Get Rolling: 8 avantages de l'utilisation d'un rouleau de mousse

Vous avez peut-être entendu un collègue parler des avantages de l'utilisation d'un rouleau en mousse. Ou peut-être avez-vous vu un gars à votre gym en utilisant un rouleau de mousse avant et après une séance d'entraînement et se demandait à quoi ils sont exactement bons?

À l'aide d'un rouleau en mousse, masser les muscles et les tendons, décomposer les nœuds serrés du fascia, relâcher les adhérences des tissus mous et les tissus cicatriciels et favoriser la circulation sanguine et la circulation sanguine vers les muscles pour une récupération plus rapide

Voici huit avantages à utiliser un rouleau de mousse tous les jours ...

1. Pré-entraînement Stretch

La première façon que vous pouvez utiliser un rouleau de mousse est de rouler avant vos séances d'entraînement. Ce "pré-étirement" réchauffera et desserrera les tendons tendus, les ligaments et les muscles pour prévenir une blessure. Rouleaux de mousse sont particulièrement utiles pour les coureurs ou toute personne qui est sujette à développer une blessure de stress répétitif de l'exercice intense se reproduisant ou de mouvement (c'est-à-dire, même assis à un bureau).

2. Auto-massage post-entraînement

Bien qu'un rouleau en mousse ne puisse pas remplacer un massothérapeute professionnel, c'est un outil qui peut être utilisé après une séance d'entraînement pour procurer une libération auto-myofasciale, ce qui est similaire au style de faible charge, de longue durée, de douceur massage tissulaire que le thérapeute d'un sport pourrait appliquer. L'auto-massage d'un rouleau en mousse libère littéralement le tissu musculaire et favorise la mobilité.

3. Avantages financiers

Comme vous pouvez probablement le comprendre, un rouleau de mousse est communément appelé massage d'un homme ou d'une femme pauvre. Et même si un rouleau de mousse ne peut pas prendre complètement la place d'un massothérapeute professionnel, il peut offrir un massage pré- et post-entraînement pour une fraction du coût. Par exemple, j'ai acheté mon rouleau de mousse pour environ 35 $. Maintenant, je peux réserver un massage professionnel (à 85 $ l'heure) quand j'en ai vraiment besoin.

4. Prévient les blessures

L'avantage le plus évident de l'utilisation d'un rouleau en mousse est de prévenir les blessures dues à des exercices répétitifs et à un étirement inadéquat. Par exemple, la course peut souvent causer des blessures douloureuses à la bande IT - soit des flambées soudaines, une contraction musculaire ou un syndrome de bande IT - sur la fine bande de muscle à tendance fasciculée. Cependant, le moussage régulier dans cette zone se détachera et se renforcera pour éviter les dommages.

5. Augmentation de la circulation sanguine

S'étirer avec un rouleau en mousse, comme l'exercice, favorisera l'augmentation du flux sanguin dans tout le corps, améliorera la mobilité musculaire et articulaire, améliorera l'élimination des toxines et des déchets, accélèrera le temps de récupération après un exercice intense et réduira les risques de blessures. .

6. Encourage une plus grande flexibilité

L'un des meilleurs moyens de prévenir une blessure liée à l'exercice est de renforcer la souplesse du corps. Cela peut être fait à travers une série d'étirements en utilisant un rouleau de mousse ainsi que par le biais de postures de yoga de style restaurateur. Au fur et à mesure que votre corps gagne en souplesse, les zones sujettes à des blessures (c.-à-d., Bande IT, hanches, bas du dos et mollets) deviendront plus longues, plus minces et plus fortes.

7. Temps de récupération plus rapide

Un rouleau en mousse favorise deux aspects très importants pour l'athlète: une meilleure amplitude de mouvement et une meilleure circulation sanguine vers les muscles et les articulations. Les deux entraînent un temps de récupération plus rapide après les entraînements et la possibilité d'effectuer plus d'exercices. rapidement et avec plus de succès.

8. Calme le stress

Un rouleau de mousse n'est pas seulement destiné à l'exercice avant et après l'exercice. J'utilise mon rouleau de mousse quand je me sens stressé de rester assis à mon bureau toute la journée, quand j'ai eu un sommeil gênant, et même après de longs trajets. Vous ne croiriez pas comment l'anxiété de votre corps et de votre esprit se dissipe lorsque vous faites doucement glisser les nœuds et libérez la tension dans les tissus musculaires conjonctifs serrés.