10 exercices qui sont de meilleurs brûleurs de calories que de courir

La pensée populaire veut que si vous voulez perdre du poids, vous devez enfiler des chaussures de course et prendre la route tous les matins (ou au moins quelques fois par semaine). Mais la course est difficile et ce n'est pas pour tout le monde - après tout, cela peut être incroyablement difficile pour nos pieds et nos articulations. En fait, certaines personnes seront informées par leurs médecins ou leurs entraîneurs personnels que la course n'est pas la meilleure façon de perdre du poids.

Les bonnes nouvelles sont qu'il existe plusieurs autres façons de brûler des calories rapidement et en toute sécurité. En fait, plusieurs de ces exercices sont plus efficaces que la course ...

1. Balançoires Kettlebell

Vous avez probablement vu des kettlebells au gymnase, mais les avez-vous essayés? can be performed in several ways, but the most popular is the two-handed swing. Kettlebell balançoires peuvent être effectuées de plusieurs façons, mais le plus populaire est le swing à deux mains. Pour ce faire, placez le kettlebell entre vos jambes en position accroupie. Poussez ensuite la cloche vers l'extérieur pendant la transition vers une position debout.

Vous pouvez brûler plus de calories en augmentant votre rythme, en augmentant le poids de la kettlebell, et en ajoutant des représentants. Assurez-vous simplement de vous détendre dans cet exercice plutôt intense.

2. Burpees

Burpees, comme la course, sont intenses. . Pour quelqu'un pesant environ 150 livres, faire burpees pendant une heure peut brûler environ 500 calories . Cela signifie que vous pouvez brûler beaucoup de calories tout en le prenant facilement sur vos os et vos articulations.

Faire un burpee de base, passer d'une position debout à une poussée vers le haut. Faites le push up et ensuite revenir à la position debout. Pour brûler encore plus de calories, essayez de faire un saut accroupi à partir de la position de poussée vers le haut.

3. Corde à sauter

Vous voulez augmenter votre rythme cardiaque en un tournemain, vous aidant ainsi à brûler des calories efficacement? Essayez la corde à sauter, l'une des activités les plus intenses en matière de calorique. Non seulement la corde à sauter vous aidera à perdre du poids, mais elle peut aussi améliorer votre coordination et votre équilibre.

is to make sure you're wearing properly fitted athletic shoes, have a rope that fits the size of your body, and make sure you have sufficient space to perform a normal skipping rope workout. L' astuce consiste à s'assurer que vous portez des chaussures de sport bien ajustées, que vous avez une corde qui correspond à la taille de votre corps et que vous avez suffisamment d'espace pour effectuer un entraînement normal à la corde à sauter.

4. Cordes de bataille

Les cordes de bataille sont relativement nouvelles sur la scène de la gym, mais elles prennent certainement le monde d'assaut. Les chances sont que vous avez vu ces cordes dans les publicités mettant en vedette des athlètes de classe mondiale.

Étant donné que vous pouvez brûler environ 50 calories en à peu près cinq minutes, il n'est pas surprenant que les compétiteurs d'élite utilisent des cordes de combat pour se mettre en forme. is to use battle ropes to train maximally for a short period of time and then rest. L' astuce consiste à utiliser des cordes de combat pour s'entraîner au maximum pendant une courte période et ensuite se reposer. Assurez-vous de vous donner assez d'espace pour effectuer cet exercice en toute sécurité.

5. Marcher avec du poids en montée

Beaucoup de gens qui ne se sentent pas encore à l'aise de courir optent plutôt pour se promener dans le quartier. Mais la marche ne brûle qu'une fraction des calories brûlées par la course.

Si vous hésitez à courir mais que vous souhaitez brûler des calories, essayez de charger un sac à dos et de vous diriger vers une zone de collines. that adding weight can significantly increase the amount of calories you burn. Des études montrent que l'ajout de poids peut augmenter considérablement la quantité de calories que vous brûlez. Par exemple, à 240 livres, on peut brûler 650 calories par heure en montant.

6. Danse

Nous associons rarement l'acte de brûler des calories à s'amuser réellement. Mais la danse peut être un excellent moyen de brûler des calories rapidement et efficacement.

. La quantité de calories brûlées dépend du type de danse . Par exemple, la danse hip-hop brûle généralement environ 370 calories en une heure, tandis que la danse salsa peut brûler un peu plus de 400 calories pendant cette période. La clé est de rester actif sur la piste de danse.

7. Escalade

On ne peut nier que l'escalade est un excellent moyen de construire des muscles. that a 155-pound individual can burn roughly 300 calories in just half an hour of rappelling while climbing. Mais c'est aussi un excellent moyen de brûler des calories, avec des études montrant qu'un individu de 155 livres peut brûler environ 300 calories en seulement une demi-heure de descente en rappel.

Bien sûr, il est crucial de rester en sécurité. Si vous êtes novice en escalade, tentez de grimper sur le mur d'escalade le plus proche avant de partir en pleine nature. Et parlez-en à votre médecin avant d'essayer cette activité très intense de brûlure de calories.

8. Patinage à roues alignées

Frapper la glace pour une raie est un excellent moyen de brûler des calories - malheureusement, la plupart d'entre nous n'ont pas accès régulièrement à une aréna de hockey. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez brûler beaucoup de calories en faisant du roller ou du roller.

that inline skating at a pace of 20 miles per hour helps a skater burn six calories per minute—or about 360 calories per hour. Des études montrent que le patin à roues alignées à une vitesse de 20 miles par heure aide un patineur à brûler six calories par minute, soit environ 360 calories par heure. La meilleure partie: le patin à roues alignées est beaucoup plus facile sur les os et les articulations que la course.

9. Aviron

L'aviron est un excellent moyen de construire des muscles et de brûler des calories. that rowing at just a moderate pace can help a 125-pound individual burn more than 200 calories over a half-hour period. Des études montrent que l'aviron à un rythme modéré peut aider une personne de 125 livres à brûler plus de 200 calories sur une période d'une demi-heure. En accélérant le rythme et en allant pendant une heure complète, quelqu'un peut réellement brûler environ 600 calories!

Il n'est pas facile de trouver un lac, une rivière ou un ruisseau, alors cherchez une salle de gym avec quelques rameurs. Ceux-ci reproduisent l'expérience de l'aviron et aident également à brûler beaucoup de calories.

10. Boxe

La boxe est souvent ridiculisée comme un sport dangereux, mais lorsqu'elle est effectuée de manière sûre, elle peut effectivement être un excellent moyen de brûler des calories et de se mettre en forme. Pour ceux qui ne veulent pas un nez sanglant, essayez de frapper le sac lourd ou le sac de vitesse.

that a 155-pound person who spends one hour fighting a heavy bag can burn well over 400 calories. Des études montrent qu'une personne de 155 livres qui passe une heure à combattre un sac lourd peut brûler plus de 400 calories. Entrer dans le ring ne fait qu'accroître les choses, avec une heure de sparring aidant une personne de 155 livres à brûler plus de 600 calories.