8 problèmes de santé graves qui résultent de trop de séances

D'accord; nous l'obtenons, s'asseoir est mauvais pour nous! Ce fait pourrait particulièrement frapper à la maison pour ceux d'entre vous, comme moi, qui sont assis à un bureau pendant la majeure partie de la journée à taper sur un ordinateur. Cependant, avez-vous déjà pris le temps de faire des recherches sur ce qui arrive, physiquement, à notre corps lorsque nous restons assis pendant de longues périodes?

Eh bien je l'ai fait, et j'ai été un peu choqué de découvrir que les effets très réels et graves de la séance se répercutent dans les problèmes de santé du haut (tête) au bas (orteil). Voici huit problèmes de santé graves qui résultent d'un mode de vie habituellement sédentaire selon la recherche d'experts ...

1. Brain Drain

Selon des études de l'Institut national du cancer, de longues périodes de repos, par exemple travailler à un bureau sans interruption, réduisent notre fonction cérébrale et détruisent le réseau vasculaire du cerveau. Ce «brouillard cérébral» résulte de la diminution du sang frais et du flux d'oxygène vers le cerveau. Lorsque nous sommes actifs, le sang et l'oxygène pénètrent dans le cerveau en stimulant la décharge de substances chimiques améliorant l'humeur et de centaines de gènes protecteurs, dans le cadre d'un processus appelé facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).

Le processus BDNF est essentiel pour la croissance et la protection des neurones du cerveau (c.-à-d. Les dommages causés par les traumatismes, le stress et les toxines environnementales). Cependant, quand nous sommes sédentaires, le flux de sang frais et d'oxygène est limité, la libération chimique positive est bloquée, et le cerveau devient confus, oublieux, et incapable de se concentrer aussi clairement.

2. Mauvais alignement du cou, des épaules et de la colonne vertébrale supérieure

Imaginez comment vous vous asseyez à votre bureau au travail. Vous êtes probablement assis affalé avec votre cou tendu vers l'avant au lieu d'être aligné avec la colonne vertébrale. Et ne me lancez pas sur les épaules et le dos affalé en avant avec des épaules bossues, des trapèzes supérieurs arrondis (les muscles qui relient le cou et les épaules), et une cambrure au bas du dos.

Un mauvais alignement des vertèbres cervicales (cou), des épaules et de la colonne vertébrale lorsque vous tapez pendant des heures sans se lever entraînera une lésion de stress répétitive et une structure osseuse permanente sur toute la vertèbre cervicale - les anneaux osseux qui s'étendent de la base de le crâne à la vertèbre thoracique dans le tronc.

3. Durcissement, étanchéité et hernie du bas du dos

Ta mère t'a toujours harcelé pour "Assieds-toi bien" et pour de bonnes raisons! Maman essayait seulement de t'empêcher d'avoir un avenir avec des problèmes de dos. Les recherches de l'Institut national des maladies neurologiques et des accidents vasculaires nous rappellent que si les mouvements réguliers favorisent la circulation du sang frais et des nutriments vers les disques mous spongieux entre les vertèbres, des désalignements des disques et du collagène dur se forment entre les tendons et les ligaments. .

Si vous travaillez à un bureau, essayez de vous asseoir droit sans vous pencher en avant (votre cou ne doit pas dépasser les épaules), les épaules détendues, les bras pliés à 90 degrés sur le côté, les pieds à plat sur le sol et les en arrière (la région lombaire) soutenue par un dossier pour empêcher les muscles psoas serrés (qui tire la colonne vertébrale lombaire vers l'avant) et provoque des disques lombaires hernies.

4. Dommages chroniques aux organes

Le cancer du côlon, la stéatose hépatique et les maladies cardiovasculaires sont tous des risques pour ceux qui passent la majorité de leur temps assis, même si vous faites de l'exercice régulièrement, affirme un groupe de nutritionnistes et de physiologistes de l'Université du Missouri.

