Flotter 7 raisons nager est bon pour votre santé

Beaucoup de gens pensent automatiquement à faire du jogging ou à frapper la gym quand il s'agit d'améliorer leur santé physique, mais ils ne sont pas toujours la meilleure option, surtout pour ceux qui sont sujets aux blessures. Vous plonger dans l'eau peut être aussi efficace (sinon plus).

Vous n'avez pas besoin d'avoir une piscine arrière de fantaisie ou vivre au bord de l'océan pour obtenir les avantages de la baignade. Il existe de nombreux centres de loisirs qui offrent des abonnements de natation à faible coût ou des options de paiement à l'utilisation. Voici sept raisons de choisir la natation comme un moyen de se mettre en forme ...

1. Bon pour votre coeur

Active.com affirme que la natation «fournit un conditionnement cardio-vasculaire inégalé», mais vous devez suivre une routine régulière dans la piscine (avec des techniques appropriées) pour en récolter les bienfaits.

Votre système cardiovasculaire englobe votre cœur ainsi que vos vaisseaux sanguins, et un système sain peut aider à réduire le risque de maladies connexes et même de crises cardiaques. L'hypertension artérielle peut également être adressée par des voyages réguliers à la piscine.

2. Bonne partie d'un programme de formation croisée

Frapper la piscine ne signifie pas que vous devez abandonner d'autres formes d'exercice. En fait, la natation peut être un élément essentiel de l'entraînement croisé qui équilibre l'impact sur les os et les muscles des sports, de la course ou de l'haltérophilie, fait remarquer Active.com.

«En créant une routine d'entraînement équilibrée, les athlètes évitent les blessures en laissant le temps à leur corps de guérir, sans renoncer à des séances d'entraînement quotidiennes», explique la source. Donc, si vous vous sentez un peu fatigué par les autres formes d'exercice, la piscine est un endroit idéal pour obtenir une bonne séance d'entraînement à faible impact tout en obtenant des avantages pour la santé.

3. Entraînement complet du corps

Contrairement à certaines formes de musculation, qui ciblent certains groupes musculaires, la natation peut défier votre corps tout entier (de manière amicale) lors d'une visite à la piscine, note Swimming.org. "La natation utilise tous les muscles du corps, que ce soit pour nager une brasse ou un marteau", note la source.

Alors que l'eau permet une plus grande fluidité de mouvement, cela ne signifie pas que vous n'obtenez pas une bonne séance d'entraînement. En effet, selon la source, 30 minutes d'activité dans une piscine valent 45 minutes de la même activité sur terre.

4. Noyer la dépression

PsychCentral.com nous rappelle que la natation n'est pas seulement bonne pour votre corps, mais aussi votre esprit. Un article de blog de la source note que la natation est l'un des exercices qui «stimule les substances chimiques du cerveau qui favorisent la croissance des cellules nerveuses», tout en influençant positivement la sérotonine, un neurotransmetteur lié à l'humeur.

L'auteur de la publication explique que nager 3 000 mètres (près de 10 000 pieds) peut les sortir d'un «cycle dépressif» pendant de courtes périodes de temps plus efficacement que la course. Il est également efficace pour apaiser l'anxiété et promouvoir le déstressant général. "Outre les changements biochimiques possibles dans le cerveau, la nage nécessite l'étirement alterné et la relaxation des muscles squelettiques", ajoute PsychCentral.com.

5. Aides à la méditation

Continuant sur le thème de la santé mentale, la natation peut aussi vous aider à calmer votre esprit et à rester dans le moment, qui sont des éléments clés de la méditation. Le fait d'être dans l'eau vous permet d'atténuer le bruit extérieur parfois associé aux cours d'aérobic à fort impact, suggère Phychologies.co.uk.

D'une certaine façon, la natation peut être considérée comme une activité «solo», même si vous avez des gens qui nagent dans les voies à côté de vous. «Ce n'est que moi et mon esprit qui évoluent dans l'eau, ce qui est très libérateur, et parce que la natation est si rythmée, c'est comme faire du yoga dans l'eau», explique l'auteur du message.

6. Aide à prévenir la surchauffe

Le problème avec certaines formes d'exercice, comme l'entraînement pour un marathon en été, c'est que si vous ne vous hydratez pas correctement, vous pourriez vous retrouver avec de gros problèmes (sans parler d'un mauvais coup de soleil si vous n'utilisez pas le bon crème solaire).

Nager à l'intérieur signifie que vous ne serez pas tout en sueur que l'eau vous refroidit constamment. Cependant, gardez à l'esprit que vous pouvez toujours avoir un coup de chaleur si vous nagez à l'extérieur sous le soleil brûlant (les enfants sont particulièrement à risque), alors prenez les précautions appropriées comme suggéré par HealthyChildren.org.

7. Augmente le métabolisme

La natation est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme, ce qui peut vous donner plus d'énergie après un entraînement rigoureux dans la piscine. «Aucun autre entraînement ne brûle de calories, stimule le métabolisme et raffermit tous les muscles de votre corps (sans mettre de pression sur vos articulations) mieux qu'un entraînement de natation», affirme hardiment le magazine Women's Health.

La source note qu'une «nage facile» peut brûler 500 calories par heure, tout en ajoutant plus de bruit peut brûler jusqu'à 700 calories par heure. Alors que vous activez vos mécanismes de coupe de graisse, vous pouvez également construire des muscles maigres, ajoute-t-il. Cependant, ne faites pas trop et utilisez une variété de coups de natation du dos à la brasse pour de meilleurs résultats, selon le magazine.