10 conseils pour vous aider à rester en santé cet hiver

Dans quelques semaines, l'hiver commencera officiellement. Mais selon l'endroit où vous vivez, l'hiver est déjà là et cela peut déjà avoir un impact sur le mode de vie sain pour lequel vous avez travaillé dur. Que vous mangiez habituellement trop de nourriture réconfortante et de desserts, ou que vous fassiez moins d'exercice (ou pas du tout), l'hiver peut vraiment nuire à votre santé. Cette année, au lieu de vous asseoir et d'accepter les changements malsains dans votre vie, prenez une résolution rapide pour rester actif, bien manger et, par la même occasion, aider à prévenir la dépression saisonnière. Cela semble facile, non?

La meilleure stratégie pour vaincre ces mauvaises habitudes est d'être proactif, alors commencez dès maintenant en mettant en œuvre certains des dix conseils suivants pour rester en santé cet hiver. Il n'y a rien de mieux que d'atteindre la fin de la saison la plus froide et de regarder votre meilleur ...

1. Faire un plan

Les gens sont facilement éliminés de leur routine santé à cause de l'intensité du début de la saison hivernale. Avec les fêtes de fin d'année qui débutent à la fin du mois de novembre et qui vous emmènent dans la nouvelle année, il n'est pas étonnant que les gens abandonnent leur routine habituelle, maintenant que cela peut sembler insurmontable.

Cependant, ne laissez pas les week-ends occupés et les vacances d'hiver ne pas être en bonne santé. Cela peut sembler stressant, mais cartographier le premier mois ou deux de la saison d'hiver. Ajoutez de la famille et d'autres engagements sociaux, des camps (si vous avez des enfants) et des délais de travail importants. Cela vous permettra de voir où vous avez du temps libre pour faire de l'exercice ou planifier une sortie active.

2. Ajouter quelque chose d'actif aux rassemblements sociaux

Une grande partie de la saison des fêtes est remplie de rencontres avec la famille et les amis. Et le temps froid s'aggrave généralement après les vacances, ce qui tend à nous maintenir à l'intérieur. Au lieu d'accepter et de tomber dans cette hibernation sociale, suggérez au groupe de faire quelque chose d'actif pendant le rassemblement.

Il y a des activités amusantes pour les enfants et les adultes: la randonnée à travers les forêts, la luge, le ski et le patinage ne sont que quelques-unes. Même quand il n'y a que des adultes dans le groupe, les enfants ne sont pas les seuls à pouvoir profiter de la neige! Bien sûr, soyez prudent en portant des vêtements et un équipement de protection appropriés si vous devez rester dehors pendant de longues périodes et n'ignorez pas les avertissements de froid sévère.

3. Mangez des repas sains aussi souvent que possible

Il peut être tentant de recourir à vos aliments réconfortants préférés en hiver. Il est courant d'avoir envie de casseroles chaudes, de pâtes et d'autres repas riches en glucides, mais bon nombre de ces aliments réconfortants ne sont pas sains. Ajoutez aux rassemblements de vacances et vous augmenterez probablement votre gros, sodium, sucre et apport calorique pendant les mois froids.

Pour lutter contre cette habitude malsaine, prévoyez de manger des repas sains et riches en légumes aussi souvent que possible - de nombreux légumes pourraient être hors saison, mais cela ne devrait pas vous empêcher de les manger. Quand vous vous faites plaisir, ne pardonnez pas, la modération est la clé et vous pouvez toujours profiter de certains de vos favoris d'hiver sans ajouter à votre tour de taille.

4. Collation sur des aliments sains

Beaucoup de gens se retrouvent en train de grignoter plus en hiver. Cela pourrait provenir des bleus de l'hiver qui vous entraînent vers le bas et qui vous font manger vos sentiments et votre stress, ou tout simplement le changement que la saison a sur votre corps et votre esprit. Tout ce qui vous amène à grignoter plus, il n'a pas besoin d'être une habitude malsaine.

En fait, le grignotage peut être très bon pour vous, tant que vous ne chargez pas des aliments riches en sucre et en matières grasses ou qui peuvent vous rendre léthargique. Collation sur les aliments qui ont des antioxydants, des vitamines, des protéines et des fibres - un régime bien équilibré satisfera votre faim tout en stimulant votre énergie et en renforçant votre système immunitaire.

5. Essayez un nouvel exercice ou entraînez-vous pour une course

Parfois, la meilleure façon de rester actif tout l'hiver est de changer votre entraînement régulier. Les engagements de vacances au début de l'hiver sont susceptibles de déranger votre programme de toute façon, alors rejoignez un nouveau cours d'exercice au début de la saison pour donner le ton pour les mois à venir.

