12 Bienfaits pour la santé de la natation
Donc, vous n'êtes pas vraiment dans la course - peut-être que vous avez une blessure au bas du corps ou peut-être que vous n'aimez pas faire comme une activité physique - et vous ne possédez pas de vélo et vous ne jouez pas particulièrement intense des sports. Quelle est une autre option pour obtenir un entraînement cardiovasculaire qui peut vous aider à brûler des calories et à développer votre endurance?
Une très bonne option: la natation. Non seulement c'est une séance d'entraînement intense et efficace, mais la natation est généralement à faible impact, ce qui signifie qu'elle n'endommagera pas les articulations de la moitié inférieure, y compris les chevilles, les genoux et les hanches. Mais regardons quelques raisons plus spécifiques pour ajouter nager à votre régime d'exercice physique.
1. Construire l'endurance
Devenir un spécimen physique plus durable et de développer votre santé cardiovasculaire nécessite de s'engager dans des activités physiques assez intense sur une base régulière. Mais beaucoup de ces activités présentent des défis importants pour certaines parties de notre corps; par exemple, la façon de courir peut endommager nos articulations et conduire à des problèmes tels que des attelles de tibia.
Entrez natation, ce qui peut vous aider à brûler des calories et des graisses et améliorer la santé de votre cœur sans mettre trop de pression sur vos os et vos articulations. De nombreux experts en conditionnement physique considèrent que cela équivaut à courir et à faire du vélo (ou à tourner) pour aider les gens à se mettre en forme ou à maintenir un poids santé.
2. Diversifiez vos capacités
Les gens ont tendance à aimer faire ce qu'ils croient vraiment excellent: en fait, si quelqu'un a accumulé une endurance incroyable pour courir ou faire du vélo, il y a de fortes chances pour qu'ils continuent à l'apprécier et à en faire leur principale activité physique.
Mais il y a quelques problèmes avec ça. Se concentrer uniquement sur un type d'activité physique vous permettra d'exceller dans ce domaine, mais cela ne vous aidera peut-être pas à devenir un athlète plus capable dans l'ensemble. Et cela pourrait être un problème si vous décidez de participer à des activités physiques en dehors de votre foyer immédiat. En nageant, les coureurs et les cyclistes peuvent construire de nouveaux muscles qui complètent ceux qu'ils ont déjà développés.
3. Boostez votre métabolisme
Participer à une variété d'activités physiques assez intenses peut vous aider à stimuler votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps continuera à brûler des calories même si vous ne faites pas quelque chose de physique.
Ceci est particulièrement efficace si vous complétez vos séances de natation avec d'autres types d'exercices cardio-vasculaires et de renforcement musculaire. Pour ceux qui espèrent apporter des changements significatifs à leur santé physique globale, comme perdre du poids, cela peut être d'une grande aide.
4. Évitez les blessures, potentiellement
En règle générale, la natation est considérée comme une activité physique à faible impact, même si elle offre le potentiel d'aider une personne à brûler beaucoup de calories dans un laps de temps relativement court.
Non seulement cela peut-il vous épargner des douleurs aux genoux, aux chevilles, aux hanches et aux mollets, mais cela pourrait aussi empêcher certaines des blessures les plus dramatiques associées à des activités comme le vélo, où les participants se déplacent dans les rues ou sur les sentiers. Les chances sont que vous connaissez quelqu'un qui a subi une blessure cycliste assez grave, et il en va de même pour beaucoup d'autres activités physiques intenses.
5. Guérir
Si vous êtes une personne physiquement active, il y a de fortes chances que vous ayez maintenu votre juste part de muscles tirés, tendus ou même déchirés. Peut-être que vous avez même fracturé un os ou deux. Pour ceux qui aiment participer à des activités intenses et physiquement exigeantes, tout va avec le territoire.
Mais que faites-vous pour rester en forme pendant votre rétablissement? Selon l'étendue de la blessure, vous pourrez peut-être suivre vos objectifs athlétiques en nageant, ce qui tend à exercer une pression beaucoup moins importante sur les os et les articulations que de nombreux autres sports ou activités. Bien sûr, assurez-vous de faire fonctionner cette idée par votre entraîneur ou votre médecin de famille avant de passer à l'étape suivante.
6. Améliorer la flexibilité
Les athlètes sérieux et occasionnels devraient toujours penser à améliorer leur flexibilité. Il y a quelques raisons à cela, mais le premier et le plus important est le suivant: plus vous êtes flexible, moins vous risquez de subir une blessure musculaire importante, comme une entorse d'un muscle du genou ou de l'aine.
