Piratage de votre volonté

Nous sommes remplis des meilleures intentions. Nous aimerions être productifs, que ce soit perdre du poids, vivre en santé ou respecter des échéances, mais il peut être difficile de nous convaincre de faire les sacrifices nécessaires. Nous sommes frustrés, nous donnons des coups de pied pour ne pas être dans cette course ou pour être en retard avec ces papiers. La vérité est que nous ne pouvons pas toujours compter sur le pouvoir de la volonté pour nous propulser dans la productivité.

Voici six façons de nous entraîner dans le mode de vie productif que nous imaginons tous ...

1. Lève-toi et brille

Mettez votre réveil dans votre salle de bain. De cette façon, quand il se déclenche, vous serez obligé soit de rouler hors des couvertures et dans la salle de bain ou d'être rendu fou par sa chasse à la baleine incessante. Il est irréaliste de s'attendre à ce que vous n'atteignez pas ce bouton de répétition au moins une fois. Éliminez la tentation d'avoir votre réveil à une longueur de bras.

Steve Pavlina est l'auteur américain du développement personnel pour les gens intelligents . Il se réfère à l'état dans lequel nous nous éveillons en tant que «brouillard cérébral». Selon Pavlina, il est complètement irréaliste de compter sur sa propre volonté et ses décisions pour sortir du lit quand on est dans ce brouillard. Quelque chose doit vous forcer à vous réveiller, et distancer votre réveil le fera. Une fois que vous êtes debout, vous aurez plus de chances de rester debout, ou au moins de réfléchir à deux fois avant de se retirer au lit.

2. Changez les horloges

Le temps est tout à propos de la perception. Réglez vos horloges en arrière quelques minutes. Lorsque vous avez 5 minutes de retard, vous vous rendez compte que vous êtes à l'heure. Lorsque vous avez une date limite, modifiez-la immédiatement dans votre calendrier personnel. Faites-le 2 ou 3 jours plus tôt que nécessaire, et respectez-le. De cette façon, la procrastination qui vous afflige a moins de pouvoir sur votre vie.

Dans une méta-analyse réalisée en 2007 par le psychologue de l'Université de Calgary, Piers Steel, Ph.D., a rapporté que «de 80 à 95% des étudiants des collèges tardent, en particulier lorsqu'il s'agit de faire leurs devoirs. et vous pouvez toujours être jusqu'à minuit la veille de votre nouvelle date limite. Mais au moins vous avez encore 3 jours pour corriger les erreurs qui proviennent du brouillard d'une nuit tardive. La véritable date limite sera beaucoup moins stressante, et finir plus tôt vous donnera un sentiment d'accomplissement accru qui pourrait simplement briser vos habitudes de procrastination pour de bon.

3. Heure de préparation du dimanche

Est-ce que vous vous attendez vraiment à manger tout au long de votre semaine de folie? Vous pensez que vous aurez le temps de préparer un bon repas quand vous partez à l'aube? Soudainement, le trajet en voiture de Tim Hortons semble tentant lorsque vous avez faim entre deux réunions. Une étude menée par le magazine QSR révèle que le temps d'attente moyen à la conduite est presque exactement de trois minutes. Cela semble très bien comparé à l'asservissement sur un poêle quand vous avez déjà l'impression qu'il n'y a pas assez d'heures dans la journée.

Enlevez la pression et préparez-vous au succès dimanche après-midi. Mettez de la musique, nettoyez les comptoirs et préparez des repas pour la semaine. Cuire un bouquet de poitrines de poulet, faire une grande salade qui durera, tout ce qui fonctionne avec votre idée d'une alimentation saine. Étiquetez des contenants de plastique pour différents jours de la semaine, et prenez-les simplement dans le réfrigérateur lorsque vous sortez.

