Ces aliments vous gardent-ils éveillé la nuit?

Avez-vous des problèmes avec une bonne nuit de sommeil? Si vous avez du mal à obtenir une quantité décente de zzzz, vous n'êtes pas seul. Environ 70 millions d'adultes américains souffrent d'insomnie, et le coupable du sommeil pourrait être ce qu'ils mangent!

Voici dix aliments que vous pouvez blâmer pour vous voler un sommeil réparateur ...

1. Booze

Ce n'est pas grave si vous faites couler un verre de scotch, un verre de vin rouge ou une pinte de bière - aucun alcool ne vous aidera à vous détendre et à vous endormir, même si vous croyez que ce sera le cas. Les études confirment que boire de l'alcool dans les heures qui suivent l'heure du coucher vous fera réveiller fréquemment pendant la nuit car cela perturbe le sommeil paradoxal.

2. Fromages vieillis

Si vous aimez les friandises au fromage avant de vous coucher, assurez-vous de manger du fromage frais et doux. Pourquoi? Les fromages durs et vieillis, comme le cheddar, contiennent de la tyramine, un acide aminé qui stimule tellement le cerveau qu'il empêche le sommeil.

3. Caféine

C'est vraiment un brainer; La caféine trop tôt avant que vous frappez le foin vous maintiendra à tourner et à tourner toute la nuit. Alors commencez à atteindre pour décaféiné si vous voulez une tasse de Joe avant le coucher ou opter pour de l'eau gazeuse avec du citron au lieu de soda pop-sans le coup de pied dans le pantalon.

4. Les médicaments

Vous pourriez essayer de le blâmer sur ce thé ou soda caféiné, cependant, beaucoup de médicaments en vente libre que vous prenez pour le soulagement de la douleur et la congestion des sinus peuvent et vous garderont éveillé toute la nuit. Beaucoup d'entre eux contiennent des ingrédients stimulants, comme la caféine, alors assurez-vous de vérifier les étiquettes et de les prendre pendant la journée seulement.

5. Viandes fumées ou salées

Sardines ou saccadé avant de se coucher pourrait être la chose même qui vous garde la nuit, et non pas en raison de l'indigestion. La plupart des aliments fermentés, prenez vos poissons fumés fumés comme un bon exemple, sont riches en un ingrédient appelé tyramine, qui facilite le processus de fermentation, mais aussi maintient votre cerveau bourdonnant d'activité.

6. Chocolat

Chocoholics pourrait se délecter de quelques carrés de chocolat noir pendant qu'ils regardent un sit-com favori avant de se coucher. Cependant, gardez à l'esprit que le chocolat noir et le chocolat au lait contiennent de la caféine - souvent autant qu'une tasse de café.

7. Tomates

Bien sûr, les aliments à base de tomates riches en vitamine C sont bons pour vous. Cependant, vous pourriez vouloir les garder désignés pour les heures de jour. Il en résulte que les acides contenus dans les tomates entraînent souvent des brûlures d'estomac et une nuit de sommeil dérangeante.

8. Trop d'eau

Rien ne vous réveille plus vite au milieu d'un sommeil profond qu'une vessie pleine et exigeante. Et boire trop d'eau ou de tisane à proximité de l'œil fermé vous fera vous réveiller au milieu de la nuit pour aller à la salle de bain.

9. Viandes grasses rouges

La viande rouge est riche en fer, mais les coupes grasses - comme le steak - sont également riches en cholestérol et en protéines, ce qui signifie qu'elles digèrent très lentement et gâchent vos heures réservées aux yeux fermés. De plus, si votre alimentation est riche en graisses et en protéines, vous pourriez être à risque de développer l'apnée du sommeil.

10. Aliments épicés

Si vous aimez augmenter la chaleur dans votre nourriture, vous pourriez envisager les conséquences de votre sommeil. Les aliments épicés donnent souvent lieu à une nuit de ballottement et de retournement en raison d'une indigestion ou de troubles intestinaux. Au lieu de cela, mettez un bouchon sur les aliments épicés et laissez-les digérer pendant au moins 3 heures avant de se coucher.