9 erreurs de régime qui peuvent ralentir vos efforts de perte de poids

Essayer de perdre du poids, ou de maintenir un poids santé, peut être un jeu de devinettes. Souvent, nous nous retrouvons en train de plafonner ou de reprendre du poids pour ce qui ne semble pas être une raison, ce qui peut être très frustrant. Dans de tels cas, il est préférable d'évaluer ce que vous mettez dans votre corps pour juger si votre régime alimentaire ralentit votre progression.

La clé pour réussir à mener une vie saine est de ne jamais s'installer. Poussez-vous toujours à en apprendre davantage sur votre corps et les aliments que vous mangez, et évaluez quels sont vos objectifs et comment votre apport peut soutenir ces objectifs. Différents aliments se métabolisent à des rythmes différents. Certains peuvent accélérer le métabolisme, tandis que d'autres peuvent le ralentir. Comprendre comment les aliments alimentent votre corps et ceux qui le rendent léthargique peut être la clé pour franchir un plateau. Avoir des aliments de rechange sains en main peut aussi vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ...

1. Pain blanc

Tous les glucides ne sont pas créés égaux. Les glucides n'ont pas besoin d'être éliminés comme certains régimes voudraient vous le faire croire (par exemple, le régime Atkins). Pour répondre aux besoins nutritionnels de notre corps, un régime devrait se composer de 45 à 65 pour cent des hydrates de carbone, selon la clinique de Mayo. Cela étant dit, les glucides raffinés sont ceux que vous devriez éviter. Pains blancs (et généralement tous les grains de blé raffinés) peuvent être la base de votre déjeuner santé, mais la Mayo Clinic note également que ces glucides raffinés se transforment en sucre et ralentissent le métabolisme de votre corps vers le bas.

Alternative: Grains germés
Que signifie germé exactement? Les grains germés sont essentiellement des grains de bébé. Lorsque les grains poussent, ils ont des nutriments accrus pour aider le grain à croître, y compris les protéines, les vitamines et les antioxydants. Les grains germés sont riches en fibres et ne bloqueront pas votre métabolisme. Huzzah!

2. Beurre de cacahuète

Dites que ce n'est pas le cas! Posez vos cuillères, et parlons de la source de protéines préférée pour beaucoup. Il est facile de manger avec des tranches de pomme avant une séance d'entraînement ou de tremper des tiges de céleri dans. Malheureusement, en raison du processus de croissance, il peut ralentir votre métabolisme avec quelque chose appelé aflatoxines, un type de champignon. Selon la National Library of Medicine des États-Unis, les aliments (c.-à-d. Les arachides et le beurre de cacahuète) contenant la moisissure qui produit de l'aflatoxine sont liés au ralentissement du métabolisme - ils peuvent contrecarrer les bonnes bactéries présentes dans l'intestin (probiotiques). Les arachides sont également une sensibilité alimentaire commune. Les beurres de cacahuètes populaires sont généralement faits avec une teneur élevée en sucre, ce qui en fait plus un dessert qu'un goûter sain.

Alternative: Beurre d'amande
Le beurre d'amande peut réellement stimuler votre métabolisme! Il est riche en acide aminé L-arginine, ce qui peut augmenter la production d'hormones de croissance humaines. Les amandes sont naturellement plus sucrées, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de ces sucres ajoutés pour rendre votre collation délicieuse.

3. Pommes de terre

Un aliment de base dans tant de dîners, il peut être difficile d'abandonner les taders. L'Université de Chicago Medical Center réclamer des pommes de terre contiennent un produit chimique qui peut ralentir votre métabolisme. Les pommes de terre sont souvent habillées de façon malsaine pour les rendre savoureuses (c.-à-d., Avec du beurre et de la crème sure).

Alternative: Chou-fleur
Les pommes de terre sont un amidon ordinaire, ce qui en fait une base fantastique pour de nombreuses recettes. Eh bien, par chance, le chou-fleur est aussi un légume simple qui peut être rôti, écrasé, réduit en purée en soupe et apprécié comme base, tout comme les pommes de terre. Le chou-fleur est aussi une excellente source de vitamines B, un autre booster de métabolisme!

4. Jus de fruits

Oui, les fruits sont bons, mais les jus de fruits peuvent être mauvais! Le fait est que la plupart des jus de fruits contiennent autant de sucre, sinon plus, que les boissons gazeuses. Nous pouvons être trompés par les vitamines et les antioxydants que les jus promettent, mais la petite quantité dans votre jus préféré ne compense souvent pas la grande quantité de sucre.

Alternative: Eau infusée aux fruits
Infuser votre eau avec des fruits frais est un excellent moyen d'augmenter votre consommation d'eau. Non seulement cela vous aide à rester hydraté, mais cela augmente également votre métabolisme. Les fraises, les framboises, les abricots, les oranges et le citron (tous favorables au métabolisme) sont de très bons fruits.

5. Pâtes

Un favori pour beaucoup, moi-même inclus, les pâtes peuvent être déchirantes pour couper votre alimentation, mais ce carb raffiné ne fait pas votre métabolisme. Selon les recherches de l'École de santé publique de Harvard, certains types de pâtes peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang, provoquant une sensation léthargique après votre repas (ce qui diminue la probabilité que vous soyez actif par la suite).

