10 aliments pour aider les enfants à tomber (et rester) endormi!

Votre enfant a-t-il de la difficulté à s'endormir (et à rester)? Perfectionner une routine de sommeil peut sembler presque impossible pour les parents qui ont eu du mal à mettre leur enfant au lit tous les soirs. Heureusement, de petits changements alimentaires se sont avérés très efficaces pour établir un mode de sommeil sain, ce qui profitera à la fois à vous et à votre enfant.

Incorporer les aliments suivants dans vos dîners hebdomadaires (ou collations en milieu de soirée) devrait permettre à votre enfant de dormir de meilleure qualité en un rien de temps.

1. Bananes

Les bananes sont la nourriture numéro un quand il s'agit de magnésium. Le magnésium est un relaxant musculaire naturel qui s'est révélé efficace pour favoriser le sommeil. En plus de cela, les bananes contiennent également de la mélatonine et de la sérotonine - deux composés naturels que beaucoup de gens utilisent pour s'endormir rapidement.

2. Laiterie

Les produits laitiers (en particulier le lait) sont bourrés de tryptophane. Le tryptophane est l'acide aminé connu pour nous faire nous sentir somnolents après un gros repas. Envisager de donner à votre enfant un bol de lait et de bananes environ une heure avant le coucher et vous récolterez les bénéfices lorsque l'heure du coucher arrivera.

3. Grains entiers

Les aliments à grains entiers riches en glucides complexes sont un excellent moyen de s'assurer que votre enfant zonque à une heure appropriée. Ces types d'aliments produisent de l'insuline qui favorise le sommeil. Quelques exemples de grains entiers riches en hydrates de carbone comprennent les bretzels de grains entiers, les bagels de grains entiers et les craquelins de grains entiers.

4. Poulet (et Turquie)

Si vous cherchez des idées de souper efficaces pour promouvoir le sommeil, vous trouverez le poulet en tête de liste. Le poulet, comme les produits laitiers, possède des niveaux élevés de tryptophane. C'est cet acide aminé qui vous donne envie de faire une sieste sur le canapé immédiatement après avoir mangé un grand dîner de dinde. Poulet (et / ou dinde) fera des merveilles sur les habitudes de coucher de votre enfant.

5. Haricots

Les haricots, comme beaucoup d'autres aliments sur notre liste, sont également riches en tryptophane. Ces protéines végétales aideront vos enfants à s'endormir - et à rester endormis - plus rapidement grâce aux bienfaits supplémentaires des nutriments et des fibres.

6. Riz

Ajouter une portion de riz à vos dîners de semaine aura un impact énorme sur les habitudes de sommeil de votre enfant. Les taux de riz sont élevés en fonction de l'index glycémique, ce qui signifie que votre enfant ressent un regain d'énergie immédiat après l'avoir mangé, suivi d'une chute brutale quelques heures plus tard (parfait pour l'heure du coucher)!

7. Épinards

Les légumes verts feuillus, comme les épinards et les choux, sont également riches en tryptophane. Ces aliments offrent également de nombreux autres avantages pour la santé. L'épinard est un aliment essentiel dans toute alimentation saine - le fait qu'il aidera votre enfant à s'endormir (et à rester) n'est qu'un avantage.

8. Saumon

Le saumon, ainsi que plusieurs autres types de fruits de mer, est connu pour stimuler la production de sérotonine et de mélatonine. Comme nous l'avons mentionné plus tôt dans cet article, la sérotonine et la mélatonine sont toutes deux connues pour favoriser le sommeil. En outre, le saumon est également bon pour la santé et le poids de votre enfant - un gagnant / gagnant à tous les niveaux.

9. Pâtes de blé entier

Tout comme les collations à grains entiers comme les bretzels et les bagels, les pâtes de blé entier produisent de l'insuline, essentielle pour une bonne nuit de sommeil. Envisager de préparer un repas de pâtes à grains entiers pour le dîner avec un peu de fromage saupoudré (le fromage est riche en tryptophane, comme mentionné plus haut dans cet article). Les glucides complexes combinés avec le tryptophane aideront à tomber (et rester) endormi.

10. Boeuf maigre

Le fer trouvé dans le bœuf maigre aide votre enfant à maintenir des niveaux d'énergie sains tout au long de la journée. De plus, le boeuf maigre, comme la plupart des autres aliments de cette liste, est riche en tryptophane, ce qui permettra à votre enfant de s'endormir au moment approprié. La principale chose à retenir avec le boeuf maigre est de le manger plus tôt dans la nuit (pour le dîner par opposition à une collation au coucher) et de choisir seulement les coupes les plus maigres.

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