6 façons de voler au-dessus des symptômes du décalage horaire

Voyager en avion a ses hauts et ses bas, et il a également un effet similaire sur votre horloge interne lorsque vous traversez les fuseaux horaires. Un long vol dans un pays lointain peut vous taxer comme il est (de rester assis à un endroit pendant des heures), mais il en est de même soudainement de huit heures dans le «futur» quand vous arrivez à votre destination.

Le décalage horaire peut perturber vos vacances et, plus important encore, causer des problèmes lorsque vous essayez de revenir à un horaire régulier de travail / sommeil lorsque vous rentrez chez vous. Ceux qui voyagent souvent ont peut-être déjà trouvé leur propre façon de faire face, mais voici 6 façons de combattre la fatigue des avions pendant et après le vol ...

1. Envisager de rester éveillé pendant le vol

Il est très tentant d'avoir une sieste sur un long vol, de la fatigue ou même de l'ennui, mais ce n'est pas toujours dans votre meilleur intérêt de fermer les yeux. Le magazine Forbes note que si vous allez à une destination qui sera la journée quand vous arrivez, vous devriez éviter de dormir et utiliser le temps dans les airs pour se détendre et faire un peu de travail.

Le magazine suggère que vous pouvez aider ce processus en vous mettant «sur le fuseau horaire de votre destination», ce qui signifie que vous devriez vous coucher plus tôt si vous prévoyez de voyager vers l'est et faire le contraire si vous vous dirigez vers l'ouest. L'article suggère de commencer ce cycle plusieurs jours avant votre vol si possible.

2. Utilisez la mélatonine

La mélatonine est l'hormone naturelle du sommeil de votre corps, et elle peut également être prise sous forme de pilule pour faire progresser les habitudes de sommeil naturelles. Selon le magazine Health, il peut s'agir de votre ami lorsque vous voyagez - vous pouvez le prendre après la tombée de la nuit, le jour où vous voyagez, pour provoquer la somnolence, et pendant quelques jours après. La même chose peut être faite à l'avance si vous vous dirigez vers l'est - commencez à prendre de la mélatonine le soir, quelques jours avant votre départ.

Cependant, le magazine dit qu'il y a des avertissements attachés à la prise de suppléments de mélatonine - il peut interagir négativement avec les médicaments sur ordonnance. Donc, alors que la mélatonine peut être achetée sur le marché, vous devriez parler à votre médecin ou votre pharmacien de tous les effets secondaires possibles.

3. Choisissez votre siège judicieusement

Les experts recommandent de payer un peu plus pour les sièges en classe affaires, ou en choisissant un siège de rangée de sortie si disponible. Cela vous permettra d'allonger plus et "imiter votre position de sommeil à la maison", a noté le magazine Forbes.

L'article recommande également d'éviter les sièges de l'allée, de sorte que vous pouvez utiliser la zone de la fenêtre comme un endroit pour stabiliser votre oreiller si vous ressentez le besoin de dormir. Cela signifie également que personne ne vous réveillera afin que vous puissiez vous déplacer. L'article dit aussi pour éviter le dos de l'avion, qui balance plus que le front et est perturbateur si vous essayez d'attraper quelques zzz.

4. Surveillez votre consommation de caféine

Vous pouvez être habitué à un rituel de cafés tout au long de la journée pour rester en alerte, mais ce n'est peut-être pas votre meilleure approche lorsque vous voyagez, selon la National Sleep Foundation. Alors que vous pouvez prendre votre café du matin, la fondation suggère d'éviter la caféine et l'alcool quelques heures avant le coucher, car ils sont des stimulants qui peuvent vous tenir éveillé.

Gardez à l'esprit que plus que du café contient de la caféine - vous devriez également éviter le thé et ne pas choisir le chocolat comme collation, car il contient également de la caféine. Il peut être difficile de ne pas avoir cette deuxième ou troisième tasse de Joe, mais il sera plus difficile d'essayer de se réajuster à un nouveau fuseau horaire si votre horloge est détraqué.

5. Cherchez le soleil

La National Sleep Foundation suggère également d'aller au soleil autant que possible quand vous arrivez, car la lumière naturelle aidera à normaliser vos habitudes de sommeil et à réguler votre horloge interne. Être à l'intérieur excessivement peut aggraver les effets du décalage horaire, selon la fondation.

Si vous êtes coincé dans une salle de conférence et que vous ne pouvez pas en sortir physiquement, envisagez d'ouvrir les stores pour laisser entrer autant de lumière naturelle dans la pièce que possible pendant la session. Tête dehors pendant les pauses pour tremper dans les rayons et aider à rappeler à votre cerveau à quelle heure de la journée il est.

6. Rester actif

La ressource du voyageur Lonely Planet a déclaré que voyager de longues distances peut entraîner ce qu'elle appelle le «retard de l'âme», ce qui signifie à peu près que votre corps est arrivé à destination, mais votre «âme» n'a pas encore. Au lieu de se tourner vers une sieste pour lutter contre ce sentiment de «déconcentration», l'article suggère de marcher autant que possible pour faire circuler le sang.

Une autre astuce de Lonely Planet est de "prendre le train fou" quand vous arrivez à votre destination, qui vous plonge dans l'activité comme le karaoké de 24 heures au Japon ou de frapper les marchés tôt le matin à Londres. Le «sens brumeux» de la réalité peut améliorer vos expériences à l'étranger, mais ce comportement n'est pas recommandé lorsque vous rentrez chez vous.