Alternative: Spaghetti Squash
Une fois rôti, ce légume déchiqueté naturellement avec une fourchette dans les nouilles parfaitement formées comme le cadeau parfait de la terre de mère. Une chose que vous remarquerez quand vous faites ce swap, c'est que ce n'est pas tant les pâtes que vous aimez, mais ce qui a été surmonté! Alors faites une sauce fraîche avec vos légumes préférés et protéines maigres. Croyez-moi, vous direz "arriver derci!" Aux pâtes de blé traditionnelles en un rien de temps.

6. Salade

Tu peux répéter s'il te plait? Ouais, la salade est peut-être devenue synonyme d'une alimentation saine et d'une perte de poids, mais il faut l'imaginer de la mauvaise façon et vous allez tuer votre métabolisme. Évitez les salades garnies de vinaigrettes crémeuses, les fromages lourds, les croûtons, les lanières de tortillas, les noix confites et les craisins. Ces ajouts prennent un repas autrement en bonne santé, amical d'alimentation et écraser les efforts de votre journée.

Alternative: Salade
Il y a encore cette salade de mot, mais cette fois je suggère une bonne alternative saine à la salade de «loup dans les vêtements de mouton» dont nous avons parlé ci-dessus. Au lieu de cela, choisissez une salade avec une vinaigrette à base de vinaigrette, et garnir de fruits et légumes frais, de haricots et de protéines maigres comme le poulet et les crevettes pour vous rassasier et garder votre apport nutritionnel sur la bonne voie. Selon le magazine Prevention, le vinaigre avec sa teneur en acide acétique déclenche l'action des gènes en pompant les protéines et en décomposant les graisses.

7. Margarine

Les acheteurs de margarine aimeraient vous faire croire que c'est la meilleure alternative au beurre. Cependant, le Dr Aseem Malhotra, cardiologue et conseiller du National Obesity Forum, a déclaré: «Je choisirais du beurre plutôt que de la margarine n'importe quand.» Les margarines, dont beaucoup contiennent des quantités élevées d'huiles partiellement hydrogénées, ont été associées aux maladies cardiaques, diabète de type 2 et accident vasculaire cérébral.

Alternative: huile de noix de coco
J'ai été tenté de mettre du beurre comme alternative, car c'est vraiment une meilleure option par rapport à la margarine (surtout au beurre de grain biologique). Cependant, l'huile de coco est meilleure. Ce régime alimentaire contient tant de bienfaits pour la santé - y compris l'accélération du métabolisme - et il peut être cuisiné et cuit avec.

8. Édulcorants artificiels

Le dicton "si c'est trop beau pour être vrai, c'est probablement" aurait dû être écrit sur les édulcorants artificiels. Bien que les édulcorants ne contiennent pas de calories, ils ont un goût sucré. Le cerveau le sait et attend des calories à venir. Selon la recherche de WebMD, en réponse, le cerveau libère de la dopamine (récompense chimique du plaisir et du plaisir) dans votre système en prévision des calories ... qui ne viennent jamais. Cette réponse provoque des envies de glucides et de sucre. De nombreuses études, y compris celle de l'Université Purdue, montrent que ceux qui consomment des édulcorants par rapport aux sucres prennent généralement du poids.

Alternative: Sucre
Que ce soit le sucre de canne, le sucre de cocotier, le sirop d'érable, le miel, le nectar d'agave, ou les sucres autrement-réels sont meilleurs que les artificiels. Oui, ils ont des calories et oui, ils devraient être utilisés avec modération, mais avec du vrai sucre, le corps sait quoi faire et comment le traiter. Bien que manger du sucre n'accélère pas votre métabolisme, il ne déclenchera pas d'autres envies en essayant de tromper votre cerveau comme le font les édulcorants.

9. Café

Le problème n'est pas le café lui-même, en fait le café est plein d'une chose étonnante qu'ils appellent la caféine, qui peut fournir de l'énergie pour brûler des calories et conquérir la journée. Le problème est, nous sommes allés avec notre java. Les lattes épicées à la citrouille, les macchiatos au caramel, etc., prennent nos cafés du matin et les transforment en un repas complet en calories. Beaucoup de boissons de spécialité pèsent autour de la marque de 350 calories, ce qui signifie que tous les avantages du café a été volé avec du sucre et des graisses.

Alternative: café de base
Lentement, mais sûrement avec un changement de régime et de style de vie vous aurez envie et exigez moins de sucre et de graisses pour profiter des choses que vous aimez. Le café ne fait pas exception. Croyez-moi; J'étais ancienne fille à double crème double sucre! Je me rends compte que le fait d'aller directement au noir est peut-être trop discordant, mais il vaut mieux éviter les cafés spéciaux. Remplacez le lait par de la crème épaisse et utilisez simplement un sucre pour ramener votre tasse à environ 30 calories. Ajouter une pincée de cannelle et vous aidera également à réguler les niveaux de sucre dans le sang de votre corps. Selon la recherche des centres pour le contrôle et la prévention des maladies, le café est un coupe-faim naturel, et fournit une augmentation de l'énergie qui augmente le taux métabolique, ce qui contribue à la combustion des graisses.