Éviter 6 déclencheurs communs de dépression de vacances

Beaucoup de gens souffrent de stress, d'anxiété et de dépression pendant les vacances d'hiver. La vérité, c'est que la joie des fêtes n'est pas garantie simplement parce qu'elle vous est imposée par les émissions télévisées, les messages sur les réseaux sociaux et les chants de Noël dans chaque magasin. le stress, et de la pression et des attentes non satisfaites à la solitude.

Si vous êtes sujet à la dépression pendant les vacances, voici six risques négatifs communs à éviter ...

1. Coupez vos obligations

Pendant que vous coupez les halls avec du houx et du gui, c'est le bon moment pour vous rappeler que vous pouvez dire non. Cela signifie que vous n'avez pas à vous sentir coupable et obligé de tout faire. Vous avez même la permission de célébrer dans votre PJ dans le confort de votre propre maison, peu importe ce que disent vos beaux-parents.

Par exemple, Pauline Wallin, Ph.D., Camp Hill, psychologue clinicienne et auteure de Pennsylvanie, dit de vous donner la permission d'organiser des soirées de vacances et des rassemblements qui sont tout simplement trop stressants. Vous pouvez également limiter votre temps à des événements pour faire une apparition, mais esquiver avant que l'anxiété s'installe.

2. Obtenez quelques yeux Shut

Avec tous les préparatifs de vacances, il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous manquent de sommeil pendant les vacances. La cuisson de dernière minute, la cuisson, le magasinage, l'emballage, etc., peuvent sans aucun doute vous pénaliser dans votre horaire de sommeil.

La recherche de la National Sleep Foundation identifie un lien clair entre la perte de sommeil et la dépression, mais cette relation est une rue à double sens. Bien que la perte de sommeil puisse causer la dépression, une perte de sommeil persistante peut mener à des sentiments de désespoir, de solitude, de tristesse, d'anxiété, d'apathie et de dépression. Pour combattre, essayez d'établir un horaire de sommeil régulier où vous allez au lit et vous réveillez à peu près à la même heure tous les jours, même pendant la période des Fêtes.

3. Dites non au drame familial

Vous n'êtes certainement pas seul si la réunion de la famille au cours des vacances entraîne des tonnes de conflits et de drames. Cependant, selon Jeffrey Greeson, PhD et professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement à l'école de médecine de l'Université de Duke, à Durham, en Caroline du Nord, vous n'avez pas à prendre part au chaos.

Participez à des réunions de famille avec un moyen de mettre fin à ceux qui veulent provoquer des conflits. Si le pot est agité par l'oncle Jimmy, dites simplement: "Vous avez droit à votre opinion, mais ce n'est pas le moment d'en parler."

4. Sentir de guérir

Beaucoup de gens connaîtront la perte d'un être cher pendant la saison des vacances, mais le deuil de cette perte n'est pas quelque chose que vous pouvez (ou devriez) mettre en attente avant Noël et la Saint-Sylvestre.

Deuil d'un être cher, une relation perdue, et même la mort d'un animal de compagnie peut nous faire sentir désespéré, en colère, cynique et coupable à l'approche des vacances. En tant qu'êtres humains, nous devons ressentir la guérison, alors ne vous abstenez pas de tendre la main à vos proches, prenez du temps pour vous-même, parlez de vos sentiments et rejoignez un groupe de soutien.

5. Get Real avec les attentes

Rappelez-vous votre film de vacances préféré où la famille a senti le vrai sens de Noël ... et la neige est tombée et les étoiles scintillaient, tous les petits enfants ont dansé avec toutes les créatures des bois d'hiver? Oui, c'était faux. Faux totalement hollywoodien.

C'est souvent la pression que nous infligeons à nous pour avoir les vacances parfaites qui en font un dépressif dépressif. Alors faites vos attentes un service. Soyez réaliste avec des achats, des emballages et des décors plus simples, et essayez de regarder autour de vous et de vous remercier pour les bénédictions authentiques dans votre vie.

6. Donner un peu d'auto-soin

Pendant les vacances, nous subissons souvent des pressions pour nous concentrer sur les autres, au point que nous oublions de prendre soin de nous-mêmes parmi tous les achats, les pâtisseries, les visites, l'hébergement et les cadeaux pour tous les autres.

Psychiatre basé à Boston et auteur du Calendrier émotionnel: Comprendre les influences saisonnières et les jalons pour devenir plus heureux, plus respecté et en contrôle de votre vie, le Dr John Sharp, MD, nous rappelle de nous faire plaisir en prenant le temps quand nous en avons besoin pour se reposer et prendre soin de soi pendant les vacances d'hiver. «Découvrez ce que [les routines réparatrices] vous aideront à passer les vacances et à en faire une priorité», dit-il.