10 secrets minces d'Européens Svelte

Avez-vous déjà visité une ville européenne et vous êtes-vous senti submergé par la quantité de personnes belles et équilibrées? Ils sont difficiles à manquer, et ils sont partout en Europe. Les touristes occidentaux se retrouvent souvent dans une foule d'habitants, et ce n'est pas seulement la caméra autour du cou ou le drapeau qu'ils portent fièrement sur leur sac à dos, c'est leur tour de taille.

Alors que nous pourrions prétendre que toute l'Europe a de bons gènes, il est plus probable que leur mode de vie et leurs habitudes saines leur donnent ces chiffres envieux et sains. Voici 10 secrets de bien-être d'Européens sveltes ...

1. Marchez autant que vous le pouvez

Lors de la visite d'un pays européen, vous auriez du mal à ne pas remarquer comment tout le monde se déplace: avec leurs propres deux pieds. Les villes européennes sont mieux aménagées pour marcher et prendre le transport en commun que beaucoup de villes nord-américaines, mais vous pouvez toujours marcher si vous en faites une priorité. Prendre les escaliers, se garer loin de l'entrée d'un magasin et se rendre au dépanneur lorsque vous n'avez besoin que de quelques articles vous aidera à augmenter vos pas quotidiens. Pensez également à faire une marche rapide quelques fois par semaine pour augmenter votre cardio-training et vous détendre et profiter de la beauté de votre environnement.

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2. Couper les collations

Les Européens aiment leur nourriture et passent des heures à faire des repas une expérience sociale qui est vraiment appréciée. Il est rare de voir des aliments de type collation dans les épiceries. En fait, la plupart des épiceries européennes ne représentent qu'une fraction de la taille des épiceries américaines. Elles ressemblent plutôt à des dépanneurs et transportent très peu de grignotines et beaucoup de produits frais. Ce n'est pas que vous avez besoin de découper des collations complètement comme snacking peut être très sain. Si vous avez faim, vous avez faim, mais assurez-vous que vous avez réellement faim (pas soif) et si vous voulez grignoter, mangez des fruits, des légumes, des protéines maigres et des glucides complexes plutôt que des aliments riches en collation dans les gras trans, le sodium et les sucres raffinés et les amidons.

3. Prenez le temps d'apprécier votre repas et votre entreprise

Avez-vous déjà l'impression que votre repas est un défi dans la course incroyable? C'est sûr que ça semble parfois. Il y a tellement d'options de restauration rapide disponibles et les horaires chargés peuvent vous faire courir à travers vos repas. Mais cela entraîne souvent une suralimentation car votre corps ne peut pas rattraper le temps nécessaire pour dire à votre cerveau que vous êtes plein. Manger lentement aide également votre corps à digérer correctement la nourriture. Les Européens restent minces non seulement en mangeant plus d'aliments entiers et frais, mais aussi en mangeant de la nourriture. Les repas font partie intégrante de l'expérience sociale européenne et prennent souvent des heures pour se terminer. La nourriture est consommée et appréciée lentement, tandis que la compagnie est appréciée encore plus.

4. Débarrassez-vous du stress

De nombreux pays européens sont connus pour avoir moins de stress par rapport aux autres pays. Non seulement est-ce bon pour votre santé mentale, il y a des tonnes d'avantages physiques pour la santé à avoir un faible stress. Selon la Clinique Mayo, vos émotions peuvent vous mener à des crises de boulimie, sans même profiter de ce que vous mangez. Manger émotionnellement peut également vous amener à opter pour des aliments sucrés riches en calories. Alors la prochaine fois que le travail ou la vie de famille vous pousse à manger tout ce qui est en vue, faites autre chose pour brûler le stress. L'exercice est un excellent moyen de se dégager la tête (même si vous n'avez que 15 minutes) et les endorphines vous aideront à vous sentir plus positif.

