulte, vous pourriez regarder longuement un trampoline pendant que vos enfants rient et sautent. Mais qu'est-ce qui vous empêche de participer? Que vous ayez accès à un grand trampoline extérieur ou à un petit trampoline que vous pouvez utiliser à l'intérieur, sauter sur un trampoline est tout à fait l'exercice. Vous travaillerez votre coeur, améliorerez votre endurance et construisez des muscles de veaux assez enviables.

Essayez de sauter de différentes façons, comme alterner les pieds de sorte que vous n'utilisez qu'un seul pied à la fois pour sauter, puis relevez vos genoux en utilisant deux pieds. Ou ajouter quelques mouvements de bras et des torsions pour augmenter le défi et utiliser plus de muscles. Cette activité pour les enfants est amusante et l'exercice parfait pour les adultes.

7. Natation sous l'eau

Les enfants peuvent être sans peur. Ils vont essayer n'importe quoi, et se pousser pendant qu'ils le font. Souvent, les enfants ne réalisent pas qu'ils testent et renforcent leur corps - ils le font pour le plaisir et parfois pour la compétition. En nageant, un jeu commun pour les enfants est de retenir leur respiration sous l'eau pour voir qui peut le faire le plus longtemps.

Cependant, le vrai défi est de voir qui peut nager le plus loin sous l'eau. Ou ils utilisent des jouets de piscine numérotés spéciaux qui coulent au fond de la piscine, et la personne qui recueille le plus de points total gagne. C'est un très bon exercice, alors faites de la plongée! Assurez-vous que vous êtes en sécurité et ne vous poussez pas trop loin en retenant votre souffle.

8. Courses de tirets

Les écoles organisent généralement des journées d'athlétisme où les enfants participent à diverses activités, des sauts en hauteur et des sauts en longueur, aux courses de 50 mètres et aux courses de relais. La plupart de ces activités pourraient être utilisées par les adultes, et l'un des meilleurs à inclure dans votre entraînement est un tiret court mais rapide.

Les enfants le font tout le temps en dehors de l'école aussi, quand ils se poursuivent, courent dehors pour jouer, et ainsi de suite. Incorporer des sprints de 30 secondes dans votre entraînement (environ 5-10 avec 2 ou 3 minutes de repos entre) et récolter les avantages de brûler les graisses, gagner de la masse musculaire, et améliorer l'endurance et la santé cardiovasculaire.

9. Soirée dansante

Avez-vous déjà vu un groupe d'enfants entrer dans la danse quand une chanson arrive? C'est un phénomène courant qui fait bouger les enfants - et rigole! Alors qu'est-ce qui t'empêche d'entrer dans une soirée dansante en tant qu'adulte? La danse est une forme extrêmement bonne d'exercice.

En plus de danser le sang et de travailler votre cœur, la danse freestyle peut engager des tonnes de muscles, bien plus que beaucoup d'autres exercices cardio-vasculaires. Alors, la prochaine fois que votre chanson préférée s'allume, n'ayez pas peur de tourner la musique et de vous laisser aller. Vous aurez une bonne séance d'entraînement et vous vous sentirez probablement un peu étourdi et libre après.

10. Courses de brouette

Chaque événement familial est mieux fait à partir de certains jeux de la cour amicale. Les courses de brouettes, la marche au crabe et d'autres jeux pour enfants adaptés à la famille peuvent donner aux adultes une bonne séance d'entraînement. Pour les courses de brouette, vous sentirez la brûlure si vous êtes la brouette ou la personne qui pousse la brouette.

Il faut des équipes de 2 pour faire de la brouette. Un coéquipier se met les mains et les genoux, tandis que l'autre se tient derrière eux et attrape les jambes. En verrouillant les jambes de leurs partenaires en place sur leurs côtés, la brouette bouge les mains pour «marcher» pendant que leur partenaire court derrière eux. C'est un jeu d'enfants amusant pour les réunions de famille qui sert aussi d'exercice pour les adultes.