8 avantages moins connus du chien face à la baisse

Si vous avez déjà été près d'un studio de yoga, les chances sont que vous sachiez ce que pose une pose de chien vers le bas. Comme la posture "ancrage" (ou pose de pause) dans de nombreuses pratiques de yoga, chien vers le bas est bénéfique pour tant de raisons.

De nous permettre de faire le point sur notre corps pendant la pratique du yoga pour combattre la fatigue et la raideur du dos - voici les huit avantages moins connus de la descente du chien ...

1. améliore la digestion

Vous avez probablement entendu votre instructeur de yoga vous demander de tirer votre nombril dans la colonne vertébrale pendant que vous effectuez un chien face à la baisse en classe. Il y a de bonnes raisons de tirer profit des avantages de la compression de cette pose, même si le chien à la baisse n'est pas considéré comme une pose pliante complète. Cette légère compression (de la traction du nombril vers la colonne vertébrale) favorise la fonction digestive de la rate, du foie et des reins.

2. Naturellement énergisant

Vous n'avez pas à me croire sur parole, quand les plus grands yogis comme Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (ou BSK Iyngar), le fondateur du yoga de style Iyengar, déclarent les bienfaits du chien à la baisse comme une posture énergisante naturelle. Selon Iyngar, une simple minute dans cette pose «ramènera l'énergie perdue pour les coureurs après une course difficile».

3. Favorise la circulation sanguine

Alors que le chien orienté vers le bas est une pose semi-pliante, il est également considéré comme une posture d'inversion. Le positionnement de la tête en dessous du cœur inverse la norme gravitationnelle, encourageant le système circulatoire à pomper du sang frais à travers le corps, à évacuer les toxines, à réguler la tension artérielle et à stimuler la santé immunitaire.

4. Renforce les os

Si vous êtes nouveau au yoga, même en maintenant le chien vers le bas pendant quelques secondes peut faire trembler les muscles de votre moitié supérieure. C'est une bonne secousse signifie que les muscles dans les bras et les épaules sont mis au défi car ils supportent plus de votre poids corporel. Non seulement les poses comme le chien vers le bas favorisent la force du haut du corps; ils renforcent également la densité osseuse et aident à prévenir l'ostéoporose.

5. Renforce le noyau

Imaginez-vous en train de prendre une pose de chien vers le bas - engagez-vous à travers le tronc, hissez-vous à travers les quadriceps, dessinez les hanches vers le haut et le dos tandis que vous dirigez votre sacrum vers le plafond, descendez vers le sol et gardez le haut du corps fort pendant que vous écrasez les mains et écartez les doigts. Comme votre corps forme un V inversé, vos abdominaux se sentent engagés car ils soutiennent la colonne vertébrale et vous empêchent de vous faufiler à travers la poitrine.

6. Travailler sur les noeuds et les maux de dos

Lorsque vous renforcez les muscles du tronc (muscles du torse, muscles abdominaux et muscles du dos inférieurs et extérieurs) avec le chien vers le bas, ne négligez pas les effets d'étirement, d'alignement et de relâchement de cette pose sur la colonne vertébrale, les épaules et le dos. . Par exemple, dans le cas d'un chien qui descend, les épaules fondent dans le dos, les ventilateurs du haut du dos sortent et la colonne vertébrale est correctement alignée pour favoriser une tension souple et facile.

7. Faire fondre le stress

Plusieurs études recommandent l'étirement comme un moyen naturel de relaxation. Chien à la baisse concentre l'extension de la colonne cervicale et du cou, libérant la compression et le stress sur l'ensemble de la colonne vertébrale. Si vous êtes capable de secouer la tête doucement mais sans trop serrer vers la gauche, la droite, et de haut en bas pendant cette pose, vous profiterez des bienfaits des muscles et de l'esprit qui soulagent l'anxiété.

8. Permet une pause santé

Avez-vous déjà demandé pourquoi votre instructeur vous amène à prendre et à maintenir le chien vers le bas entre les séquences de yoga? En effet, en plus de promouvoir un bon étirement à l'ensemble du corps, le chien vers le bas permet également de prendre une pause ou un inventaire entre les postures, comme un moyen de connexion esprit-corps.