De nombreuses études établissent un lien entre la diminution du flux sanguin et la perte de graisse associée à un risque accru d'artères obstruées, d'hypertension artérielle, de cholestérol accru, de problèmes digestifs, de maladies cardiovasculaires et de stéatose hépatique. Les chercheurs soulignent que même si vous êtes actif en dehors du travail, il est essentiel de vous lever de votre bureau et de vous déplacer régulièrement tout au long de la journée. N'oublions pas non plus la tentation de manger des plats cuisinés qui bloquent le cœur lorsque nous sommes coincés à nos bureaux.

5. Dégénérescence musculaire

Pensez-y comme ça: les muscles inutilisés peuvent très vite se broyer. Et les scientifiques de l'Arizona State University soulignent que la dégénérescence musculaire se développe lentement au fur et à mesure que vous utilisez votre corps pour vous lever, vous déplacer, vous pousser et vous asseoir droit.

Le contraire se produit si vous vous asseyez trop souvent. Par exemple, affaissement dans une chaise provoque une faiblesse dans le cou, l'épaule, la colonne vertébrale supérieure et inférieure, et les muscles abdominaux. Les abdominaux musculaires, les fléchisseurs de la hanche trop serrés et les muscles lombaires lombaires du dos font grincer la colonne vertébrale vers l'extérieur en exagérant l'arche naturelle et en limitant l'amplitude des mouvements du dos, des hanches et des fessiers.

6. Maladies chroniques

Une étude de recherche publiée dans le Journal of Applied Physiology, affirme que l'inactivité physique provoque plusieurs maladies chroniques, telles que les cancers du côlon, de l'endomètre et du sein, le diabète, la stéatose hépatique et l'obésité. Comment?

Alors que les mouvements réguliers stimulent la production d'antioxydants protecteurs, être sédentaire laisse les cellules exposées à des radicaux libres potentiellement cancérigènes. En outre, des études montrent une baisse drastique de la réponse à l'insuline après une simple journée de repos prolongé, ce qui expose les personnes habituellement sédentaires à un risque plus élevé de diabète de type 2.

7. Veines variqueuses et caillots de sang

Nous avons tous entendu les histoires tragiques d'un ami d'un ami d'un ami qui a développé un caillot de sang potentiellement mortel après s'être assis encore sur un vol de 18 heures. Aussi improbable que cela puisse paraître, les médecins de l'Ontario, l'Hôpital général de Hamilton, Clinical Thromboembolism Program, préviennent que rester assis pendant de longues périodes à un bureau ou même sur le canapé peut aussi causer une thrombose veineuse profonde (TVP) - surtout si vous sont obèses.

Le danger d'un caillot de sang devient potentiellement mortel s'il se déloge, pénètre dans les poumons et provoque un blocage (ou une embolie pulmonaire). La TVP se produit lorsque la circulation sanguine ralentit et que le liquide peut s'accumuler dans une région des jambes, ce qui entraîne la formation d'un caillot sanguin. À une échelle moindre, mais tout aussi préoccupante, la position assise habituelle peut également entraîner une enflure chronique des chevilles, des varices et de l'ostéoporose en raison d'un manque d'activité.

8. Handicaps et décès par suite d'une séance habituelle

Il n'est pas rare que l'Américain moyen reste assis pendant 8 heures ou plus chaque jour. Cependant, l'idée de la mort en restant assis semble toujours un peu ridicule. Bien que toute la journée soit inoffensive, une étude de 8 ans et demi menée par la Northwestern University a révélé que la position assise chronique, surtout chez les personnes âgées, augmente de moitié le risque d'incapacité physique.

La même étude a révélé que les personnes qui prennent l'habitude de s'asseoir et de regarder la télévision (ou de jouer à des jeux vidéo) le soir augmentent leur taux de mortalité d'environ 61% par rapport à ceux qui regardent seulement une heure de télévision par jour. Si vous aimez regarder le métro le soir, faites-vous plaisir et promenez-vous à pied ou en faisant de l'exercice pendant les publicités.