10 aliments que vous devriez manger tous les jours

Manger sainement est une partie importante de la vie. Beaucoup d'entre nous s'efforcent de manger aussi sain que possible tous les jours, mais consommez-vous vraiment les meilleurs nutriments pour votre corps? Il y a d'innombrables «superaliments» sur le marché. Ces aliments offrent tellement de bienfaits pour la santé qu'ils sont appelés «superaliments» en raison de leurs nombreux super pouvoirs.

Avec autant de superaliments disponibles, il est difficile de savoir lesquels offrent le plus d'avantages. C'est là que nous intervenons. Nous avons compilé une liste de 10 aliments que vous devriez manger tous les jours. Si vous ne consommez rien d'autre régulièrement, faites de votre mieux pour incorporer ces aliments dans votre alimentation ...

1. Graines de lin

Les graines de lin sont un moyen facile d'ajouter une grande dose de fibres dans votre alimentation. Ils peuvent être achetés dans la zone des aliments en vrac de n'importe quelle épicerie et peuvent être saupoudrés sur les salades, les poissons ou tout type de repas ou de collation. Pour vous donner une idée de la santé des graines de lin, une seule cuillère à soupe de graines de lin moulues sur des céréales, du yogourt ou de la salade permet d'obtenir facilement 2, 3 grammes de fibres.

Selon de nombreuses études médicales, outre les fibres, les graines de lin (ou graines de lin) sont une source riche en micronutriments, notamment en acides gras essentiels (acide alpha-linolénique), en vitamine B1, en manganèse et en vitamine B1. des acides gras oméga-3 et des antioxydants bénéfiques pour le cœur qui peuvent réduire le risque de plusieurs problèmes de santé, comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète de type II.

2. Haricots

Haricots, haricots les fruits magiques, plus vous mangez, plus vous ... obtenez une bonne source de fibres solubles! La fibre soluble trouvée dans les haricots absorbe le cholestérol, ce qui permet à votre corps de s'en débarrasser avant qu'il ne colle à vos parois artérielles. Ils ont également prouvé être l'une des meilleures sources d'antioxydants.

Les haricots peuvent être incorporés dans votre alimentation de plusieurs façons. Vous pouvez concocter une bonne quantité de chili avec des tonnes de haricots, vous pouvez les servir frais ou vous pouvez les travailler dans une salade. Je mets même des haricots dans mes plats, dans des endroits sournois comme des casseroles et des sauces pour pâtes, parce que de nombreux types de haricots absorbent et goûtent comme les épices que vous utilisez dans les plats principaux.

3. Myrtilles

Si vous allez manger des fruits, faites-en des myrtilles. Les myrtilles sont une meilleure source d'antioxydants que 40 autres fruits communs (comme les fraises et les framboises). Tandis que toutes les baies sont saines (et grandes sources d'antioxydants) vous obtiendrez le meilleur pour votre argent avec ce fruit délicieux. Pensez à les saupoudrer de yogourt grec ou à les utiliser dans une salade de fruits.

En fait, les myrtilles sont le fruit bleu mini qui profite à vos intérieurs ainsi que vos extérieurs. Selon la recherche de l'Université Rutgers, manger du blues régulièrement peut prévenir les infections des voies urinaires (elles empêchent les bactéries de se fixer aux parois de la vessie et se multiplient), et elles adoucissent la peau sèche en raison de leurs composés antioxydants.

4. Yaourt

Une portion de yaourt vous donnera une quantité importante de calcium pour la journée. En plus du calcium, la plupart des yogourts sont une excellente source de probiotiques. Les probiotiques aident à protéger votre estomac contre les bactéries nocives qui pourraient entraîner une infection ou une maladie. Commencez votre journée avec une tasse de yogourt (et des myrtilles sur le dessus) fera des merveilles pour votre santé globale.

Une étude publiée par le American Journal of Clinical Nutrition montre qu'un régime qui comprend des portions régulières de yaourt peut prévenir tous les types de problèmes médicaux, tels que l'asthme, les infections, plusieurs troubles gastro-intestinaux et le cancer, en raison des bactéries lactiques bénéfiques .

5. Avoine

Si vous voulez vous défouler avec une tasse de yogourt, pensez à ajouter une cuillerée (ou deux) d'avoine. Il a été prouvé que l'avoine abaisse le cholestérol et la pression artérielle, ce qui en fait un excellent choix pour les adultes qui cherchent à réduire ces niveaux. 1 ½ tasse (375 mL) de flocons d'avoine cuits ou des sachets de flocons d'avoine instantanée fournissent suffisamment de bêta-glucane pour abaisser le cholestérol sanguin d'environ cinq pour cent et le risque de crise cardiaque d'environ 10 pour cent.

