8 raisons de faire Burpees au lieu de courir

Mais courir n'est pas pour n'importe qui, particulièrement ceux avec des problèmes de genou, de pied, ou de hanche. Il exerce également une énorme pression sur le cœur et les poumons, ce qui peut être difficile pour de nombreuses personnes. Une excellente alternative à la course peut être burpees, qui mélangent les pompes et les squats et représentent une expérience d'entraînement du corps entier. Jetons un coup d'œil sur les principales raisons de laisser tomber la course en faveur des rots ...

1. Burpees brûler des calories majeures

Comme la course, les burpees brûlent beaucoup de calories. C'est parce qu'ils représentent un entraînement complet du corps, en utilisant les muscles de vos pieds à votre cou et vos épaules. Pour cette raison, burpees sont considérés comme un exercice de haute intensité, ce qui signifie qu'ils brûlent environ 50 pour cent plus de graisse que des exercices modérés comme le vélo.

Burpees ont également été montré pour accélérer le métabolisme, aidant le corps à brûler des calories au cours d'une journée. Cela signifie que vous brûlerez des calories sans même faire quoi que ce soit.

2. Burpees Construire la force musculaire

Si tout ce que l'on faisait était courir ou faire du vélo, ils auraient des jambes puissantes et un noyau décent, mais les bras faibles, le dos et les épaules. C'est parce que même si ces exercices peuvent brûler beaucoup de calories, ils ne fonctionnent que sur la moitié du corps.

Burpees, d'autre part, fournir un entraînement de force pour l'ensemble du corps. Ils placent le stress sur les jambes, le noyau, la poitrine, les bras et les épaules. Avec chaque répétition, vous accumulez vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos abdominaux, vos quadriceps et plus encore.

3. Burpees améliorer le conditionnement

Frustré que vous ne pouvez pas monter quelques volées d'escaliers sans sentir le vent? Burpees peut aider. Parce que c'est une expérience d'entraînement du corps entier, burpees développer la force dans de nombreux domaines différents.

C'est une partie essentielle de l'amélioration de l'endurance et de la maximisation du conditionnement global du corps. La clé est la fréquence cardiaque, qui burpees s'accumulent rapidement. Donc, si vous cherchez à prendre un nouveau sport cardio-centrique et ne voulez pas courir tout le temps, essayez burpees.

4. Burpees ne nécessitent pas un gymnase

Avoir à aller à un gymnase pour obtenir une séance d'entraînement est un excellent moyen de ruiner un régime d'exercice. C'est une énorme douleur de monter dans la voiture et de conduire à un endroit où vous vous entraînez. Oh, et puis il y a la maladresse de l'exercice devant les autres.

Cependant, les burpees ne nécessitent aucun équipement, ce qui signifie qu'ils peuvent être faits à la maison à tout moment. Tout ce dont vous avez besoin est un peu d'espace, alors écartez la table basse et retrousser le tapis.

5. Burpees ne prendra pas beaucoup de temps

L'un des pires aspects du jogging pour se mettre en forme est que pour brûler une quantité décente de calories, il faut faire une course assez longue (sauf si vous êtes en sprint, ce qui peut être difficile à maintenir). Si vous faites du vélo, vous devez consacrer encore plus de temps.

Cependant, les burpees nécessitent beaucoup moins de temps. C'est parce qu'ils sont de haute intensité et travaillent tout le corps. C'est une forme d'exercice rapide, dynamique et exigeante qui permettra de réduire le temps de votre entraînement. Regardons les choses en face, c'est parfait pour les gens occupés.

6. Burpees offre variété

Il n'y a vraiment que quelques façons de courir: vous pouvez courir très lentement, vous pouvez courir rapidement sur une route courte, ou vous pouvez faire des sprints sur une route de taille moyenne. Dans l'ensemble, ce n'est pas l'exercice le plus dynamique, ce qui explique pourquoi tant de gens s'ennuient tellement de la course.

Burpees sont différents. Vous pouvez incorporer de nombreuses actions simples différentes pour les modifier et les garder intéressantes. Vous pouvez faire le burpee standard, ou vous pouvez faire la transition vers un pull up, un squat sautant, un genou ou un jump box. Vous pouvez effectuer plusieurs pompes avant la transition. Soyez créatif, mais maintenez votre forme.

7. Burpees sont largement considérés comme l'entraînement le plus difficile

Vous savez ce qui est un excellent moyen de renforcer votre confiance et de relancer un régime d'exercice à la traîne? Relevez le défi de faire l'exercice que beaucoup d'experts en conditionnement physique considèrent comme l'activité la plus difficile: les burpees.

Contester soi-même est une partie importante de coller à n'importe quel régime d'exercice. Et imaginez ce que vous ressentirez lorsque vous augmenterez le nombre de burpees que vous pouvez faire et que vous commencerez à voir les livres s'envoler!

8. Burpees vous aider à effectuer d'autres exercices

Peut-être que vous ne détestez pas courir ou faire du vélo. Peut-être que vous voulez juste faire quelque chose qui vous aidera à améliorer dans ces domaines et donner à votre vieil entraînement ennuyeux une renaissance si nécessaire. Burpees peut le faire.

C'est parce que les burpees sont une forme d'entraînement anaérobie, ou un entraînement qui ne dure pas très longtemps mais nécessite une énorme quantité d'énergie avec un minimum d'oxygène. Cela peut renforcer la capacité d'exercice anaérobie du corps, ce qui facilite beaucoup les activités comme la course et le vélo.