Rendre le yoga accessible à tous

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles beaucoup d'étudiants novices en yoga, ou ceux qui n'ont jamais pris de cours de yoga auparavant, redoutent d'en prendre un pour la première fois. En tant qu'instructeur de yoga, de nouveaux étudiants m'ont dit qu'ils étaient intimidés parce que le yoga avait un air prétentieux. J'ai aussi entendu parler de cours de yoga où l'enseignant n'utilisait que les termes sanscrits pour décrire les poses et dissuadait complètement les nouveaux étudiants.

Faire une nouvelle forme d'exercice est assez intimidant. Mais une fois que vous ajoutez de l'inconfort sous la forme d'attitudes peu accueillantes ou élitistes ou d'instructions vagues - vous êtes obligé de faire en sorte que les nouveaux étudiants en yoga se sentent rejetés plutôt que responsabilisés et engagés. Alors écoutez les professeurs de yoga! Votre mission est de rendre le yoga accessible à tous dans votre classe ...

1. Nix le chant

Quand je me suis entraîné en tant qu'instructeur de yoga, je me suis immergé dans la pratique et la théorie du yoga pour une année solide. Et c'était après avoir pratiqué le yoga en tant qu'étudiant pendant 5 ans. Quand je me suis cassé la colonne vertébrale sur mon premier texte ancien de langage de yoga, je n'avais aucune idée de ce que les mots en face de moi signifiaient réellement ni de la signification derrière eux. Il a fallu du temps, de la patience et de l'étude. Donc, il n'est pas étonnant que "Lam, Vam, Ram, Yam, Ham, Om" est rencontré des regards vitreux de votre cours de yoga débutant.

Je savoure le langage du yoga et je l'utilise dans ma pratique quotidienne, mais tout le monde ne comprend pas le sanscrit. Bien que mes classes intermédiaires et avancées puissent apprécier la fin de la classe avec un chant et un exercice de respiration, je sais aussi qu'il y a un temps et un lieu pour cela. Il est compréhensible que mon cours pour débutants ne soit pas très compliqué à chanter des mots qu'ils pourraient ne pas comprendre. Au lieu de cela, gardez le sanscrit au minimum et utilisez un anglais simple pour obtenir les bases (c.-à-d., Les chakras) avant d'incorporer un langage de yoga compliqué.

2. Proposer des modifications pour les messes

Vous pouvez désigner vos cours de yoga pour les débutants, les intermédiaires et les étudiants de niveau avancé, mais cela n'empêchera pas un large éventail de niveaux d'expérience d'apparaître. Ajoutez à cela des blessures, des limitations personnelles, et différentes formes et tailles de corps et soudainement votre plan de leçon parfait de flux synchronisé est jeté par la fenêtre.

Le yoga est un exercice progressif et expressif. Bien sûr, nous faisons tous les mêmes poses, mais l'objectif principal est un bon alignement. C'est pourquoi, pour la sécurité de vos élèves, de bons professeurs de yoga offrent des repères physiques et des modifications (en utilisant des sangles, des blocs, des couvertures et des traversins) pour les atteindre efficacement. Par exemple, avec un pli vers l'avant, offrez des points de repère pour les élèves qui ne peuvent pas atteindre entièrement le sol. Les étudiants peuvent utiliser des modifications en utilisant des blocs, des sangles ou en se concentrant simplement sur le redressement actif des jambes pendant qu'elles se courbent à la taille et que le haut du corps pend librement et confortablement.

3. Cater Philosophies de yoga pour les participants

Les étudiants de yoga viennent en classe pour une variété de raisons différentes et personnelles. Les nouveaux étudiants recherchent souvent du yoga pour s'entraîner après avoir subi une blessure ou comme technique d'étirement pour compléter une autre forme d'exercice (c.-à-d., Course à pied longue distance). D'autres sont attirés par le yoga en raison de la connexion entre le corps et l'esprit et des aspects physiques de la pratique.

J'ai personnellement commencé le yoga pour compléter mes séances d'entraînement intense. Au début, le côté spirituel profond du yoga m'a détourné. Bien sûr, j'avais envie d'une forme d'exercice avec une signification plus profonde, mais souvent les instructeurs de yoga avec cet air d'élitisme spirituel m'ont envoyé courir de leurs classes. Pour cette raison, je vise à adopter une approche de pratique progressive pour les nouveaux étudiants - un de l'amour-propre pratique qui vise à transcender dans leurs vies au jour le jour.

4. Rendre les Poses de Yoga accessibles

Presque tout le monde sait ce que Downward Facing Dog est, peu importe si ils ont déjà suivi un cours de yoga ou non. Cependant, savez-vous ce qu'est Adho Mukha Svanasana? Mon point est que beaucoup de professeurs de yoga confondent et négligent les nouveaux étudiants quand ils emploient la terminologie de Sanskrit plutôt que l'anglais pour des poses de yoga. Comme dans le chant sanskrit, je crois qu'il y a peut-être une place pour cela dans les classes avancées - les étudiants débutants ne se préoccupent que d'apprendre les bases.

Alors laissez le jargon du yoga à vos étudiants plus avancés. Étendre un air d'acceptation aux débutants en s'en tenant à la terminologie de yoga de base et claire. Si vous choisissez de garder les noms sanscrits pour les poses, faites-le de manière inclusive en offrant également le nom de la pose en anglais afin que tout le monde comprenne le flux de la classe.

5. Restez simple au départ

Il y a une raison pour laquelle les salutations au soleil (ou Surya Namaskar) coulent ensemble si efficacement dans le cours de yoga. La séquence familière, qui remonte à l'Inde ancienne, est composée de postures fluides et rythmées (ou asanas) pour fournir un entraînement cardiovasculaire exaltant qui correspond à chaque inspiration et expiration. Le but est de dynamiser le corps avec le souffle en un flux continu et dynamique.

Alors que chaque professeur de yoga aspire à insuffler sa propre créativité personnelle en classe, c'est souvent les instructions les plus simples et efficaces qui fonctionnent le mieux avec les débutants. Se souvenir des noms de pose et des bases de la façon de les faire est assez intimidant. Lorsque vous ajoutez de la vitesse, des poses inhabituelles et un flux unique à la classe, la forme de base et la sécurité peuvent se perdre dans la confusion.

6. Se connecter avec les étudiants à un niveau personnel

Après avoir enseigné le yoga pendant presque 10 ans, il est très facile d'oublier d'où vous venez. Cependant, à un moment donné, je me suis gratté la tête sur la signification de Uttanasana (pose de montagne). Et même si je réussis aujourd'hui une jolie pose Triangle (Trikonasana), j'ai une fois agonisé sur l'alignement approprié tout en essayant de garder mon bassin et mon cœur brillant vers le plafond comme le reste de ma classe de débutants. Heureusement, nous pouvons tous tirer de cet endroit d'incertitude en tant qu'enseignants pour connecter et soutenir nos nouveaux étudiants.

C'est pourquoi je choisis de montrer un côté très personnel quand j'enseigne le yoga. Je rappelle aux élèves novices d'aller à leur rythme et d'écouter leur corps. J'offre des buts et des accessoires marquants pour réaliser des poses. J'assure à ma nouvelle classe que chaque yogi était un débutant, même les maîtres. Et je leur dis que nous nous sentons tous maladroits et maladroits quand nous essayons quelque chose de nouveau, mais nous sommes courageux pour le faire.