6 conseils simples pour les abdos parfaits de six paquets

Pour de nombreuses personnes actives, les abdos de six-pack représentent le Saint-Graal de l'athlétisme. Pourquoi? Parce que les abdos de six-pack sont à la fois rares et démontrent un engagement visible à bien manger et à faire de l'exercice régulièrement. Ils sont aussi incroyablement sexy.

Malheureusement, il faut beaucoup de travail pour amener votre corps à un endroit où les muscles abdominaux sont visibles. Mais il y a un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour obtenir ce look très attrayant et enviable ...

1. Cuisinez pour vous-même

Voici le problème d'aller manger tout le temps: peu importe la qualité d'un menu, vous ne savez pas vraiment ce qui se passe dans votre nourriture. Un chef peut prétendre utiliser toutes sortes d'ingrédients sains, mais ils peuvent également ajouter beaucoup de sel, d'huile, de beurre, de sucre et d'autres articles malsains à votre nourriture.

C'est pourquoi il est préférable de manger à la maison autant que possible. Cuisinez vos propres repas en utilisant beaucoup de fruits et de légumes et aussi peu d'huile, de sel, de sucre et de beurre que possible. De cette façon, vous pouvez mieux surveiller votre consommation de nourriture et vous rapprocher des abdos de six packs que vous désirez.

2. Mangez beaucoup de légumes verts

Il y a peu de produits alimentaires plus sains que les légumes verts à feuilles, qui contiennent zéro graisse et presque pas de calories. Ce qu'ils se vantent, c'est beaucoup de nutriments, y compris de grandes quantités de calcium et de fibres alimentaires, qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Donc, la prochaine fois que vous faites un sauté, une sauce pour pâtes ou une salade, essayez les épinards, le chou frisé ou le brocoli, qui ont tous les ingrédients nécessaires pour couper les graisses et exposer les muscles abdominaux. Les bonnes nouvelles sont que vous ne pouvez vraiment pas trop manger de ces choses.

3. Gardez le sucre à la baie

Voici le problème avec le sucre: si vous le mangez et ne faites pas quelque chose de physiquement actif, comme faire une marche rapide, faire du vélo ou courir, votre corps le transformera en graisse. La plupart des hommes et de nombreuses femmes verront alors que les graisses sont stockées directement sur leur ventre, ce qui rend impossible à quiconque de voir nos muscles abdominaux, peu importe leur taille.

Si vous devez simplement prendre du sucre, essayez les sucres «purs» ou «crus», qui ne contiennent pas de sirop de maïs à haute teneur en fructose et qui n'augmenteront pas votre taux d'insuline. Cependant, il est préférable de prendre votre sucre à travers les fruits, comme les pommes, les poires et les bananes, qui contiennent toutes beaucoup de fibres naturelles.

4. Arrosez l'eau

Il est vraiment facile de prendre du poids quand tout ce que vous buvez est sucré, des boissons riches en calories comme le thé glacé et soda. Mais ce n'est pas seulement la pop qui pose problème - beaucoup de gens ajoutent de la crème et du sucre à leurs boissons chaudes, y compris du thé et du café. Aussi, gardez à l'esprit que de nombreux jus de fruits, comme le jus d'orange, le jus de pomme et le punch aux fruits sont également chargés de sucre.

C'est pourquoi il est important de boire beaucoup d'eau, qui ne contient ni graisse ni sucre. L'eau peut également maintenir nos niveaux d'énergie et d'hydratation et nous faire sentir rassasiés, ce qui rend plus facile de dire non à cette collation malsaine.

5. Manger moins de nourriture

Il n'y a vraiment aucun moyen de contourner cela: si vous voulez avoir des muscles abdominaux de six paquets, vous devez avoir des niveaux de graisse corporelle très bas (10 pour cent ou moins pour les hommes, 20 pour cent ou moins pour les femmes). Malheureusement, vous ne pouvez pas atteindre ces niveaux de graisse corporelle sans manger moins de nourriture.

C'est pourquoi il est si important de manger des aliments qui vous permettront de vous sentir rassasié pendant une longue période, y compris les aliments riches en fibres. Vous devriez également boire beaucoup d'eau, ce qui vous fera sentir plein et garder votre métabolisme en place. Enfin, évitez d'y aller pendant quelques secondes - préparez-vous une assiette de nourriture à chaque repas et respectez-la.

6. Ne vous privez pas

Vous connaissez le dicton - "tout avec modération, même modération." Cela devrait être une partie clé de vos perspectives alimentaires lorsque vous poursuivez le parfait pack de six abdos. Oui, il est essentiel que vous mangez sainement (et moins). Mais il est également important que vous ne vous priviez pas des aliments que vous aimez tout le temps.

Le problème est que le fait de jurer des aliments délicieux mais malsains - de la tarte au gâteau en passant par les beignets - n'entraînera que des excès de nourriture et de la haine de soi. C'est une approche moche au régime et à l'exercice qui ne fera que vous faire sentir plus mal. Alors, de temps en temps, n'hésitez pas à vous faire plaisir, mais n'en faites pas une habitude régulière.