7 Stratégies d'entraide pour l'anxiété et l'agoraphobie

Apprendre à gérer votre anxiété est plus facile à dire qu'à faire, ce que toute personne ayant une anxiété sérieuse peut vous dire. Cependant, avec le coaching et l'approche appropriés, vous pouvez réduire l'emprise du trouble et améliorer la qualité de votre vie. Voici sept conseils d'auto-assistance pour ceux qui ont de l'anxiété ...

1. Se déplacer

L'anxiété peut être une sorte de Catch-22-vous voulez sortir dans le monde et tendre vos ailes, mais votre anxiété vous en parle. Cependant, l'Association américaine d'anxiété et de dépression (ADAA) a déclaré que l'exercice, en plus d'aider à prévenir d'autres maladies, "est également considéré comme vital pour maintenir la santé mentale, et il peut réduire le stress."

En outre, l'ADAA cite des études qui montrent que l'exercice peut réellement vous aider à stimuler l'énergie et la concentration qui est sapée de vous en raison du stress. La clé est de bouger, même si cela ne semble pas être possible à l'extérieur, essayez quelques exercices d'intérieur pour vous réchauffer en premier.

2. Essayez d'éviter les déclencheurs

De nombreux cas d'anxiété semblent rendre le patient nerveux à propos de presque tout, et il devient difficile de déterminer s'il existe des facteurs contributifs spécifiques. Il est admis que l'anxiété peut se produire même dans les situations apparemment les moins stressantes, mais il pourrait y en avoir certaines que vous pouvez éliminer de votre routine.

common anxiety triggers , which can lead to very uncomfortable panic attacks. CalmClinic.com note quelques déclencheurs d'anxiété communs , qui peuvent mener à des attaques de panique très inconfortables. Par exemple, un travail stressant peut être un déclencheur, tout comme une mauvaise relation. D'autres déclencheurs «invisibles» comprennent le fait d'avoir trop de temps pour réfléchir (se référer à la diapositive précédente), le manque d'objectifs réalisables et la lecture trop approfondie des nouvelles sur la santé. La toxicomanie peut enlever votre capacité naturelle à faire face, ce qui peut rendre les situations normales très stressantes.

3. Dormir plus

Cela peut être un autre cercle vicieux - vous ne pouvez pas vous endormir parce que votre anxiété vous empêche de dormir la nuit, mais vous avez également besoin de sommeil pour vous aider à gérer votre anxiété.

GoodTherapy.org explique que si la méditation, les médicaments et l'exercice ne semblent pas apaiser vos nerfs, c'est peut-être le sommeil dont vous avez réellement besoin. "Les études montrent que la privation de sommeil est l'un des principaux facteurs de problèmes d'anxiété, de dépression et d'autres troubles psychiatriques", note la source. Alors, alors que vous restez éveillé, vous vous inquiétez de ce qu'il y a dans votre tête en ce moment, rappelez-vous que le sommeil est comme une médecine pour vous.

4. Utiliser la visualisation

Cette astuce de VeryWell.com se rapporte spécifiquement à l'agoraphobie - la peur d'avoir des attaques de panique - implique de vous placer dans des situations stressantes, mais seulement en utilisant votre imagination. Vous pouvez même avoir des réponses physiologiques aux scénarios imaginés, comme si vous étiez dedans.

L'objectif est de "désapprendre graduellement vos peurs" à travers la désensibilisation. Parce que vous n'êtes pas réellement dans une situation stressante, vous pouvez appliquer des techniques de relaxation et commencer à acquérir plus de contrôle sur les situations redoutées, note la source. "En apprenant à vous détendre grâce à des visualisations de panique, vous pourrez éventuellement réduire les comportements de panique et d'évitement", ajoute-t-il. Cette technique peut être pratiquée seule ou par thérapie.

5. Limiter la caféine

Le café est un aliment de base pour les Américains, dont vous ne réalisez même pas la quantité de caféine que vous mettez dans votre système tous les jours. BeBrainFit.com explique la caféine trouvée dans le café (et beaucoup d'autres sources) est en fait un «médicament psychoactif qui peut causer ou exacerber l'anxiété et d'autres signes et symptômes reliés au stress de plusieurs façons».

Alors que de la caféine peut vous aider à vous sentir plus alerte et concentré, vous pouvez également vous retrouver avec les effets indésirables tels que l'insomnie (conduisant à un manque de sommeil), les battements cardiaques et les crises de panique que vous voulez absolument éviter. La caféine bloque également un neurotransmetteur cérébral connu sous le nom de GABA - que le site dit a été appelé «Valium de la nature». sneaky sources of caffeine . Soyez conscient de la quantité de café, de thé ou de soda que vous buvez, et si vous ingérer d'autres sources sournoises de caféine .

6. Donnez-vous un moment

Si vous vous sentez particulièrement accablé et que vous n'avez pas envie de chausser des chaussures de course et de faire du jogging, vous pouvez faire une pause en écoutant de la musique ou en pratiquant des techniques de relaxation (comme la méditation, le yoga et la respiration profonde), note l'ADAA.

Le stress peut avoir un effet cumulatif qui peut rendre les situations plus mauvaises qu'elles ne le sont, ce qui est ce que votre anxiété veut. «En revenant du problème, vous vous débarrassez de votre tête», note la source.

7. Voir la lumière

Eh bien, le soleil, pour être plus précis. Reader's Digest note que la vitamine D est importante dans le contrôle des sentiments d'anxiété, et que le soleil est le meilleur moyen d'augmenter naturellement cette vitamine. «Une courte pause de 15 minutes ne vous fera pas seulement perdre votre esprit, mais vous permettra également de profiter des bienfaits de l'activité de plein air», note-t-elle.

Si vous pouvez vous rendre dans une zone moins urbaine et dans un environnement plus vert, les avantages seront encore meilleurs en ce qui concerne la réduction du stress, ajoute-t-il. «Si vous êtes coincé dans une zone urbaine, cherchez des parcs ou des rues bordées d'arbres pour vous promener», suggère la source.