En fait, des chercheurs de l'Université du Manitoba, au Canada, ont découvert que les aliments riches en bêta-glucane, comme l'avoine, réduisaient les facteurs de risque (y compris l'hypercholestérolémie) pour la maladie cardiaque. Les études ont été menées sur une période de deux semaines, les participants consommant diverses sources de bêta-glucane, comme le son d'avoine, l'avoine roulée et la farine d'avoine dans une série de céréales, pain, muffins, poudres et muesli.

6. Brocoli

Tout comme les bleuets pour les fruits, le brocoli devrait être votre choix numéro un quand il s'agit de légumes. Les composés soufrés présents dans le brocoli qui signalent à nos gènes d'augmenter la production d'enzymes et de détoxifier les composés potentiellement cancérigènes. Le brocoli peut être mangé non cuit avec une trempette végétarienne faible en gras ou peut être cuit et utilisé dans un plat d'accompagnement, travaillé dans une salade ou incorporé dans une cocotte. Les possibilités sont infinies.

Des recherches de l'American Cancer Society associent une variété de légumes crucifères comme le brocoli, le chou, le bok choy, la roquette, le chou de Bruxelles, le chou-fleur, le chou-fleur, le chou-fleur, le chou-fleur, le moutarde et le navet. bourgeons floraux verts, à une réduction du risque de cancers colorectaux ainsi que d'autres cancers.

7. Oeufs

Les œufs sont une excellente source de protéines de haute qualité. Ils sont également connus pour vous remplir, vous empêchant de grignoter des mini-repas malsains tout au long de la journée. En plus de ces avantages, les œufs aident également à garder la santé de vos yeux en échec. Manger un (ou deux) œufs le matin avec des fruits frais ou des toasts de grains entiers est une excellente façon de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour vous nourrir tout au long de la journée.

En fait, les œufs sont une source de presque toutes les vitamines et tous les nutriments. Un seul œuf est une source de vitamine D, de vitamine A, de vitamine K, de folate, de calcium, de zinc, de vitamines B12, B2 et B6, de sélénium, de phosphore, de protéines, d'acides gras essentiels et même d'oligo-éléments. un superaliment santé avec un petit peu de presque tous les nutriments bénéfiques ..

8. Épinards

Épinards bénéficie de nombreux avantages pour la santé. C'est une excellente source de vitamines A, C et K, ainsi que des fibres, du fer, du calcium, du potassium, du magnésium et de la vitamine E. Vous pouvez le manger cru en salade ou le servir avec une poitrine de poulet. Si vous n'aimez pas le goût des épinards, jetez une poignée dans un smoothie fait maison. Vous ne serez pas en mesure de le goûter du tout - et votre corps en récoltera encore les bienfaits.

Alors, prenez-le chez Popeye, et si ce n'est pas le cas, parlez-en aux experts de la Harvard Medical School, qui affirment que les épinards sont bons pour combattre diverses maladies, comme le cancer de l'ovaire. L'étude Harvard de 2002 a suivi un groupe de 66 940 femmes qui ont mangé des régimes riches en flavonoïde kaempférol (évidente dans les épinards). Les données ont prouvé que le flavonoïde réduit le risque de cancer de l'ovaire de 40 pour cent par rapport aux femmes qui ont consommé des flavonoïdes faibles ou inexistants.

9. Noix mélangées

Les noix mélangées sont une excellente source de gras insaturés pour le cœur. Une étude récente révèle que les adultes qui consomment régulièrement des noix vivraient probablement deux ans de plus que leurs homologues non consommateurs de noix. Les noix et les amandes sont vos meilleures options quand il s'agit de choisir les noix à manger. Snacking sur ces produits savoureux sera bénéfique pour votre santé de nombreuses façons.

Selon une étude du Dana-Farber Cancer Institute et de la Harvard Medical School publiée dans le New England Journal of Medicine, grignoter une poignée de noix (1 once) par jour mènera à une vie plus longue et plus saine que celle d'une noix faible. régime. Selon Charles Fuchs, chercheur à l'étude, «la prépondérance de la preuve suggère un bénéfice pour la santé [en mangeant des noix].

10. Oranges

Manger une grande orange fraîche vous donnera 100 pour cent de votre vitamine C quotidienne recommandée. De même, une tasse de jus d'orange pur à 100 pour cent fera la même chose. Ce fruit savoureux est également riche en fibres et en acide folique, ce qui en fait l'un des meilleurs fruits à incorporer dans votre alimentation quotidienne, que ce soit en jus ou en entier.

Une étude sur le jus d'orange sous différentes formes, menée par l'American Chemical Society et publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry, a révélé que le jus d'orange concentré congelé avait les plus hauts niveaux de vitamine C par rapport aux autres jus d'orange et de pamplemousse. jus d'orange concentré et jus d'orange pasteurisé. Cependant, ils prétendent que peu importe votre source de JO, toutes les portions de 8 onces ont fourni une quantité quotidienne adéquate de vitamine C.

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