4. Sueur avant que le soleil se lève

Travailler avant que votre cerveau se réveille. Il est si facile de faire modifier vos plans d'entraînement à l'heure du déjeuner par un horaire exigeant, ou de perdre la détermination avant que 5 heures ne se présentent. Obtenez votre séance d'entraînement avec avant que vous puissiez le redouter, puis l'oublier pour le reste de la journée. Une étude récente menée par Appalachian State University a révélé que les entraînements du matin garantissent une meilleure nuit de sommeil!

Mais, n'essayez pas celui-ci par vous-même. Joignez-vous à un groupe de course qui court le matin, établissez-vous en tant que régulier à un cours tôt le matin, ou si vous avez un entraîneur, prenez les rendez-vous tôt. Rendez votre entraînement social et terminez-le tôt. De cette façon, vous pouvez arrêter de stresser à ce sujet toute la journée.

5. Répondre en morceaux

Bien que le courrier électronique soit un outil pour améliorer la communication, il peut vraiment nuire à la productivité. Catherine Clifford, auteure du magazine Entrepreneur, affirme que les employés d'entreprise consacrent 15% de leur temps de travail à des courriels, et 43% des raisons pour lesquelles ils n'obtiennent rien. Il est réellement possible de mettre vos comptes de messagerie hors ligne. Fiddle avec vos paramètres, et garder les e-mails de surgir toute la journée. Lorsque vous êtes prêt à vérifier, prenez vos comptes en ligne et ils viendront tous à la fois.

Tim Ferris, auteur de The Four Hour Work Week et gestionnaire du temps maître, encourage les gens à consulter leur courriel deux fois par jour. Ferris suggère d'envoyer un avis aux personnes avec lesquelles vous travaillez, en leur disant quand ils peuvent s'attendre à des réponses, et de garder ces moments cohérents. Cela peut être trop radical pour s'adapter à votre style d'entreprise, mais la prémisse est. Vous obtiendrez plus de choses en vérifiant votre courrier électronique en paquets plutôt que d'être distrait par le trafic entrant toute la journée.

6. Appliquer la règle 40/20

Nous avons tous des tâches qui nous entraînent vers le bas. Devoirs, paperasserie, taxes ou autre chose qui nous draine. Souvent, l'énormité perçue de ces tâches nous empêche de commencer même en premier lieu. Utilisez le temps pour vous tromper en les faisant faire. Alejandro Lleras, professeur de psychologie à l'Université de l'Illinois, dit qu'il est utile de désactiver et de réactiver vos objectifs. Il recommande: «Des pauses mentales courtes pour vous aider à rester concentré sur votre tâche.

Promettez-vous de ne travailler que sur une tâche redoutée pendant 40 minutes, puis sachez que les 20 minutes restantes de l'heure sont les vôtres pour une détente bien méritée. Réglez en fait une minuterie. 40 minutes de travail de rectification récompensé par une émission de télévision de 20 minutes. Cela peut sembler une perte de temps, mais vous avez plus de chances de continuer le cycle 40/20 que de passer à travers en même temps, et vous êtes beaucoup plus susceptible de commencer une tâche en sachant que cela ne durera que 40- minutes.

7. Alerter les médias

Parlez aux gens de vos objectifs. Les gens ont une peur innée de paraître stupide, d'être en échec public. Une étude réalisée par l'Université dominicaine de Californie a révélé que les personnes qui gardent leurs objectifs pour elles-mêmes réussiront moins de 50% du temps, mais celles qui partagent ont 75% de chances de réussir. Il est facile de dire que nous les aurons la prochaine fois dans la tête, mais si tout le monde sait ce que vous cherchez, vous aurez plus de chances de le faire.

Notre désir de plaire aux autres peut être légèrement excessif, mais utilisez-le à votre avantage. Ecrivez votre objectif là où les gens peuvent le voir, parlez à quelques amis proches - via Facebook ou Twitter. Ou dépistez votre succès avec un outil, comme stickk.com. Vous ne pouvez pas savoir qui suit votre succès derrière leur écran, mais vous ne voulez toujours pas décevoir. Profitez de votre fierté, laissez-vous conduire vers l'avant.