10 façons d'éviter cet affaissement au milieu de l'après-midi

Si vous êtes comme la plupart de vos collègues, vous succombez à une période de faible énergie peu après le déjeuner, lorsque votre concentration s'effondre, et vous avez du mal à garder les yeux ouverts et votre tête de prendre une petite pause sur votre bureau, et votre la productivité va essentiellement dans la corbeille à papier. Dieu vous interdise d'avoir une réunion l'après-midi où tout le monde dans la salle pense juste à rentrer à la maison pour une sieste.

Les bonnes nouvelles sont que votre après-midi n'a pas besoin d'être une radiation totale! Voici dix façons efficaces d'éviter ce déclin de l'après-midi ...

1. Obtenez de l'air frais

Saviez-vous qu'un bref 10 minutes de soleil et d'air frais est vraiment tout ce dont vous avez besoin pour réinitialiser votre horloge chronologique et diminuer les niveaux de mélatonine (l'hormone du sommeil qui vous bercera chez zzzzzzzzzzz)? Un peu de vitamine D et d'air frais vous libèrera de votre esprit et vous sortira de cette crise en un rien de temps.

2. Prenez le temps de faire de l'exercice

Si votre immeuble de bureaux est équipé d'une salle de sport ou si vous en avez un dans la rue, profitez-en pour faire de l'exercice pendant 30 minutes pendant votre pause déjeuner.

3. Graze vs. Binge

Il y a des avantages certains à grignoter légèrement toute la journée sur des aliments nutritifs plutôt que d'écrabouiller un énorme repas. La plus petite taille de portion vous assurera que vous n'aurez pas faim, mais ne mangez pas trop et soyez épuisé de digérer un énorme repas non plus.

4. Optez pour les protéines vs les glucides

Choisissez des protéines par rapport aux glucides pour vous assurer que vos niveaux d'énergie et de concentration ne sont pas épuisés sur la digestion en milieu de journée. Pourquoi? Parce que le fait de digérer les glucides stimule la sérotonine, l'hormone du sommeil qui donne envie de faire une sieste plutôt que de finir ce rapport financier.

5. Prenez une bouffée de menthe

L'huile de menthe poivrée est un parfum revitalisant et énergisant qui garde de l'huile de menthe poivrée dans votre bureau ou infuser du thé à la menthe. Avoir une bouffée de chaleur au milieu de la journée peut vous sortir de votre crise.

6. Teatime de l'hôte

Une tasse de thé en milieu d'après-midi peut battre l'après-midi à la rigueur, surtout si ce thé contient de la caféine. De plus, un moment ou deux consacré à l'heure du thé méditative permettra également de bannir le stress et de vous aider à vous recentrer pour le reste de votre journée.

7. Faites une marche rapide

Un moyen efficace de résister à ce sac de chips de la machine distributrice est de faire une marche rapide de 10 minutes autour du bloc. Non seulement vous éviterez la crise du sucre qui vous attend, mais vous retournerez à votre bureau avec une énergie renouvelée et moins de stress.

8. Buvez de l'eau

Garder hydraté tout au long de la journée vous évitera de tomber victime d'une sieste de bureau. Gardez une bouteille d'eau à votre bureau pour vous assurer d'avoir au moins 6 à 8 verres par jour, ou faites tremper quelques tisanes si l'eau n'est pas votre préférence.

9. Nosh sur la spiruline

La spriulina, un type d'algue d'eau douce bleu-vert, est riche en antioxydants, en protéines, en fer et en vitamine C, tous des boosters d'énergie vitale. Vous pouvez l'acheter en poudre dans la plupart des magasins d'aliments naturels, et ajouter un peu à votre eau en milieu d'après-midi pour revitaliser votre journée.

10. Évitez les tentations de sucre

Cette barre de chocolat, canette de soda, ou tarte au beurre ne fera que vous élever et étouffer la faim momentanément. La ruée vers le sucre rapide entraînera un accident de sucre dans le sang dans quelques heures, privant votre journée de productivité et d'énergie.

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