6 effets secondaires Strange Exercice

Si vous êtes nouveau à l'exercice régulier, vous avez probablement s'attendre à la douleur musculaire et les jambes et les bras qui sentent comme la gelée qui viennent avec votre nouveau régime. Cependant, votre nouveau style de vie pourrait aussi s'accompagner de surprises moins connues et de «dysfonctionnements» corporels quelque peu gênants que vous ne pouviez pas attendre de l'exercice ...

1. Cette envie soudaine de caca!

Faisons face à la réalité - quand vous avez affaire à un flux sanguin mélangé à la force de gravité et à un exercice debout avec un impact, comme la course, vous allez inévitablement avoir à caca!

Comme l'explique le Dr Michael Ryan, professeur agrégé de science de l'exercice à la Fairmont State University, l'envie de caca au cours d'une course est plutôt courante en raison de la «réorientation du flux sanguin de vos intestins vers vos muscles actifs». N'oublions pas que manger trop près d'une course peut donner un coup de fouet à votre système gastro-intestinal.

2. Numbing des orteils

Si au lieu d'aller au marché, tous vos petits piggies deviennent engourdis quand vous vous entraînez, vous avez probablement affaire à une circulation sanguine resserrée. Par exemple, les physiologistes de l'Université de l'Oregon disent que les chaussures trop serrées pourraient être les coupables si vos orteils gonflent et s'engourdissent sur la machine elliptique.

Une pression excessive sur les pieds peut également couper l'approvisionnement en sang court et provoquer un engourdissement pendant l'exercice. Pour éviter les piqûres de pied, faites-vous professionnellement équipé pour les chaussures de course qui correspondent à vos problèmes de pieds (c.-à-pieds plats, arcades élevées, sur-pronation, ou sous-pronation) et les modèles.

3. Nez et les yeux qui coulent

J'ai souvent réfléchi pourquoi mon nez coulerait dès que j'aurais chauffé mon entraînement. Il s'avère, selon une étude de la Clinique d'allergie, d'asthme et d'immunologie d'Englewood, au Colorado, que la rhinite induite par l'exercice peut augmenter à mesure que l'intensité de votre entraînement augmente.

Non, vous n'êtes pas techniquement «allergique à l'exercice» même si les symptômes - écoulement nasal, congestion des sinus, toux, éternuements, écoulement nasal et yeux larmoyants - peuvent être similaires. Les experts expliquent que les reniflements induits par l'exercice se produisent en raison de la constriction des vaisseaux sanguins dans les cavités des sinus. Cependant, vous voudrez peut-être garder l'exercice à l'intérieur ou utiliser un décongestionnant avant la remise en forme en plein air.

4. Vertiges et évanouissements

Quand j'ai commencé à faire de l'entraînement par intervalles très fort (beaucoup de sauts), j'ai ressenti des vertiges régulièrement ... même au point de vertige. Ces moments étaient plutôt effrayants. Cependant, il s'avère que vous êtes le plus apte - les crises d'étourdissements les plus courantes peuvent se produire lorsque vous effectuez des séances d'entraînement debout.

Des recherches de l'Université de l'Oregon ont montré que si les ventricules cardiaques sont plus larges - comme c'est le cas pour les personnes en bonne forme - le sang retourne au cœur et la reconstitution de l'oxygène peut diminuer, ce qui peut provoquer des vertiges en dehors. Mais rappelez-vous, l'hypoglycémie et la déshydratation peuvent également provoquer des vertiges. Si vous ressentez des vertiges, prenez un genou ou fléchissez et détendez vos jambes pour détourner le sang accumulé dans les jambes et le faire refluer vers le cœur.

5. Itchy-Scratchy

Il peut sembler étrange de ressentir des démangeaisons aux cuisses ou au biceps pendant votre entraînement. Toutefois, les scientifiques de l'exercice à Fairmont State University assurent que cette sensation de grattage-gratter est la perfection normale. Considérez que lorsque vos muscles fléchissent, ils se remplissent de sang. Les capillaires et les nerfs gonflés peuvent provoquer une sensation de démangeaisons dans cette zone.

Pour réduire la démangeaison, continuez à continuer. Votre cerveau s'habituera à la sensation et l'envie de se gratter diminuera avec le temps. Toutefois, les experts recommandent une visite chez le médecin si vous souffrez d'urticaire induite par l'exercice, ce qui peut causer de l'urticaire ou une peau extrêmement enflée.

6. Muscle Twitching

Il est fréquent de ressentir les contractions musculaires ou les spasmes pendant une séance d'entraînement de résistance exténuante. En fait, selon le magazine Men's Health, les «fasciculations musculaires» se produisent en raison des niveaux disproportionnés d'électrolytes dans les fibres musculaires lorsqu'elles sont épuisées.

C'est pourquoi l'hydratation, et même l'utilisation d'électrolytes (sodium et potassium) dans les boissons pour sportifs, est vitale avant, pendant et après votre entraînement pour remplacer les électrolytes vitaux perdus par la transpiration. Les secousses prolongées qui causent une douleur extrême peuvent indiquer une déchirure musculaire ou une maladie chronique (c.-à-d. Un problème de thyroïde) et devraient être examinées par un médecin.