La natation peut aider à développer la flexibilité parce qu'elle présente aux participants beaucoup de résistance sans tout l'impact d'autres activités. Il y a aussi beaucoup de différents types de natation, chacun focalisant l'attention sur différents groupes musculaires. En bref, avec la natation, il y a un énorme potentiel pour améliorer la flexibilité et ainsi réduire vos chances de subir une blessure qui vous laisse sur une longue période de temps.
7. Moule votre noyau
Construire un noyau plus fort devrait être un objectif constant pour ceux qui souhaitent devenir de meilleurs athlètes ou qui espèrent tout simplement se mettre en forme. C'est parce qu'un noyau plus fort peut nous aider à devenir plus flexible et peut soulager la pression sur d'autres parties de notre corps, telles que notre bas du dos, réduisant le potentiel de blessures.
La natation offre une excellente séance d'entraînement, car elle exige que le participant s'équilibre dans l'eau. Vous ne pouvez même pas remarquer comment cela conduit au resserrement des muscles du tronc, mais en réalité, une séance solide dans la piscine peut faire plus pour vos muscles abdominaux qu'une série de craquements.
8. Construire des jambes plus fortes
Courir, faire du vélo et faire des squats à la salle de gym peuvent tous vous aider à construire une moitié inférieure plus solide, y compris des jambes plus musclées. Et c'est bon pour plusieurs raisons: d'une part, des jambes plus fortes peuvent vous aider à exceller dans une grande variété d'activités physiques. Deuxièmement, la construction de muscle maigre dans les jambes peut aider à stimuler votre métabolisme, nous aidant à brûler des calories, même au repos.
La plupart des formes de natation exigent un mouvement constant des jambes, mais sans toute la pression indue placée sur les muscles, les os et les articulations par des activités comme le jogging. Gardez à l'esprit que la natation ne fera probablement pas autant pour votre moitié inférieure que pour d'autres activités physiques.
9. Bras plus forts, épaules
Quel est l'un des principaux inconvénients des exercices cardiovasculaires comme la course et le vélo? Réponse: ils ne font pas beaucoup pour travailler vos muscles du haut du corps, y compris les bras, les épaules ou la poitrine.
Comparez cela à la natation, qui place une énorme quantité de pression sur ces zones musculaires. En d'autres termes, vous ne pouvez pas aller loin dans la piscine sans faire un effort important en utilisant le haut du corps - vos bras, vos épaules et votre poitrine jouent tous des rôles cruciaux pour vous aider à avancer, quel que soit le type de coup. Donc, si vous êtes fatigué de boucles de bras, push ups, et des presses de banc, faire un plongeon et faire quelques longueurs dans la piscine la plus proche.
10. Concourir
Il y a beaucoup d'activités cardiovasculaires qui peuvent être appréciées avec d'autres, et la natation en est certainement une. Parce que vous êtes généralement confiné à un espace relativement petit, une piscine, la natation peut doubler comme une activité physique intense et un endroit idéal pour rencontrer et apprendre à connaître les autres.
Et, étant donné que la plupart des gens portent beaucoup moins de vêtements lorsqu'ils nagent, cela peut aussi être un bon endroit pour trouver d'autres personnes que vous trouvez physiquement attirantes - faisant de la natation une excellente activité pour rencontrer des partenaires potentiels!
11. Perte de poids
Si vous prenez la natation sérieusement comme une activité cardiovasculaire et un moyen de brûler des calories et des graisses, alors il peut être un excellent outil de perte de poids. La clé est de s'assurer que votre cœur bat, ce qui signifie généralement vous pousser au point où vous êtes à bout de souffle. Dans ce cas, vous pouvez perdre du poids dans un délai raisonnable.
De plus, le fait d'être simplement dans une position où vous devez enfiler un maillot de bain peut être une motivation suffisante pour obtenir une meilleure forme. Bien sûr, vous devriez envisager de lancer l'idée par votre médecin si vous avez des problèmes de santé physique.
12. Apprenez une compétence de sauvetage
Apprendre à devenir un bon nageur ne se limite pas à brûler des calories et des graisses et à devenir un athlète plus complet. Et c'est définitivement plus qu'un beau maillot de bain ou une préparation pour un triathlon.
Vous contester vous-même pour devenir un nageur efficace pourrait effectivement sauver votre vie un jour, si vous êtes mis dans une position où la natation devient une situation de vie ou de mort. Cela peut aussi vous aider à sauver la vie de quelqu'un d'autre, s'ils ont des ennuis dans l'eau. Utilisez cette pensée comme un moyen de vous motiver à continuer à pousser pour devenir un meilleur nageur chaque fois que vous allez à la piscine.