5. Mettre l'accent sur la qualité, pas la quantité

L'une des plus grandes différences que vous remarquerez en Europe est la taille des portions. Lorsque vous commandez un repas dans votre restaurant américain standard, vous obtenez 2 à 3 fois plus de nourriture que dans un restaurant en Europe. Et plus souvent qu'autrement, ce que vous commandez ici est plein d'ingrédients transformés, le contraire des aliments frais et des ingrédients que vous trouverez en Europe. Bien que les aliments préemballés et transformés soient rapides et bon marché, ils contiennent beaucoup de produits chimiques et d'additifs qui ne sont pas nécessairement bons pour votre corps. Mettre l'accent sur la qualité des aliments vous fera apprécier ce que vous mangez plus, tout en récoltant les bienfaits d'aliments frais et sains.

6. Mangez des aliments riches en fibres

Les fruits, les légumes et les pains à haute teneur en fibres sont un aliment de base du régime alimentaire européen. La Mayo Clinic explique que l'apport en fibres peut aider à maintenir un poids santé, à réduire le risque de diabète et de maladie cardiaque et à normaliser les selles. Les aliments raffinés et transformés sont connus pour avoir très peu de fibres, alors obtenez votre apport en fibres à partir de fruits frais, de légumes, de pain à grains entiers et de noix. Laissez la peau sur les fruits et les légumes si vous le pouvez, c'est là que se trouvent toutes les bonnes choses.

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7. Ralentissez et profitez de la vie

Il y a beaucoup de régimes qui offrent de grands résultats dans les périodes de 5 à 30 jours. Il semble que nous mangeons aussi vite que nous mangeons. Mais le moyen le plus efficace pour perdre du poids et le garder est de le faire partie de votre routine. Cela signifie éviter les régimes de choc ou exténuant, 7 jours d'exercice éclate quelques fois par an. Une vie saine et une alimentation saine sont un mode de vie. Ne faites pas une corvée; fais ce que tu es. En ralentissant et en regardant ce qui compte vraiment pour vous, vous serez en mesure d'ajouter des habitudes saines qui ne semblent pas être des changements, et profiter de ce qui vous entoure plus.

8. Profiter des marchés

Les marchés avec de la nourriture locale et fraîche, des fruits et légumes au pain cuit et des viandes maigres, prédominent dans les villes européennes. Et les locaux en profitent régulièrement. En fait, il est facile d'éviter d'acheter n'importe quoi emballé avec tous les marchés et stands de nourriture fraîche autour. En vous obligeant à acheter des aliments frais, vous éliminerez beaucoup de sucre, de produits chimiques et de mauvaises graisses qui sont courants dans les aliments transformés populaires en Amérique du Nord. Manger frais signifie un voyage à votre épicerie, stand de nourriture, ferme locale ou marché tous les quelques jours, mais le résultat final en vaut la peine.

9. Découpez le soda et amenez l'eau

Vous constaterez qu'il est souvent très coûteux de commander des sodas dans les restaurants en Europe et il est rare de voir les habitants boire. Au lieu de cela, ils commandent de l'eau avec leurs repas. Même leur canette de soda et leurs bouteilles sont beaucoup plus petites que ce que vous trouvez en Amérique du Nord. L'eau potable à la place de la soude a de nombreux avantages en plus de réduire l'apport en sucre (ou en aspartame) et en calories; l'eau aide à éliminer les toxines de votre corps, ce qui peut aider à la perte de poids, et maintient votre corps hydraté. L'hydratation est essentielle pour vos muscles et aide à prévenir la fatigue. Alors optez pour l'option claire, sans calorie à partir de maintenant au lieu de soda.

10. Mangez un copieux petit-déjeuner

Cela a été répété encore et encore: le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Et pour les Européens, alors qu'ils ont des dîners de 3 heures, prendre un bon premier repas en début de journée est tout aussi important. Les Européens mangent souvent une combinaison de viandes, fromages, fruits, légumes (oui, légumes pour le petit déjeuner!), Des pâtisseries et des œufs pour le petit déjeuner. Un petit déjeuner riche en protéines et en nutriments vous donnera l'énergie nécessaire pour commencer votre journée et éviter les collations inutiles.