8 façons simples de rester en santé et actif pendant l'automne

Avez-vous l'impression que l'automne se refroidisse dans l'air?

Pour beaucoup d'entre nous, le changement de saison est marqué par le fait de ranger les robes d'été et les sandales à l'arrière de nos placards pour respirer jusqu'à l'été. Cependant, ne rangez pas vos baskets, vos bicyclettes et vos habitudes alimentaires saines avec votre maillot de bain. Vous pouvez maintenir votre régime d'entraînement et votre régime alimentaire jusqu'à l'automne.

Voici huit façons simples de rester en bonne santé tout au long de l'automne ...

1. Prenez le temps de faire de l'exercice

L'une des plus grandes idées erronées que nous faisons est que nous sommes trop occupés en septembre pour rester actifs. Maintenant, cela pourrait aller à la gym après le travail ou aller courir le matin, mais les enfants et leurs besoins de retour à l'école peuvent vraiment freiner le temps libre pour les parents qui travaillent. Soudainement cette heure libre ou deux que vous avez eu tout l'été est prise en ramassant les enfants de l'école ou en les conduisant à la pratique de football. Quoi qu'il en soit, votre santé vaut la peine de changer votre emploi du temps, que ce soit en laissant un peu de travail pour aller au gymnase ou en organisant un pool de soccer avec un autre parent quelques fois par semaine pour que vous puissiez gagner du temps.

2. Concentrer les repas autour de produits frais et locaux

Bien sûr, nous avons tendance à avoir envie d'aliments de confort lorsque le temps froid s'installe, mais cela ne signifie pas que ces habitudes alimentaires saines doivent être prises par des repas riches en calories et gras. Pour éviter d'accumuler du poids en hibernation, concentrez vos repas sur des produits locaux frais comme la courge, les betteraves, les pommes, les choux de Bruxelles et le chou frisé pour vous assurer d'avoir des vitamines et des nutriments essentiels dans ces mijoteuses.

3. Ajuster la tenue d'entraînement pour le changement de température

Je sais comment c'est pendant ces matins froids où vous préférez être blotti dans votre lit plutôt que de courir vite. Cependant, vous pouvez maintenir une routine d'exercice confortable en automne si vous vous habillez pour les températures. Procurez-vous une veste et des gants de course élégants et faites des folies pour ces nouvelles chaussures que vous avez vues. Rester actif et à l'extérieur à l'automne vous aidera à combattre les effets du trouble affectif saisonnier (ou SAD) connu sous le nom de blues de l'automne.

4. Faites des aliments de confort sains

Bien sûr, les casseroles au fromage sont excellentes en automne, mais ce que vous voulez vraiment, ce sont des plats chauds et copieux. Heureusement, vous pouvez toujours faire cela avec votre santé à l'esprit via votre pot mijoteuse. Préparez des ragoûts et des soupes épaisses en utilisant la pléthore de légumes sains de l'automne tout en évitant les tentations de charger de la crème et des sauces à base de fromage.

5. Redémarrez ce système immunitaire

Se protéger du risque de chute d'un rhume ou d'une grippe peut être difficile à cette période de l'année où le temps se refroidit et où tout le monde au bureau commence à avoir une mauvaise toux. En plus de maintenir un mode de vie actif et une alimentation riche en vitamines et en légumes riches en nutriments, il est essentiel de veiller à ce que vous dormiez suffisamment pour avoir un système immunitaire efficace. Et cela signifie assurer un minimum de 7 heures de sommeil solide par nuit. Un sommeil inadéquat et trop de stress ne vous rendra vulnérable à la maladie que si un virus du rhume fait le tour.

6. Mangez le petit déjeuner tous les jours

Vous savez déjà que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, merci maman. Cependant, des études soutiennent cette affirmation, liant manger le petit déjeuner à la consommation de moins de calories totales consomme tout au long d'une journée. Cela signifie que si vous prenez le temps de manger un petit-déjeuner nutritif (par exemple, farine d'avoine, fruits et yaourt), votre taux de glucose restera équilibré et vous serez moins sujet aux fringales de sucre en milieu de matinée.

7. Relish la beauté de l'automne

Juste parce que le temps est plus frais et plus humide ne signifie pas que vous devriez hiberner à l'intérieur jusqu'au printemps. En fait, je trouve que courir à l'automne est beaucoup plus confortable qu'en été. Le temps est également idéal pour la randonnée, les balades à vélo, l'exploration de votre ville à pied, le ratissage (ok, peut-être pas), promener le chien, et jouer avec les enfants.

8. Protégez-vous contre la grippe

La saison automnale (aka saison de la grippe) prend tous les prisonniers qu'il peut. Les virus de l'influenza et du rhume sont extrêmement contagieux dans les endroits surpeuplés, comme le bureau, l'école, l'épicerie et même parmi les membres de la famille. C'est pourquoi il est important de vous protéger contre la grippe en obtenant votre vaccin antigrippal annuel et en restant vigilant face à un rhume qui s'étend. Alors nettoyez ces lingettes et assurez-vous de nettoyer toutes les surfaces (c.-à-d. Les téléphones de travail, les ordinateurs, les comptoirs de cuisine) qui ont été éternuées ou touchées par une personne grippée.