10 aliments riches en graisses vous avez toutes les excuses pour manger

Admet le; Nous avons blâmé la graisse pour beaucoup de choses qu'elle ne mérite pas. Bien sûr, cette pinte de crème glacée que vous avez mangée la nuit dernière tout en regardant les rediffusions de Veronica Mars ne vous a probablement pas fait beaucoup de bien si vous essayez de perdre du poids pour le printemps. Et transporter trop de kilos excédentaires peut entraîner l'accumulation de graisse autour de vos organes vitaux, ce qui mène à des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Mais ne peignez pas tout le gras avec le même pinceau rouge. En fait, certains types de graisse sont plutôt bons pour vous.

Voici dix aliments riches en graisses que vous devriez incorporer (avec modération) dans votre alimentation hebdomadaire ...

1. Huiles de poisson

La mer offre une multitude d'avantages pour la santé, y compris les «poissons gras» (ou ceux contenant de grandes quantités d'acides gras oméga-3 comme le saumon, le thon, le hareng, la truite, la sardine et le maquereau). vous donne leur bénédiction, en recommandant deux portions par semaine!

2. Huile d'olive

Si vous cherchez un modèle en bonne santé, ne cherchez pas plus loin que la Méditerranée, où le régime est considéré comme le plus sain du monde. L'une des raisons en est la présence de l'huile d'olive, une graisse saine liée à la réduction du risque de maladie cardiaque, de cancer et d'accident vasculaire cérébral.

3 oeufs

Les œufs - l'œuf entier et pas seulement le blanc d'œuf - sont l'une des sources les plus complètes de protéines disponibles. Tout en mangeant juste des blancs d'oeufs coupe considérablement sur la graisse, c'est le jaune qui est bourré de nutriments comme la choline et la vitamine vitamine B. Bien sûr, les oeufs sont riches en cholestérol dans les œufs, mais seulement si vous le faites trop.

4. Avocats

Les avocats peuvent être riches en matières grasses. Cependant, ils sont riches en graisses monoinsaturées, qui renforcent le coeur, le type de graisse qui réduit le mauvais cholestérol. De plus, vous faites une grande faveur à votre cœur si vous substituez de l'avocat écrasé à du beurre dans votre sandwich.

5. Volaille

L'oiseau est le mot quand il s'agit de protéines saines. Le poulet et la dinde de la variété maigre sont de bonnes sources d'énergie grasse saine pour la croissance musculaire.

6. Noix

Une poignée d'amandes, de noix ou de pistaches contient un concentré de vitamine E, des acides gras oméga-3 en bonne santé. et les caroténoïdes, qui sont vitaux pour une vision saine. De plus, la plupart des nutritionnistes vous diront que ceux qui grignotent une petite poignée de noix chaque jour; ont tendance à être plus minces que les individus qui ne grignotent pas les noix.

7. Boeuf maigre

Si vous évitez la viande rouge en raison de sa teneur élevée en matières grasses, vous pourriez vouloir reconsidérer! Les coupes maigres de bœuf contiennent les mêmes graisses saines pour le cœur que cette bouteille d'huile d'olive, ce qui peut aider à abaisser votre LDL (mauvais) cholestérol tout en fournissant une bonne dose de fer, de vitamine B et de zinc.

8. Chocolat noir

Si vous êtes un suceur avec une dent sucrée, vous pouvez échanger cette barre de chocolat au lait entier pour une petite portion de 3 onces de la substance sombre. Des études montrent que le chocolat noir (le type qui contient du beurre de cacao pur) contient de l'acide stéarique, ce qui ralentit le processus digestif et vous permet de rester plus longtemps satisfait de votre solution de chocolat.

9. Noix de coco

Savourez les tropiques et assouvissez votre appétit en ajoutant de la noix de coco râpée aux salades, aux céréales muesli, à l'avoine ou au smoothie du matin. Pourquoi? Parce que la noix de coco contribue à élever les niveaux de cétone dans le sang, un coupe-faim naturel.

10. Beurre de noix

Il y a une énorme différence entre le beurre d'amande entièrement naturel et ce pot de beurre d'arachide transformé! Alors, avant d'aller au pot avec l'ours rigolo sur le devant, considérez un beurre d'arachide naturel à 100%, du beurre de noix de cajou, du beurre de soja ou du beurre d'amande riche en protéines et en fibres. L'astuce consiste à chercher un beurre de noix qui contient un peu plus que des noix grillées à sec.

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