6 traitements efficaces pour la fasciite plantaire

La cause la plus fréquente de douleur au talon, la fasciite plantaire se produit lorsque le fascia plantaire - le ligament qui relie l'os du talon aux orteils - devient tendue. Cela peut entraîner des douleurs dans le talon ou le bas du pied, ce qui tend à être le plus prononcé en début de matinée.

La fasciite plantaire survient le plus souvent chez les personnes d'âge moyen, mais elle peut aussi toucher des personnes plus jeunes qui passent beaucoup de temps sur leurs pieds, comme les athlètes, les soldats et ceux qui courent pour les loisirs. Pour aider à soulager la douleur de la fasciite plantaire, ce qui suit sont six méthodes qui peuvent être utilisées.

1. Reposez les pieds

Parce que la douleur associée à la fasciite plantaire est due à la tension, l'une des meilleures façons d'aider à soulager est de permettre aux pieds de se reposer. WebMD suggère de limiter ou d'arrêter complètement toutes les activités qui le provoquent, et «d'éviter de courir ou de marcher sur des surfaces dures, comme le béton».

Dans une étude mentionnée par l'American Academy of Family Physicians, 25 pour cent des patients atteints de fasciite plantaire ont indiqué que le repos était le traitement le plus efficace.

2. Glace le talon

Bien que la chaleur puisse parfois soulager les courbatures, WebMD conseille d'éviter de l'utiliser pour traiter la fasciite plantaire, car elle peut souvent aggraver les symptômes. Au lieu de cela, la source recommande d'appliquer de la glace sur le talon pour aider à réduire l'inflammation.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène peuvent également aider à soulager l'inflammation et la douleur de la fasciite plantaire, qu'elles soient prises sous forme de pilules ou appliquées localement sur la zone à l'aide d'une crème.

3. Portez des chaussures de soutien

Les personnes atteintes de fasciite plantaire devraient être conscientes des chaussures qu'elles portent, car celles qui ont des semelles dures ou plates peuvent souvent aggraver les symptômes. HealthLink BC recommande d'opter pour des chaussures «avec un bon soutien de la voûte plantaire et une semelle coussinée».

La source suggère également d'essayer des coupelles de talon ou des inserts de chaussures (orthèses). L'American Academy of Family Physicians dit que les coupes de talon peuvent aider à soulager la tension sur le fascia plantaire en élevant le talon sur un coussin. Les orthèses, les inserts faits sur mesure fabriqués à partir d'un moule du pied d'un individu, sont bénéfiques pour fournir un soutien de la voûte plantaire.

4. Exercices d'étirement

Il existe une variété d'exercices qui peuvent être bénéfiques pour traiter la fasciite plantaire, comme les étirements des orteils et des mollets. WebMD recommande de les faire lorsque vous vous levez le matin, ainsi que plusieurs fois au cours de la journée.

La source dit que ces étirements peuvent "aider votre ligament à devenir plus souple et renforcer les muscles qui soutiennent votre arcade".

5. Attelles de nuit

Si la douleur et l'inflammation de la fasciite plantaire persistent au-delà de six semaines, votre médecin peut vous recommander d'autres options de traitement non chirurgical, telles que les attelles nocturnes.

Selon Medscape.com, les pieds sont souvent dans une position plantaire fléchie pendant qu'une personne dort, provoquant le raccourcissement plantaire. Les attelles de nuit «maintiennent un angle de pied à 90 ° neutre et procurent un étirement passif constant du tendon d'Achille et de l'aponévrose plantaire», rendant la douleur et l'inflammation très gérables dès le matin.

6. Physiothérapie

La physiothérapie peut aider à traiter la fasciite plantaire en enseignant à la personne atteinte comment étirer efficacement l'aponévrose plantaire et le tendon d'Achille, ainsi que renforcer les muscles de la jambe inférieure, qui stabilisent la cheville et le talon.

Un physiothérapeute peut également enseigner la bonne technique pour appliquer une bande de sport. SportsInjuryClinic.net dit que l'enregistrement peut aider à soulager rapidement la douleur en "déchargeant une partie de la tension sur l'aponévrose plantaire permettant aux tissus de guérir."