6 aliments bons pour votre coeur

Rester en bonne santé signifie faire quelques choses: d'abord, cela signifie rester actif et faire de l'exercice chaque jour. Deuxièmement, cela signifie bien manger, et en particulier consommer des aliments qui aident plutôt que de nuire au fonctionnement de nos organes vitaux, en commençant par le cœur.

Les bonnes nouvelles sont qu'il y a beaucoup, beaucoup d'aliments facilement disponibles qui peuvent aider votre coeur à faire son travail mieux et pour plus longtemps. C'est extrêmement important pour notre santé, car le cœur est le moteur qui entraîne le reste de notre corps. sans coeur sain, d'autres organes majeurs - du cerveau aux poumons et au foie - peuvent en souffrir. Alors, quels aliments devriez-vous manger pour garder votre cœur heureux et en santé?

1. Poissons contenant des acides gras oméga-3

Plusieurs types de poissons contiennent des acides gras oméga-3, dont plusieurs organes majeurs, dont le cerveau et le cœur, ont été bénéfiques. Dans ce dernier cas, les acides gras oméga-3 peuvent aider à prévenir les caillots sanguins, en maintenant le sang circulant et en limitant les épisodes de santé affectant le cœur. Les acides gras oméga-3 ont également la capacité de réduire nos triglycérides, une catégorie de graisse qui a été liée à l'apparition de la maladie cardiaque.

Si vous vous demandez quels types de poissons contiennent des acides gras oméga-3, regardez le saumon, la sardine, le maquereau et le thon. Les experts recommandent de consommer quelques portions de ces types de poisson chaque semaine, avec une portion d'environ 3, 5 onces - environ la taille d'un jeu de cartes.

2. Noix

Beaucoup de gens évitent de manger des noix parce qu'ils contiennent beaucoup de graisse et un nombre considérable de calories. Mais une grande partie de cette graisse est constituée de gras monoinsaturés, ou de «bons» gras, plutôt que de gras saturés ou trans, connus sous le nom de «mauvais» gras. Les gras monoinsaturés peuvent réellement aider à abaisser votre taux de cholestérol et améliorer la santé cardiaque.

Et les noix sont absolument chargées de graisses monoinsaturées, ainsi que d'acides gras oméga-3. Ensemble, ils peuvent aider à réduire le cholestérol, prévenir la coagulation du sang et améliorer la fonctionnalité cardiaque. Comme si cela ne suffisait pas, les noix ont également été montré pour aider à combattre l'insomnie, ce qui peut contribuer à des problèmes de santé cardiaque.

3. Baies

Les baies ont souvent été qualifiées de super aliment, et il y a de bonnes raisons à cela: non seulement elles contiennent beaucoup de vitamine C, qui peut aider à maintenir votre système immunitaire en bon état, mais elles sont également pleines d'antioxydants qui peuvent aider éliminer les radicaux libres du corps et combattre l'inflammation. Au total, cette activité peut faire beaucoup de bien pour le cœur.

Si vous vous demandez quels types de baies sont les meilleurs pour lutter contre les maladies cardiaques, regardez d'abord les framboises, les bleuets et les mûres, qui ont tendance à avoir des quantités plus élevées d'antioxydants. Les fraises ne sont pas en reste non plus.

4. Lait faible en gras

Pendant des années, le lait a été caractérisé comme un super aliment par des experts et des célébrités qui ont souligné ses niveaux élevés de calcium comme preuve qu'il pourrait aider les enfants et les adultes à maintenir des os en bonne santé. Mais tout le lait n'est pas le même - si vous consommez 2 ou 4% de lait, vous consommez beaucoup de graisses saturées qui pourraient causer des problèmes au cœur.

Heureusement, il y a 1 pour cent et le lait écrémé, qui offre autant de calcium mais beaucoup moins de graisses saturées qui peuvent contribuer au développement de maladies cardiaques. Le lait contient également beaucoup de potassium, ce qui peut aider à maintenir des niveaux de pression sanguine réguliers et garder le cœur en santé.

5. Gruau

Ils disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et c'est vrai - sans un bon petit déjeuner, vous n'avez pas le carburant dont vous aurez besoin pour alimenter la journée. Mais tous les aliments du petit déjeuner ne sont pas créés de la même manière; vous devriez éviter de commencer votre journée avec des céréales sucrées et plutôt choisir la farine d'avoine, qui contient un type de fibre (bêta-glucane) qui a été montré pour abaisser le cholestérol LDL (ou «mauvais»).

Juste deux tasses de farine d'avoine par jour peuvent vous fournir le bêta-glucane dont vous avez besoin pour contrôler votre taux de cholestérol et limiter la menace de maladie cardiaque. D'autres sources de bêta-glucane comprennent l'orge, les champignons et les algues.

6. Huile d'olive

Vous avez probablement entendu parler de tous les commentaires dithyrambiques pour l'ancienne diète méditerranéenne, qui se compose principalement de graisses monoinsaturées saines et très peu de graisses saturées. Cela signifie manger beaucoup de noix, de poisson et d'huile d'olive, et beaucoup moins de viande ou d'aliments hautement transformés.

On ne peut nier que la base du régime méditerranéen est l'huile d'olive, qui est emballée avec des graisses saines qui peuvent effectivement abaisser le cholestérol LDL et aider à maintenir notre taux de cholestérol où ils devraient être. Cela, à son tour, peut aller un long chemin vers le maintien de la santé cardiaque et de conjurer les périls de la maladie cardiaque.