Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de vous entraîner?

Alors que l'exercice régulier peut changer votre corps pour le mieux-cesser vos exercices réguliers peuvent avoir un effet égal et opposé plutôt rapidement. Selon les recherches menées par les National Institutes of Health, les experts en fitness qualifient cela de «dévalorisation», un processus qui entraîne une perte partielle ou totale des performances anatomiques, physiologiques et physiques suite à une réduction ou un arrêt régulier de l'entraînement. Le détournement peut entraîner une diminution du métabolisme, un gain de poids et une augmentation de la pression artérielle et de la glycémie. Heureusement, les négatifs peuvent être rapidement inversés en reprenant votre régime de forme physique ...

1. Rétrécissement musculaire

Selon le Dr Martin Gram, docteur en philosophie de l'Université de Copenhague, la force restera plus longtemps que l'endurance si vous arrêtez de perdre du poids - le rétrécissement musculaire peut se produire assez rapidement si vous quittez vos exercices de pompage de fer dans le passé.

Le Dr Gram a surveillé le déclin de la masse musculaire chez un groupe d'individus qui ont cessé de s'entraîner et découvert que les premiers signes de rétrécissement de la masse musculaire ont commencé à apparaître dans les deux semaines suivant la fin de l'entraînement. Vous pouvez reconstruire votre masse musculaire perdue, cependant, gardez à l'esprit qu'il faudra plus de temps pour la reconstruire par rapport au temps qu'il a fallu pour la perdre.

2. V02 Max Decline

Il y a une raison pour laquelle vous avez du mal à respirer lorsque vous prenez les escaliers seulement quelques semaines après avoir manqué vos entraînements. Le Dr Nikolaos Koundourakis, PhD de l'Université de Crète, souligne que votre V02 max (ou la quantité d'oxygène que vos muscles utilisent) diminue à mesure que l'entraînement physique diminue.

Cela est dû à une diminution des mitochondries, les convertisseurs d'oxygène à l'intérieur de vos cellules musculaires qui produisent de l'énergie. Le Dr Koundourakis affirme que l'arrêt de l'entraînement physique peut déclencher une perte musculaire mitochondriale dès 2 semaines. Cependant, vous pouvez le reprendre dans environ 6 semaines de reprendre l'exercice d'endurance régulier une fois de plus.

3. Ralentissement du métabolisme

La raison pour laquelle beaucoup de gens remarquent un gain de poids quand ils s'arrêtent est en grande partie due à une diminution du métabolisme. De façon choquante, Paul Arciero, un professeur de sciences de l'exercice au Skidmore College, situé à Saratoga Springs, New York, a constaté que le métabolisme peut ralentir de manière significative en l'espace d'une semaine sans entraînement.

Arciero a surveillé un groupe de nageurs universitaires et a constaté que le manque d'exercice augmentait leur masse grasse d'environ 12 pour cent. L'étude, présentée dans le Journal of Strength & Conditioning Research, recommande 1 séance d'entraînement par semaine pour aider à maintenir le métabolisme et reprendre les niveaux complets une fois que vous commencez à travailler régulièrement encore une fois.

4. Spiking Pression artérielle

Des chercheurs de l'Université du Connecticut ont établi un lien entre une seule journée d'exercice manqué et une augmentation de la tension artérielle. Cela va juste montrer à quel point un jour d'activité sédentaire est soudain et négatif sur nos corps. Pour aggraver les choses, un mois d'activité sédentaire va ralentir le flux des vaisseaux sanguins, raidir les artères, et les veines d'impact au point où il semble que vous n'avez jamais exercé du tout.

Heureusement, la même équipe de recherche atteste que vous pouvez reprendre votre régime d'exercice régulier et rétablir complètement la pression artérielle à des niveaux sains en une semaine. Pensez à chaque jour d'exercice comme un moyen d'abaisser efficacement la pression artérielle et augmenter la flexibilité des vaisseaux sanguins.

5. Brain Drain

Nous savons tous que l'exercice régulier a plus d'impact sur notre corps physique - il affecte aussi notre humeur et notre cerveau. Une étude publiée dans la revue Brain, Behaviour and Immunity, a testé cette théorie sur des rats de laboratoire et a découvert que les animaux qui étaient sédentaires pendant une semaine produisaient moins de cellules cérébrales fraîches.

L'étude a également montré que les rats de laboratoire sédentaires ont eu une plus mauvaise performance dans les tests de labyrinthe que les rats qui ont effectué une activité physique régulière (c.-à-d., La course à pied). L'exercice régulier a longtemps été lié à des taux inférieurs de dépression. La recherche publiée dans le journal, Abnormal Psychology, a même révélé que l'exercice régulier chez les personnes âgées (marcher, nager, faire du vélo) améliorait la mémoire en favorisant un plus grand hippocampe (le centre de mémoire du cerveau).

6. Hausse du sucre dans le sang

Nous avons tous besoin de repos et de détente. Cependant, trop de paresse augmentera la glycémie et augmentera le risque de diabète et de maladie cardiaque, selon des chercheurs de l'Université du Missouri. Vous pouvez imaginer à quel point c'est préjudiciable si vous souffrez déjà de diabète de type 2 ou de maladie cardiovasculaire?

Une étude publiée par le journal de Medicine & Science dans Sports & Exercise a constaté que les niveaux de sucre dans le sang après le repas ont augmenté en raison de la poursuite du mode de vie sédentaire (environ 5 jours sans exercice). L'étude a souligné que la glycémie augmente naturellement après avoir mangé, mais diminue avec l'activité des muscles et des tissus corporels qui absorbent le sucre pour l'énergie. C'est cette accumulation progressive de glucose qui augmente le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.