10 conseils efficaces pour prévenir les brûlures d'estomac redoutées

Souffrez-vous de la douleur douloureuse, irritante et inopportune des brûlures d'estomac?

Cette sensation de brûlure familière vous frappe directement dans la poitrine et se soulève dans la région juste derrière votre sternum, d'où le nom de «brûlures d'estomac», qui s'étend jusqu'à la gorge et au cou et crée même un goût affreux dans la bouche.

Les brûlures d'estomac sont le plus souvent le résultat de l'acide gastrique régurgité (ou reflux gastrique). Mais heureusement, il y a un soulagement à portée de main, et tout ce qu'il faut, c'est quelques changements mineures de régime et de style de vie pour contrôler et prévenir l'irritation des brûlures d'estomac.

Voici dix conseils efficaces pour prévenir les brûlures d'estomac redoutées ...

1. Remise en excès de poids

La majorité de ceux qui souffrent de brûlures d'estomac chroniques sont en surpoids. Et perdre ces kilos en trop enlèvera la pression de vos abdominaux lorsque vous mangerez et digérerez afin que votre contenu stomacal ne soit pas poussé vers le haut dans la partie supérieure de la poitrine et l'œsophage. Perdre du poids rendra la digestion beaucoup plus confortable et soulagera la lourdeur excessive autour de votre section médiane.

2. Évitez les repas tardifs

Une bonne digestion exige de la pesanteur pour déplacer efficacement les aliments dans le tube digestif, c'est pourquoi manger trop près du coucher ou s'allonger après un repas ne fait que pousser le contenu de l'estomac vers le haut, exacerbant ainsi vos brûlures d'estomac. Au lieu de cela, assurez-vous de consommer des repas au moins 4 heures avant le coucher pour réduire le reflux et l'indigestion acide.

3. Mangez de petits repas fréquents et des collations

Nous avons déjà établi que la suralimentation peut être une cause de reflux gastrique et de pression sur le système digestif. C'est pourquoi consommer des repas plus petits, plus fréquents et des collations bien équilibrées tout au long de la journée aidera le processus digestif et préviendra l'indigestion acide associée aux brûlures d'estomac.

4. Dormez avec votre tête élevée

Si vous évitez de manger 3 heures avant de vous coucher et que vous souffrez encore de brûlures d'estomac, dormir avec la tête surélevée de quelques centimètres peut apporter un soulagement supplémentaire. Allongé avec la tête appuyée sur les oreillers de sorte que la tête est plus haute que l'estomac réduira la pression sur le sphincter oesophagien inférieur (ou LES), où l'œsophage s'attache à l'estomac et empêche l'accumulation d'acide et de les abdominaux.

5. Évitez les aliments et les boissons problématiques

Si vous souffrez de brûlures d'estomac chroniques, vous avez probablement déjà une liste d'aliments et de boissons que vous évitez. Cependant, si vous ne le faites pas, méfiez-vous des boissons contenant de la caféine, y compris le soda et le café, les tomates et les sauces à base de tomates, l'alcool, les agrumes et les jus, les aliments frits, le chocolat et les aliments épicés.

6. Butt Out

Fumer n'est pas bon pour votre corps à bien des égards, mais vous pouvez ajouter des brûlures d'estomac à sa liste de crimes. En particulier, c'est la gamme de produits chimiques dans les cigarettes - une liste stupéfiante de plus de 400 produits chimiques différents et 69 produits chimiques cancérigènes - qui affaiblissent les ERP et provoquent le reflux des aliments non digérés et des acides gastriques.

7. Planifier des médicaments

Votre médecin vous a prévenu de l'importance de prendre des médicaments d'ordonnance en temps opportun. Cependant, l'oubli de prendre une pilule peut causer de graves brûlures d'estomac ainsi que d'autres complications dangereuses pour votre santé. Prenez un moment pour programmer vos pilules, soit déclencher une alarme ou prendre l'habitude de les prendre le matin ou juste avant de se coucher chaque nuit.

8. Shun boissons alcoolisées

L'alcool - vin, bière et boissons mixtes - est un sédatif, ce qui signifie non seulement qu'il affaiblit vos inhibitions, mais aussi votre sphincter œsophagien (LES), ce qui entraîne le retour des acides gastriques et des aliments non digérés dans l'œsophage. Pour éviter les brûlures d'estomac tout en dégustant quelques cocktails, assurez-vous de siroter de l'eau entre les boissons pour faciliter la digestion des aliments.

9. Évitez les vêtements et les ceintures serrés

Des vêtements serrés pourraient vous faire sentir sexy - jusqu'à ce que cette paire de jeans serrés ou cette ceinture serre tellement votre abdomen que votre dîner fasse une réapparition indésirable sous la forme de brûlures d'estomac. Si vous mangez un gros repas, évitez les pantalons, les ceintures ou les sous-vêtements moulants qui exercent une pression sur l'abdomen.

10. Gardez un journal alimentaire

Garder une trace de ce que vous consommez tous les jours peut faire la lumière sur les aliments induisant l'acidité, les périodes difficiles de manger, et les mauvaises habitudes alimentaires qui peuvent causer vos brûlures d'estomac. Consignez votre niveau de repas et d'activité pendant une semaine et examinez-le pour repérer tout problème ou activité. Les couper peut fournir un soulagement des brûlures d'estomac.