5 conseils pour gérer le stress quotidien

Nous souffrons tous des pressions quotidiennes de la famille, du travail, des engagements sociaux et des activités parascolaires. Il ne semble jamais y avoir assez de temps au cours de la journée pour que tout ce qui doit être accompli soit accompli. Il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre nous souffrent de périodes de stress occasionnelles ou fréquentes. Saviez-vous que le stress peut influencer votre santé?

Les maladies liées au stress, y compris l'insomnie, le gain ou la perte de poids, les problèmes digestifs et la dépression, peuvent être très dévastatrices, mais le stress a également été associé à des problèmes de peau. Lorsque votre corps subit du stress, une poussée d'hormones est libérée dans le but de préparer votre corps à voler. Pour aider à combattre les effets négatifs de l'anxiété, voici cinq conseils pour gérer le stress dans votre vie quotidienne ...

1. Suivez une routine régulière de sommeil

Cela peut sembler être un simple conseil, mais souvent le conseil le plus simple est le meilleur conseil. Suivre une routine de sommeil régulière peut vous aider à décompresser, recharger et rajeunir votre corps et votre esprit après une journée particulièrement stressante. Essayez d'aller au lit à la même heure tous les soirs et viser de 7 à 8 heures de sommeil.

Résistez à l'envie de rester tard, à regarder la télévision. En fait, évitez complètement le temps d'écran avant d'aller au lit - cela inclut les tablettes et les téléphones intelligents. Des études ont prouvé que la lecture sur un dispositif rétro-éclairé avant le lit interrompt le processus naturel de l'endormissement du corps. Ces appareils ont également un impact sur votre sommeil et vous alertent le lendemain.

2. Utilisez l'exercice pour combattre le stress

Faire de l'exercice régulièrement peut avoir un impact énorme sur la façon dont votre corps réagit au stress. L'un des moyens les plus recommandés pour réduire le stress par les médecins est de faire faire de l'exercice à leurs patients. Les endorphines libérées lors de l'exercice peuvent aider à améliorer votre santé globale, y compris votre niveau de stress, votre rythme de sommeil et votre humeur.

La clé de l'exercice est de choisir quelque chose que vous aimez vraiment. Que ce soit pour faire une promenade, prendre un cours de gymnastique, nager ou soulever des poids, l'exercice nous permet de rester en santé. Assurez-vous de mélanger votre routine d'exercice pour éviter l'ennui et garder la motivation fraîche.

3. Apprenez à méditer

L'un des moyens les plus simples pour aider à soulager le stress est de pratiquer la respiration profonde et la méditation. Cela ne prend que quelques minutes chaque jour, que ce soit avant le coucher ou au réveil. Si vous le pouvez, choisissez un espace sombre et silencieux, mais si ce n'est pas possible, prenez vos écouteurs et jouez de la musique douce. La musique vous aidera à bloquer votre environnement.

Inspirez par le nez, laissez votre abdomen se dilater et retenez votre souffle pendant trois jours, avant d'expirer lentement par la bouche. Répétez ceci trois fois. Concentrez-vous sur votre respiration et votre cœur battent, et essayez de concentrer votre esprit pour éviter de penser à tout ce que vous devez faire. La respiration profonde est particulièrement importante lorsque vos niveaux de stress sont élevés. Essayez de méditer pendant au moins 15 à 20 minutes, mais si vous ressentez la pression de la vie, une séance de méditation rapide de 5 minutes vous aidera.

4. Prenez soin de votre peau

Même lorsque vous êtes pressé pour le temps, il est important de ne pas négliger votre routine de soins de la peau, surtout lorsque vous êtes stressé et fatigué. Avez-vous déjà remarqué que vous éclatez plus lorsque vous êtes stressé? Le stress provoque une réaction chimique qui rend votre peau plus sensible. Votre corps produit également plus de cortisol lorsqu'il est stressé, ce qui provoque la production de plus d'huile par les glandes sébacées. Plus de pétrole signifie une peau grasse qui est sujette à l'acné.

Vous voudrez peut-être aller directement au lit, mais prendre quelques minutes supplémentaires pour vous laver le visage et enlever les produits pour le visage et le maquillage que vous avez porté pendant la journée fera toute la différence. Si vous êtes sujet aux peaux grasses ou sèches, choisissez des produits de soins de la peau spécialement conçus pour votre type de peau. Votre peau vous en sera reconnaissante.

5. Demander de l'aide quand vous en avez besoin

Demander de l'aide n'est pas toujours facile, mais quand vous avez besoin d'une épaule pour pleurer ou de quelqu'un pour vous écouter, cela peut aider à mettre les choses en perspective. La recherche de soutien de la part de la famille et des amis ou d'un professionnel n'est pas un signe de faiblesse. En fait, il faut du courage pour admettre que vous avez besoin d'aide.

Parfois, dans la vie, nous avons besoin d'aide pour faire face à nos problèmes et un réseau de soutien peut offrir des stratégies alternatives pour vous aider à gérer votre niveau de stress. Les chances sont que vous n'êtes pas la seule personne à faire face à une situation stressante, alors pourquoi ne pas découvrir comment d'autres personnes ont géré leur stress et ont surmonté une situation potentiellement frustrante.