Exercer dehors en hiver est souvent impossible selon l'endroit où vous vivez, alors essayez un cours en salle qui attire votre attention. Ou inscrivez-vous à une course au printemps, cela vous motivera et vous obligera à faire de l'exercice régulièrement afin d'être prêt pour cela. Essayez une course régulière ou quelque chose de tendance, comme une course de zombies.

6. Joignez-vous à un club ou planifiez des rassemblements réguliers

Après le temps fort de la saison des fêtes, il est facile de tomber dans une crise. Les fêtes sont terminées et la réalité de l'hiver peut sembler encore plus déprimante après une telle excitation. Puisque votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique, joignez-vous à un club ou inscrivez-vous à un cours.

C'est l'occasion idéale d'essayer quelque chose de nouveau, de rencontrer de nouvelles personnes et de sortir de la maison au moins une fois par semaine. Une fois que vous vous êtes engagé à quelque chose, il est plus efficace de vous faire suivre. Vous devriez également planifier des réunions sociales régulières - même se retrouver pour un café avec un ami peut vous donner un coup de pouce si nécessaire.

7. Dormez suffisamment

Obtenir un bon sommeil tous les soirs devrait être un objectif tout au long de l'année, mais c'est quelque chose que tant de gens ne suivent pas. Lorsque vous êtes stressé et avez un emploi du temps chargé, le sommeil est souvent la première chose que les gens abandonnent, mais laisser vos habitudes de sommeil souffrir peut nuire à votre santé.

Le sommeil est la façon dont votre corps se nourrit. Avec trop peu, vous êtes plus susceptible de sauter sur la salle de gym ou de faire un repas sain. Lorsque vous ne dormez pas assez, surtout pendant les périodes de stress et de vie trépidante, votre système immunitaire est plus faible et plus vulnérable aux virus. Et si vous ne vous reposez pas assez quand vous êtes malade, il va être plus difficile d'aller mieux.

8. Surveillez votre consommation d'alcool

Ce n'est pas que les gens boivent plus d'alcool pendant l'hiver, mais ils ont tendance à le boire en grandes quantités, parfois dangereuses. Pour beaucoup, les vacances sont remplies de rires, de bonheur et de joie. Des traditions religieuses et de la Saint-Sylvestre aux groupes de travail et aux rassemblements sociaux, il est assez fréquent que les gens fassent preuve de prudence et consomment plus d'alcool parce que «c'est la période de l'année».

Cependant, en utilisant cette excuse encore et encore tout au long du mois va s'additionner. L'alcool est riche en calories et une consommation excessive d'alcool peut nuire à votre santé. Connaissez votre limite et n'oubliez pas de vous habiller chaud si vous sortez de l'alcool, l'alcool peut engourdir vos sens, vous mettre en danger.

9. Prenez le temps de se déstresser

Le temps hivernal - des journées plus courtes, des températures plus fraîches ou carrément froides, la pluie et la neige - peut avoir un impact négatif sur tous les aspects de votre santé. Vous pouvez vous sentir mal et paresseux, perdre votre motivation à faire de l'exercice et augmenter votre stress, ce qui entraîne souvent des troubles affectifs saisonniers (dépression hivernale), un gain de poids et un mécontentement général qui affecte vos relations personnelles et professionnelles.

Cependant, vous pouvez vous battre et avoir un hiver heureux et en santé en prenant le temps d'abandonner le stress. Fixez-le officiellement dans votre calendrier et ne l'annulez pas. Rencontrer des amis, faire un bon livre, faire de l'exercice, faire du sport - tout ce qui vous aide à vous défouler, faites-le régulièrement.

10. Protéger contre les virus du rhume et de la grippe

Presque tout le monde a eu le rhume ou la grippe à un moment donné dans leur vie. Vous avez aussi probablement eu un ou deux vraiment mauvais qui vous ont gardé au lit pendant des jours ou même des semaines. Bien que prendre certaines vitamines et faire des choix sains en hiver peut aider à garder votre système immunitaire fort, même les personnes les plus en santé tombent parfois malades.

Pour vous protéger contre le rhume et la grippe cet hiver, assurez-vous de vous laver les mains régulièrement (surtout après avoir touché les portes, les transports en commun, etc.), vous faire vacciner contre la grippe ou au moins en apprendre davantage. de repos si vous sentez quelque chose venir.