Que se passe-t-il lorsque vous quittez la caféine?

La consommation de caféine peut être sacrément confuse. Bien que de nombreuses études vantent les bienfaits d'une tasse de breuvage matinale - pour des choses comme l'amélioration de l'énergie, de la vigilance et de la mémoire -, de nombreux rapports suggèrent que les Américains boivent beaucoup trop de caféine et en éliminent tout.

Avant de quitter la caféine pour de bon, voici sept choses dont vous devez être conscient ...

1. Manques d'antioxydants

Selon plusieurs sources, le café est étonnamment riche en antioxydants. Alors que le thé vert a généralement tout le mérite, votre brasserie quotidienne délivre également sa part de super-pouvoirs de radicaux libres. En fait, des études de l'American Journal of Epidemiology et du journal Breast Cancer Research montrent que la consommation de café peut aider à prévenir les maladies cardiaques et le cancer du sein.

L'étude sur le cancer du sein a montré que les femmes qui sirotaient 5 tasses ou plus de java par jour réduisaient leur risque de cancer du sein de 57% par rapport à celles qui n'en buvaient qu'une tasse par jour. Donc, si vous quittez le café, assurez-vous de prendre une autre boisson saine contenant de la caféine (assurez-vous que c'est), comme le thé vert pour compenser les antioxydants potentiellement perdus.

2. Dormez plus sainement

Vous connaissez une personne qui a juré de la caféine et jure qu'ils dorment mieux que jamais. Il s'avère qu'ils n'ont pas tort. La recherche publiée par le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que les personnes qui sont sans caféine ont tendance à avoir un sommeil de meilleure qualité.

Les résultats de la recherche expliquent que ceux qui boivent des boissons et des aliments contenant de la caféine, même 6 heures avant le coucher, souffrent de plusieurs perturbations pendant la nuit et se réveillent fatigués et ont soif de caféine. Donc, en dépit d'être fatigué et grincheux quand vous quittez la caféine pour la première fois, vous serez mieux reposé à long terme si vous abandonnez pour de bon.

3. Retrait de la caféine

En cessant de consommer de la caféine (et cela signifie tout café, soda, thé et même certains aliments), la dinde froide vous mettra mal à l'aise, mais ce sentiment n'est que temporaire. Les diététistes de l'Académie de la nutrition et de la diététique affirment que le sevrage de la caféine comprend les sautes d'humeur, les fringales, la fatigue et même les maux de tête.

Cependant, votre retrait dépendra de votre consommation de caféine - plus vous en buvez quotidiennement - plus votre retrait durera et durera (au plus 10 jours). C'est pourquoi les diététistes recommandent une période de sevrage lente où l'on limite graduellement l'apport en caféine pour faciliter le sevrage.

4. Déclin temporaire des performances

Cela peut ressembler à une erreur informatique - baisse temporaire des performances - mais la caféine a un impact sur les temps de réaction rapides, ce qui a un impact sur les performances et la puissance de l'entraînement.

Selon la recherche de l'American College of Sports Medicine, ceux qui cessent de la caféine peuvent remarquer une baisse temporaire de leurs séances d'entraînement. Cependant, après une période de retrait, vous retournerez à l'exercice en vous sentant plus calme et plus concentré.

5. Embrasser le calme

Vous savez déjà que la caféine agit comme un stimulant - considérant que la plupart d'entre nous le boivent pour simuler la vigilance dans l'AM. La caféine agit en stimulant le système nerveux du corps, qui produit de l'adrénaline, et déclenche votre réponse «combat ou fuite». Toutefois, des études publiées par les National Institutes of Health soulignent que, même si cela peut être une bonne chose avant la présentation d'un travail, la caféine a également des effets de vasoconstriction cérébrale sur le cerveau.

Lorsque nous buvons de la caféine, les vaisseaux sanguins se restreignent et notre tension artérielle augmente, et des niveaux croissants d'utilisation chronique de la caféine sont exigés. Naturellement, à long terme, la dépendance chronique à la caféine peut créer toutes sortes de problèmes de santé chroniques. À l'opposé, ceux qui évitent la caféine se sentent plus détendus et plus calmes, après une période de retrait temporaire, bien sûr.

6. Améliorer la digestion

Avez-vous déjà remarqué qu'après une journée de consommation excessive de caféine, vos selles peuvent devenir ... explosives? Il n'y a pas de bonne façon de le dire. trop de café, de soda caféiné et de thé peut vous faire courir à la salle de bain.

Selon les microbiologistes moléculaires de la Keck School of Medicine de l'Université de Californie du Sud, la caféine de Los Angeles agit de la même manière sur votre niveau d'énergie que sur votre système digestif - cela accélère les choses - ce qui en fait un laxatif assez puissant! Ajouter la nature acide du café et vous pouvez vous retrouver avec un cas embarrassant de la diarrhée. Cependant, ceux qui excluent la caféine de leur alimentation ont tendance à signaler une digestion plus douce et des mouvements intestinaux plus réguliers.

7. Fluctuations de poids

Tout en buvant du café peut aider légèrement dans la perte de poids (c'est un coupe-faim avéré) -il peut également mener au gain de poids. Un soupçon de crème fantaisie, de sirop sucré et une cuillerée de crème fouettée dans votre tasse de l'après-midi peuvent rapidement s'accumuler! C'est à moins que vous buvez votre brassage noir.

La même chose peut être dite pour mettre les freins sur le café. Des recherches de la Mayo Clinic montrent que le sevrage de la caféine peut causer des irritations, une perte d'énergie et une tendance à la frénésie alimentaire. De toute façon, gardez un œil sur les fluctuations de poids!