8 sons qui nous rendent somnolent

Selon un sondage américain mené par la National Sleep Foundation, environ 70 millions d'Américains se balancent et se retournent chaque nuit en raison de leur sommeil léger, d'un insomniaque, d'une apnée du sommeil ou d'une autre condition de sommeil ou de troubles externes.

Bien qu'il n'y ait pas de Sandman super puissant envoyé pour nous calmer dans le type de sommeil profond et de qualité qui stimule l'énergie, la concentration et la mémoire, la recherche lie des sons spécifiques reçus par le cerveau via le cortex auditif à une meilleure nuit de sommeil.

Voici huit sons qui nous aident à nous endormir ...

1. Nature Sounds

Avez-vous déjà dormi dans la nature? Si ce n'est pas le cas, vous passerez vraiment à côté de certaines averses de sommeil naturel comme les vagues de l'océan, la pluie et même les tempêtes de tonnerre à cause de la fréquence des bruits rythmiques. Juste être averti que, avec induire zzzz, les sons de l'eau, qui sont notés comme particulièrement apaisant, induisent également des pauses de salle de bains au milieu de la nuit.

2. Sons d'animaux

Si vous ne croyez pas au pouvoir des animaux pour apaiser votre corps somnolent, alors comment expliquez-vous le succès de Amazon Rainforest, hibou huppé, ou gazouillis cricket relaxation CD ou le pouvoir de votre chat sur votre niveau d'énergie quand il se blottit à côté de vous sur le canapé et s'assoupit avec un ronronnement réconfortant.

3. Terminez le silence

Les dormeurs légers seront d'accord que rien, mais le silence complet et absolu le fera en essayant d'obtenir une certaine qualité de l'oeil fermé. Si vous êtes un type de dormeur «tout bruit est perturbateur», alors le silence peut être la clé pour bannir le stress de la journée. Utilisez des rideaux épais ou des couvre-fenêtres pour étouffer les sons extérieurs.

4. Musique relaxante

La musique ne m'endort pas nécessairement, mais elle a certainement le pouvoir de me distraire si mon esprit tourne comme une roue de gerbille et me vole le sommeil. De cette façon, la musique peut calmer un esprit actif, en particulier s'il s'agit d'une musique ambiante classique ou rythmique rythmique. Assurez-vous simplement de régler votre musique sur une minuterie afin qu'elle ne soit pas allumée toute la nuit et qu'elle perturbe quelqu'un d'autre dans votre foyer.

5. Bruit ambiant

Comme la musique ambiante, certains bruits ambiants - avec un rythme lent et rythmé peuvent nous aider à dormir. C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes ne peuvent pas dormir sans le tourbillon constant d'un ventilateur, d'un radiateur ou d'un aquarium.

6. Bruit blanc

Si le silence complet est trop faible et le bruit ambiant trop gênant, le bruit blanc, le bruit que toutes les fréquences du son peuvent bloquer d'autres perturbations extérieures (par exemple, les voisins bruyants ou un chien qui aboie). Cependant, une machine à bruit blanc est mieux pour vous que de sauter dans un casque, ce qui peut entraîner des dommages auditifs à long terme.

7. Bruit rose

Si le bruit blanc est encore un peu trop austère et hospitalier dans votre chambre, essayez un phénomène de bruit plus récent appelé bruit rose. Le son sur le spectre rose intègre également toutes les fréquences de bruit, mais avec moins d'abrasivité que le bruit blanc. Dr Oz est un grand partisan de l'utilisation du bruit de la pinte pour la relaxation et un sommeil de meilleure qualité.

8. Bruit personnalisé

Qu'est-ce qui vous détend, vous envoyant dans un lieu de confort et de chaleur? Pour certains, c'est un animal de compagnie ou un partenaire, alors que pour d'autres, c'est le son répétitif du mantra du yoga. Pensez donc aux types de sons que vous trouvez relaxants en raison de souvenirs positifs ou de liens affectifs, et considérez de brouter des bruits similaires avec vous dans l'espoir d'un meilleur sommeil.